আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখুন: আপনার মস্তিষ্কের যত্ন নেওয়ার 10 টি পরামর্শ

8

এটি দীর্ঘদিন ধরেই ভাবা হয়েছিল যে 20 বছর বয়সে নতুন নিউরন তৈরি বন্ধ হয়ে যায়। তবে আমরা আজ জানি যে এটি মিথ্যা। আমাদের মস্তিষ্ক যতক্ষণ না রুটিনে আমাদের মস্তিষ্ককে তালাবন্ধ না করে ততক্ষণ সারা জীবন একটি নতুন নিউরন তৈরি করে। আপনার জীবনের সমস্ত বছর ধরে আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখার জন্য এখানে 10 টি টিপস।

আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখতে শীর্ষ 10 টিপস।

1- আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন

যখন ত্বকের বয়স হয়, রিঙ্কেলগুলি উপস্থিত হয়। চুলের বয়স যখন হয়ে যায় তখন এগুলি ধূসর, তারপরে সাদা বা বিরল হয়ে যায়। কিন্তু মস্তিষ্ক যখন বড় হয়, তখন কী ঘটে ?. যে গতিতে তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করা হয় তা হ্রাস পায়, একসাথে অনেকগুলি কাজ করা আপনার মনোনিবেশকে আরও শক্ত করে তোলে। কেন? দীর্ঘদিন ধরেই বিশ্বাস করা হয়েছিল যে আমাদের নিউরনের মজুত জন্মের সময় স্থির ছিল এবং সময়ের সাথে এটি অনিবার্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যার ফলে জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে। তবে আমরা আজ জানি যে এটি সেরিব্রাল বার্ধক্যের প্রধান কারণ নয় এবং হিপোক্যাম্পাসের মতো নির্দিষ্ট কাঠামোর মধ্যে নতুন নিউরন উপস্থিত হতে পারে।

তাহলে মস্তিষ্কের বার্ধক্য কেন? সেরিব্রাল বার্ধক্য রহস্যের একটি অংশ রাখে, জ্যাক টাচন উত্তর দেয় । তবে আমরা জানি যে মস্তিস্কে সারা জীবন চলতে থাকা সমস্ত পরীক্ষার দাগ রয়েছে। মস্তিষ্কের ট্রমা, ভাস্কুলার ক্ষত, অ্যালকোহলের মতো বিষাক্ত পদার্থের প্রভাব, যা সমস্ত আজীবন জমে থাকে এবং মস্তিষ্কের কার্যকে প্রভাবিত করে। কিছু লোকেরা যেভাবে তাদের চুলগুলি কেবল যৌবনে পরিণত হয় দেখে অন্যরা সারা জীবন চুলের একগাদা রাখে, ততক্ষণ আমরা বৃদ্ধ বয়স্ক মস্তিষ্কের মুখের সমান নই। আমাদের সকলের কাছে বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করার জন্য একই জিনগত সরঞ্জাম নেই।

আমরা যদি আমাদের জিন পুলটি পরিবর্তন করতে না পারি তবে আমরা বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করতে সহায়তা করতে পারি। কীভাবে? আংশিকভাবে ধন্যবাদ ব্রেন প্লাস্টিসিটি নামে একটি ঘটনার জন্য ধন্যবাদ। মস্তিষ্ক যদি উদ্দীপিত হয় তবে এটি নতুন সিনাপটিক সংযোগ এবং নতুন নেটওয়ার্ক বিকাশ করে, জ্যাক টাচন ব্যাখ্যা করেছেন। আমরা এইভাবে একটি "মস্তিষ্ক রিজার্ভ" তৈরি করি যা মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণে ক্রিয়ামূলক নেটওয়ার্কগুলির দুর্বলতার জন্য ক্ষতিপূরণ দেয়। একটি রিজার্ভ যা শৈশবকাল থেকেই গঠিত এবং আমরা সারা জীবন খাওয়াতে পারি।

এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করার জন্য কোনও রহস্য নেই: আপনাকে এটি ব্যবহার করতে হবে। যারা সারাজীবন বৌদ্ধিক অনুশীলন করেছেন তাদের আলঝেইমার ডিজিজ হওয়ার সম্ভাবনা কম, মস্তিষ্কের বৃদ্ধির এটি একটি রোগগত রূপ যা স্মৃতিশক্তি এবং আচরণগত ব্যাধি সৃষ্টি করে এবং স্মৃতিভ্রংশে অগ্রগতি করে। এই রোগটি ঘটিত দুটি প্রোটিনের মস্তিষ্কে অস্বাভাবিক জমা দিয়ে চিহ্নিত করে। যে সমস্ত লোকেরা সারা জীবন তাদের মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে তাদের মধ্যে এই প্রোটিনগুলি খুব ভালভাবে জমা হতে পারে তবে বাড়িতে এটি জ্ঞানীয় কার্যগুলির অবনতি ঘটায় না। সু-প্রশিক্ষিত মস্তিষ্ক প্রকৃতপক্ষে এই ক্ষতগুলি অসাধারণ নিউরোনাল প্লাস্টিকের জন্য ধন্যবাদ ", যা সবচেয়ে পুরানো অ্যান্টি-এজিং অস্ত্র হিসাবে রয়ে গেছে।

একটি পরীক্ষা প্রমাণ করে যে ইঁদুরের মস্তিষ্কের কোষগুলি যদি বিচ্ছিন্ন থেকে যায় এবং কখনও নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি না হয় তবে 2 গুণ কম পুনর্নবীকরণ করা হয়।
সুতরাং এটি নিয়মিত, মস্তিষ্ককে অবাক করা প্রয়োজন যাতে এটি নিজেকে পুনঃজন্ম করতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ; আপনি, কখনও কখনও আপনার বাম হাত দিয়ে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন (যদি আপনি ডান হাতে থাকেন), আপনি যখন আপনার কুকুরটি হাঁটেন তখন দিক পরিবর্তন করতে পারেন, টেবিলে সর্বদা একই জায়গায় দখল করবেন না।

2- একটি ভাল ঘুম আছে

সকলেই জানেন যে ঘুমের গুণমান আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে । এটি রাতের সময় মস্তিষ্ক নিজেকে পুনরায় জন্মানো করে, বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে দেয় এবং স্নায়ু উত্তেজনা দ্রবীভূত করে। তবে আমাদের মধ্যে অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের শিকার, যার ফলশ্রুতিতে উচ্চ স্তরের ব্রেইন ওয়েভ হয়। এবং এটি মস্তিষ্কে প্রচুর ব্যাথা করে যা অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারে না এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং ruminations আরও তীব্র হয়। ঘুমানো কঠিন হয়ে যায়, ঘুম ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং আর প্রয়োজনীয় মস্তিষ্ক পরিষ্কার করার ব্যবস্থা করে না। একজন ক্লান্ত হয়ে জাগে, শ্বাসকষ্টের মস্তিষ্ক, বিশ্বের এবং নিজের কাছে বিদেশী। সুতরাং, ভাল ঘুমাতে ভুলবেন না, এবং আপনার ঘুম খারাপ করতে পারে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন।

দিনের মধ্যে! আমাদের অবশ্যই জৈবিক ঘড়িটি সামঞ্জস্য করে শুরু করতে হবে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনকে নিয়ন্ত্রণ করে। সকালে প্রাকৃতিক আলোকে প্রকাশ করা, বেড়াতে বের হওয়া বা হালকা থেরাপির প্রদীপ ব্যবহার করে এর বায়োরিথমটি পুনরায় সংশ্লেষ করতে পারে। স্ট্রেস উপশম করা, 5 মিনিটের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন, দিনে 3 বার অনুপ্রেরণা দিয়ে পেট ফুলে উঠছে। সন্ধ্যায় ঘুমানোর সময় কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে হালকা খাবার খান। ঘুমের বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন এবং কেবলমাত্র শারীরিক ক্লান্তি অনুভূত হলে বিছানায় যান (হুড়োহুড়ি, চোখের পলক, ভারী চোখের পাতা…)। আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক চিন্তায় খাওয়ানোর জন্য, একটি নোটবুকে আপনার দিনের 3 টি উপকারিতা লিখুন, এটি সকাল থেকে 3 টি ছোট আনন্দ উপভোগ করা উচিত। এবং পরের দিন, প্রাকৃতিক আলো দিয়ে জেগে উঠুন। আপনার নিউরবায়োলজিকাল জাগরণ কেবল আরও ভাল হবে। যদি তা না হয় তবে একটি ভোর সিমুলেটর ব্যবহার করুন।

