মানসিক স্বাস্থ্য হ'ল আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভবের উপায় এবং উত্থান-পতনগুলি মোকাবেলা করার আপনার দক্ষতা সম্পর্কে। মানসিক স্বাস্থ্য উপভোগ করার অর্থ হ'ল দৈনন্দিন জীবনের সময় কাজ করার পক্ষে সচ্ছলতার বোধ থাকা এবং সুযোগ যখন আসে তখন একটি চ্যালেঞ্জের কাছে আত্মবিশ্বাস বোধ করা। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই, মানসিক স্বাস্থ্য বাড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। যে কেউ সাধারণ পরিবর্তন করতে পারে যা তার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের উপর বিরাট প্রভাব ফেলে আপনার মন এবং শরীরকে সচল ও সুস্থ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য আমরা এখানে দশটি ব্যবহারিক উপায় নিয়ে এসেছি। আপনার সুস্থতা বাড়ান এবং কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ অনুসরণ করে মানসিকভাবে সুস্থ থাকুন।
1 সক্রিয় থাকুন এবং ভাল খাবেন।
আমরা কী খাব এবং কীভাবে অনুভব করব তার মধ্যে শক্তিশালী লিঙ্ক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন এবং চিনি তাত্ক্ষণিকভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। তবে খাদ্য আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে। সক্রিয় থাকুন এবং ভাল খান – এগুলি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার শরীর ভাল লাগলে জীবন সম্পর্কে ভাল বোধ করা সহজ। ব্যায়াম করতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না – বাগান করা, ভ্যাকুয়ামিং, নাচ এবং বুশ-ওয়াকিং সমস্ত গণনা। একত্রিত করুন একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ আপনার শরীর ও মন পুষা এবং আপনি বোধ ভাল, ভিতরে এবং বাইরে রাখা।
2 অন্যের সাথে সংযুক্ত থাকুন।
দৃ relationships় সম্পর্কগুলি আমাদের সুস্থতার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলেছে আপনার চারপাশের লোকদের সাথে দৃ strong় ব্যক্তিগত সম্পর্ক বিকাশ এবং বজায় রাখতে পারে, যারা আপনার জীবনকে সমর্থন ও সমৃদ্ধ করবে। দৃ strong় সম্পর্ক স্থাপনের জন্য করা প্রচেষ্টা মহান পুরষ্কার আনতে পারে।
3 উপভোগ করার জন্য সময় নিন।
হাসতে, শিথিল করতে এবং প্রতিবিম্বিত করতে প্রতিদিন সময় পান। আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপ, শখ এবং প্রকল্পগুলির জন্য সময় আলাদা করুন। আপনি যখন আবেদনটি গ্রহণ করেন তখন নিজেকে স্বতঃস্ফূর্ত এবং সৃজনশীল হতে দিন। একটি ক্রসওয়ার্ড করুন; আপনার স্থানীয় পার্কে হাঁটুন; একটি বই পড়া; একটি পশুর সেলাই; ছবির জন্য যান; আপনার পোষা প্রাণী সাথে খেলুন – যাই হোক না কেন আপনার অভিনব লাগে। আরো দেখুন; হাসির স্বাস্থ্য উপকারিতা ।
4 অংশগ্রহন এবং আগ্রহ ভাগ করুন।
মানসিকভাবে সুস্থ থাকা খুব জরুরী যে আপনি এমন কোনও ক্লাব বা গ্রুপে যোগদান করুন যেখানে আপনি নিজের আগ্রহ ভাগ করেন। একটি সাধারণ আগ্রহের সাথে একদল লোকের অংশ হওয়ার সাথে সম্পর্কিত হওয়ার অনুভূতি সরবরাহ করে এবং এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করুন; একটি ব্যান্ড; একটি সন্ধ্যায় হাঁটার গ্রুপ; একটি নাচের ক্লাস; একটি থিয়েটার বা কোয়ার গ্রুপ; একটি বই বা গাড়ী ক্লাব
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে 5 কথা বলুন।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে সুস্থ মানসিক স্বাস্থ্যে থাকতে সাহায্য করে এবং আপনি যখন ঝামেলা অনুভব করেন তখন সময়ে ডিল করতে পারে। এটি আপনার সুস্থতার দায়িত্ব নেওয়ার এবং আপনি সুস্থ থাকার জন্য যা করতে পারেন তা করার অংশ। আরো দেখুন; সেরা 10 স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস, আপনার জীবনকে সেরা করুন ।