3- মুহুর্ত লাইভ

প্রতিদিন সকালে আমরা একই জিনিস করি। তাড়াতাড়ি জেগে উঠুন, গোসল করুন এবং পোশাক পরুন, গতকালের উদ্বেগ এবং দিনের উদ্বেগগুলি পূর্ণ করতে মনের সাথে স্বয়ংক্রিয় অঙ্গভঙ্গি occupied আমরা আমাদের প্রিয়জনদের সাথে বর্তমান মুহুর্তের সদ্ব্যবহার করি না এবং আমরা স্ট্রেসের নরক সর্পিলকে উপলব্ধি না করেই নিজেকে ছুঁড়ে ফেলি।

বর্তমান মুহুর্তের প্রশংসা করতে, ধ্যানের জন্য নির্বাচন করুন যা ঘনত্বকে উন্নত করে । এটি অর্জনের জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, কারণ এর অনুশীলনটিতে নেতিবাচক চিন্তাগুলি দূরে দেওয়া দিয়ে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন।

মেডিকেল ইমেজিং স্টাডিতে দেখা গেছে যে নিয়মিত ধ্যান করার ফলে ইতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত বিশেষ মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলি বিকাশের মাধ্যমে মস্তিষ্কের পুনঃনির্মাণ হয়। ধীরে ধীরে, মস্তিষ্ক কম বিচলিত হয়, তিনি আরও ভাল ভাগ করে নেওয়া সুখ উপভোগ করেন। কারও দৃষ্টি আকর্ষণ করার শক্তিশালী করার আদর্শ উপায় হ'ল দিনে 25 মিনিট ধ্যান করা। আপনার স্মার্টফোনে কোনও কোচ বা ডাউনলোডযোগ্য অ্যাপ্লিকেশন  আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

4- টিভি গেমের চেয়ে ভিডিও গেমস

ভিডিও গেমগুলি প্রায়শই অসুর হয়ে থাকে তবে ভয় পাবেন না। একটি সমীক্ষায় দেখা যায় যে দিনে 30 মিনিট খেলে ধূসর পদার্থের পরিমাণ বেড়ে যায়। এই মজাদার ক্রিয়াকলাপ, যা পর্যবেক্ষণের বোধকে তীক্ষ্ণ করে তোলে এবং কর্মপরিকল্পনা প্রয়োজন, টেলিভিশনের চেয়ে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও উপযুক্ত, যার প্রতি আমরা প্যাসিভ। প্ল্যাটফর্ম গেমস (সুপার মারিও টাইপ) অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, কারণ সেটগুলি এবং চ্যালেঞ্জগুলি প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত প্রস্তাবিত হয়।

শুটিং গেমস, হিংসাত্মক এবং পুনরাবৃত্তি, বরং ক্ষতিকারক।

5- অতিরিক্ত কাজ এড়ানো

তীব্র প্রচেষ্টার ফলস্বরূপ অতিরিক্ত কাজ ঘটে। এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে তবে কিছু ক্ষেত্রে এটি বৌদ্ধিক অতিরিক্ত কাজও হতে পারে।

অতিরিক্ত কাজের কারণে ঘুমের ব্যাধি, স্থায়ী উদ্বেগ, হতাশা এবং হতাশার সবচেয়ে মারাত্মক ঘটনা ঘটে।