6 নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
একটি নতুন দক্ষতা শিখুন বা একটি লক্ষ্য পূরণের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে অন্য কিছু গ্রহণ করতে পারেন; ফিটনেস লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বা একটি নতুন রেসিপি রান্না করতে শিখুন। আপনার নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জনের চেষ্টা করার সময় দক্ষতা এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং আপনাকে অগ্রগতি এবং কৃতিত্বের উপলব্ধি দেয় Lear
7 চাপ সহকারে।
স্ট্রেস জীবনের একটি অঙ্গ এবং বিভিন্ন উপায়ে মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি কেবল তখনই সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় যখন এটি আপনাকে অস্বস্তি বা দু: খিত করে। ভারসাম্যহীন জীবনযাপন আপনাকে চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার স্ট্রেসের উত্স শিখুন, স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি আবিষ্কার করুন, অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেসারগুলি নির্মূল করুন, আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই এমন পরিস্থিতিগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার জন্য শিথিল করার কৌশলগুলি বিকাশ করুন। আরো দেখুন; 10 উপায় চাপ উপশম ।
8 আপনি কে হন তা গ্রহণ করুন।
আমরা এই মহাবিশ্বে সবাই আলাদা। আপনি অন্য কারোর মতো হওয়ার চেয়ে আপনি অনন্য হয়ে আছেন তা মেনে নেওয়া অনেক স্বাস্থ্যকর। নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা নতুন দক্ষতা শিখতে, নতুন জায়গাগুলি দেখার জন্য এবং নতুন বন্ধু বানানোর জন্য আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে। যখন জীবন একটি কঠিন মোড় নেয় তখন ভাল আত্ম-সম্মান আপনাকে সামলাতে সহায়তা করে। "আমি এখন কার সাথে খুশি হওয়ার অর্থ মুহুর্তে বেঁচে থাকা উপভোগ করছি" "
9 বিশ্রাম এবং রিফ্রেশ
ভালো পরিমাণে ঘুম পান। প্রতিদিন নিয়মিত শুতে যান এবং ভাল ঘুম পেতে ভাল অভ্যাসগুলি অনুশীলন করুন (আরও ভাল ঘুমের টিপস )। ঘুম আপনার মন এবং শরীর উভয়ই পুনরুদ্ধার করে। যাইহোক, আপনি জেগে উঠলে অবিচ্ছিন্নভাবে ও অভিভূত বোধ করলে অবসন্নতার অনুভূতিগুলি এখনও সেট করতে পারে। নিজেকে প্রতিদিন রিফ্রেশ করার জন্য কিছু ফোকাসযুক্ত সময় দেওয়ার অনুমতি দিন; উদাহরণস্বরূপ, আপনার মনকে ঘোরাঘুরি করতে দিন, স্বপ্ন দেখার জন্য বা মেঘকে কিছু সময়ের জন্য যেতে দিন।
10 সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
আমরা কেউই অতিমানব নই। আমরা কীভাবে অনুভব করি বা যখন সমস্যাগুলি ভুল হয় তখন আমরা মাঝে মাঝে ক্লান্ত বা অভিভূত হয়ে পড়েছি। যদি জিনিসগুলি আপনার জন্য খুব বেশি পরিমাণে পাচ্ছে এবং আপনি মনে করেন আপনি সামলাতে পারবেন না, সাহায্যের জন্য বলুন। কাউন্সেলর বা কমিউনিটি মানসিক স্বাস্থ্যসেবা কোথায় পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আপনার কিছু সময় বের করার সময় বা আপনার ডাক্তারের (জিপি) সাথে কথা বলার সময় এটি আপনার বন্ধুকে বেবিসিতের কাছে জিজ্ঞাসা করার মতোই সহজ হতে পারে। নিখুঁত, উদ্বেগ-মুক্ত জীবনের অস্তিত্ব নেই। প্রত্যেকের জীবন যাত্রায় প্রচুর বিট রয়েছে এবং আপনার চারপাশের লোকেরা সহায়তা করতে পারে।