আপনি যখন কাজ করতে যাচ্ছেন তখন গান শুনুন, ঝরনা কাটুন এবং আপনি যখন কাজ থেকে ফিরে আসেন তখন রাতে আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন clothes অন্যান্য আবেগ নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলিও কার্যকর হতে পারে; সুন্দর স্মৃতি মনে রাখার মতো। একটি সুখী ইভেন্টটি ভিজুয়ালাইজ করা বা পরামর্শদান করা মস্তিস্কের এমন পরিবর্তনগুলিকে প্ররোচিত করে যা মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি সত্যই প্রমাণিত হয়েছে যে এটি জড়িতদের মতো একই মস্তিষ্কের সার্কিটগুলি সক্রিয় করে যখন আমাদের এই ইতিবাচক অভিজ্ঞতা ছিল। আনন্দের সংবেদন তখন গ্রহণ করে এবং মস্তিষ্ককে আবদ্ধ করে তোলে এমন চাপকে নিঃশব্দ করে।

6- অভিযোজিত খাদ্য নির্বাচন করা

মস্তিষ্কও অনেক লোভী! এটি ফিড দ্বারা সরবরাহিত 20% শক্তি ব্যয় করে, যখন এটি শরীরের মোট ওজনের মাত্র 2% উপস্থাপন করে। আমাদের প্লেটগুলির বিষয়বস্তুগুলি এইভাবে তার উপর যথেষ্ট প্রভাব ফেলে। এর কর্মক্ষমতা এবং পুনর্জন্মের ক্ষমতা বাড়াতে, তার পছন্দসই খাবারগুলি চয়ন করুন।

একটি সুষম ডায়েট, ফাইবার সমৃদ্ধ, নতুন নিউরন তৈরিতে উত্সাহ দেয়। বিপরীতে, অত্যধিক চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া এই কোষগুলির পুনর্নবীকরণকে সীমাবদ্ধ করে।

সুস্থ তেলযুক্ত মস্তিষ্কে ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডেরও প্রয়োজন হয় । এটি ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস, সীফুড, র্যাপসিড তেল এবং বাদামে পাওয়া যায়। তিনি মস্তিষ্কের হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি 6 এবং বি 12-এরও অনুরাগী। পুনরায় জ্বালানীর জন্য কলা, ডিম এবং বাঁধাকপি খান। এবং ভিটামিন ডি (মাখন, অফাল, ফ্যাটি ফিশ) স্মৃতিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয়, যেহেতু এটি হিপ্পোক্যাম্পাসের কোষগুলি রক্ষা করে, তথ্য সংরক্ষণের সাথে জড়িত সেরিব্রাল অঞ্চল। সবুজ শাকসব্জী (সালাদ, শাক, বাঁধাকপি …) খান at শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুসারে, তারা তাদের উচ্চ ভিটামিন ই, বি 9 এবং ক্যারোটিন সামগ্রীর জন্য জ্ঞানীয় হ্রাস এগারো বছর বিলম্বিত করে, যা প্রদাহকে নিয়ন্ত্রণ করে। এছাড়াও নিজেকে ভাল হাইড্রেট করতে ভুলবেন না (প্রতিদিন 1.5 লি লিটার জল))। জলের ঘাটতি মস্তিষ্কের কোষগুলি শুকিয়ে ও সঙ্কুচিত করে তোলে।

7- আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

যদি সেরিব্রাল আর্টেরিয়াল হাইপারটেনশনের কারণে সেরিব্রোভাসকুলার দুর্ঘটনা (ইস্কেমিয়া এবং সেরিব্রাল হেমোরেজ) মতো কম তাত্ক্ষণিক জটিলতা দেখা দেয় তবে মস্তিষ্কের জাহাজগুলির অভ্যন্তরে রক্তচাপের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য স্নায়বিক রোগগুলি প্রায়শই ঘন ঘন হয়। এর মধ্যে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ (এমনকি চিকিত্সা করা) এবং হাইপারটেনসিভ এনসেফালোপ্যাথি দ্বারা সৃষ্ট ভাস্কুলার ক্ষত অন্তর্ভুক্ত যা বুদ্ধির আক্রমণ বা এমনকি সত্যিকারের ডিমেনটিয়ার আক্রমণ করে

খুব উচ্চ রক্তচাপ ছোট ছোট দুর্ভেদ্য স্ট্রোকের কারণ হতে পারে, এই স্ট্রোকগুলির পুনরাবৃত্তি মস্তিষ্ককে নষ্ট করে। স্মৃতিশক্তি এবং যুক্তি দক্ষতা হ্রাস এর ফলস্বরূপ। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাইপারটেনশনের চিকিত্সা করা আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধের অন্যতম সেরা উপায় ।

8- খেলাধুলা করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি মধ্যম এমনকি সেরিব্রাল চঞ্চলতার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন বৃদ্ধি করে এবং নতুন নিউরনের উত্সাহ জাগায়। অল্প বয়স্কদের উপর পরিচালিত পরীক্ষাগুলি এটি প্রমাণ করেছে। 6 সপ্তাহের নিয়মিত খেলাধুলা (সপ্তাহে 3 বার) থেকে, জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি উন্নত হয়, বিশেষত স্মৃতি, ঘনত্ব এবং সৃজনশীলতার সম্ভাবনা potential ইস্রায়েলের একটি সমীক্ষা আরও বলেছে যে এটি হতাশার ঝুঁকি মোকাবেলা করে এবং আলঝাইমার রোগের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে।

উপর ফোকাস শারীরিক কার্যকলাপ যেমন সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো ওজন প্রশিক্ষণ, এবং সহনশীলতা ক্রীড়া। নিজেকে উচ্চ-স্তরের অ্যাথলিটে পরিণত করার দরকার নেই, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিয়মিততা। এবং বক্সিংয়ের মতো হিংসাত্মক খেলা এড়ান avoid পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাতজনিত ধাক্কা শুরুর দিকে সেনিয়েনাল ডিমেনশিয়া হতে পারে।

9- আপনার বন্ধুদের বৃত্ত প্রসারিত করুন

সম্পর্কের বৃত্ত প্রসারিত করা একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা। নতুন মুখোমুখি আমাদের ছোট ধূসর কক্ষগুলির মধ্যে সংযোগ তৈরির পক্ষে রয়েছে। তারা সংযুক্তির হরমোন অক্সিটোসিনকে গোপন করে আমাদের মেজাজ এবং সৃজনশীলতার উন্নতি করে ।

একাধিক গবেষণা প্রেম এবং ব্যক্তির শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে যোগসূত্রটিকে নিশ্চিত করে । এমনকি এটি মানব প্রজাতির বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য। প্রেম ছাড়া, তার মায়ের সাথে সম্পর্কযুক্ত একটি শিশু মারা যেতে পারে। সর্বোপরি, তাকে উন্নয়নমূলক ত্রুটিগুলি মোকাবেলা করতে হবে।

10- তথ্য ওভারলোড থেকে সাবধান থাকুন

" অসম্পূর্ণতা " এর শিকার হওয়ার ফলে কেবলমাত্র প্রচুর তথ্য প্রবাহ পাওয়া যায় যা আপনার ব্যক্তিগত বা পেশাদার জীবনের জন্য প্রাসঙ্গিক তথ্যকে বাছাই করা থেকে বিরত রাখে। আমরা ইন্টারনেটের আগমনের সাথে এই ঘটনার বৃদ্ধি লক্ষ্য করি, যা উত্পন্ন হয়েছে:

  • সোশ্যাল নেটওয়ার্কস, ইন্টারনেট সাইট বা ই-মেইলের মতো তথ্য পরামর্শের প্ল্যাটফর্মগুলির বৃদ্ধি।
  • ব্লগার, প্রভাবক, মিডিয়া বা স্বতন্ত্র ব্যক্তিদের মতো তথ্যবহুল সামগ্রীর স্রষ্টার সংখ্যা বৃদ্ধি।
  • প্রচুর তথ্য প্রবাহিত যা আজ আমাদের কাছে ফেসবুক এবং ইমেল সহ সর্বত্র থেকে পৌঁছে যায় ।

যখন আমরা একটি "তথ্য ওভারলোড" (নিরর্থক তথ্যের অনুভূতি) এর শিকার হই, তখন আমাদের মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পায়। মস্তিষ্ককে সুস্বাস্থ্যে রাখতে, ইন্টারনেটে এক পৃষ্ঠ থেকে অন্য পৃষ্ঠায় জ্যাপ করা ভাল এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করুন।

রেকর্ডিং উত্স: www.wonderslist.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত