Як отримати якомога більше енергії від кофеїну

Щоб виміряти, як кофеїн вплинув на моє навчання, я в основному спостерігав, як кофеїн вплинув на мою енергію та зосередженість (було б важко виміряти збереження інформації), і дізнався багато про те, як кофеїн може вплинути на вашу продуктивність. Ось що я навчився!

Те, що я виявив, експериментуючи з кавою та чаєм

Минулого тижня я в основному експериментував з кавою, зеленим і чорним чаєм. Зазвичай я випиваю чашку-дві зеленого чаю щодня і одну-дві кави щотижня.

Чашка зеленого чаю містить 25 мг кофеїну, чашка чорного чаю містить 42 мг, а чашка завареної кави містить 108 мг, тому кава, безумовно, має найбільший ефект із трьох напоїв. 1 Якщо ви шукаєте заряд енергії, кава має найбільший ефект і, безсумнівно, найсильніший. (Якщо ви не враховуєте енергетичні напої, які я навмисне не включив. Більшість популярних напоїв перевантажені цукром і є жахливими для вас, хоча є деякі чудові.)

Щоб поспостерігати, як додавання кофеїну до моєї дієти вплинуло на мій рівень концентрації та енергії, я почав з того, що не вживав жодного кофеїну протягом перших двох днів, щоб я міг мати базовий рівень для порівняння з іншими днями.

Я думаю, що у кожного різний базовий рівень продуктивності (наскільки вони продуктивні без будь-яких зовнішніх стимуляторів). За наведеною нижче «базовою лінією» продуктивності не так багато науки – це просто довільна плоска крива, на якій я покажу вплив кофеїну.

Після того, як ви вип’єте напій з кофеїном, кофеїн швидко починає діяти. Кофеїн швидко стимулює центральну нервову систему, зменшує фізичну втому та відновлює пильність, коли ви відчуваєте сонливість. 2 Як правило, це допомагає вам краще зосередитися, а також допомагає вашому тілу з фізичною координацією. Це призводить до підвищення продуктивності. Візьмемо зелений чай, наприклад:

Звичайно, те, що йде вгору, має знизитися. Коли кофеїн виривається з вашої системи, це може призвести до «збій» кофеїну. Збій, який ви відчуваєте від зеленого чаю (якщо ви його взагалі відчуваєте), набагато менший, ніж кава, але він все ще є, принаймні для мене. У випадку зеленого чаю продуктивність, яку ви втрачаєте через аварію (світло-червона область), набагато менша, ніж продуктивність, яку ви отримуєте від додаткової енергії та зосередженості, яку надає чай (зелена зона), що означає, що ви отримаєте чистий приріст продуктивності від вживання зеленого чаю. Для мене чорний чай був таким же корисним.

Кава була дуже різною. Кава, безумовно, є більш стимулюючою (і веселішою) для пиття, і вона спричиняє величезний сплеск продуктивності, якщо ви не вживаєте надмірно кофеїну і не відчуваєте «кавового тремтіння». Але знову ж таки, те, що йде вгору, має знизитися, і я думаю, що загалом, принаймні для мене, вартість чашки кави була більшою, ніж її переваги:

Кількість кофеїну в каві набагато більше, ніж я звик (приблизно в 4 рази більше, тому що я в основному п’ю зелений чай), і оскільки мій організм не звик пити так багато кофеїну, це, безсумнівно, сприяло моя втрата продуктивності. Я думаю, що майже кожен мав би подібний досвід, якби випивав більше кофеїну, ніж звик.

Коротше кажучи, ось два моменти, які я хочу пояснити цими графіками :

• Якщо ви не будете надмірно вживати кофеїн, кофеїн надасть вам міцний заряд енергії, а також підвищить вашу концентрацію.
• Ця додаткова енергія коштує, що може зробити вас менш продуктивними (залежно від того, скільки кофеїну ви п’єте).

Кофеїн може мати неймовірні короткострокові витрати на вашу продуктивність, якщо ви п’єте його занадто багато, або якщо ви не пам’ятаєте про те, як зниження рівня кофеїну негативно впливає на ваш рівень енергії, мотивацію та зосередженість. Але, на щастя, минулого тижня я знайшов купу способів знизити ці витрати.

6 способів отримати більше від кофеїну

Кофеїн може мати величезний вплив на вашу продуктивність. Хоча список, наведений нижче, може бути не куленепробивним (я впевнений, що є тактика, яку мені не вистачає), шість пунктів, наведених нижче, допомогли мені максимізувати позитивні ефекти, які може мати кофеїн, мінімізуючи при цьому аварію, яку я відчув після.

1. Пийте каву/чай протягом тривалого періоду часу, щоб повільно вивільняти кофеїн в організм замість того, щоб бомбардувати своє тіло занадто великою кількістю кофеїну одночасно. Якщо ви повільно споживаєте кофеїн, ваше тіло також повільно очищатиме його від вашої системи, і ви не будете так сильно впадати.
2. Якщо ви п’єте каву вранці, пийте разом з нею воду. Підтримка гідратації дозволяє вам залишатися зосередженими, а вранці, коли ви зневоднені (після 8 годин без води), ніщо так не втамує вашу спрагу, як вода. Я також виявив, що питна вода разом із кофеїном під час експерименту допомогла мені краще зосередитися, хоча слід зазначити, що численні дослідження показали, що кава насправді не зневоднює вас. 3
3. Тримайтеся подалі від солодких енергетичних напоїв. Енергетичні напої з цукром стимулюють, тому пити їх весело, але вони також переповнені цукром, який підвищить рівень інсуліну, що змусить вас сильніше розбитися. Я знаю, що є чудові енергетичні напої, але більшість з них на полицях магазинів — сміття.
4. Їжте дуже добре, якщо вживаєте кофеїн. Коли я їв повільно горючі продукти, які метаболізуються повільніше (наприклад, цільнозернові, овочі та фрукти), я виявив, що маю більше енергії на довше, і що я не так сильно розбиваюся.
5. Не пийте кофеїн на голодний шлунок. Вживання кави на голодний шлунок «стимулює вироблення соляної кислоти», що не є добре, оскільки соляна кислота «повинна вироблятися лише для перетравлення їжі». Це ускладнює для вашого організму перетравлення великої їжі пізніше, що призводить до збільшення ваги. Це також впливає на ваш рівень енергії. 4
6. Зачекайте, перш ніж випити другу каву/чай. Часто, коли я п’ю чай або каву, після того, як випиваю свою першу чашку, я відразу жадаю ще однієї, хоча я, ймовірно, прагну лише стимуляції, яку надає кава/чай. Зачекайте, перш ніж випити ще одну чашку, дозволило мені розширити споживання кофеїну на більш тривалий період часу і зробило мене набагато більш продуктивним.

Більшість людей зосереджуються лише на позитивних сторонах вживання кофеїну; що це дозволяє краще зосереджуватися, дає більше енергії та змушує почувати себе чудово. Але кофеїн також може мати великі короткострокові витрати на вашу продуктивність у вигляді надмірної стимуляції, а в разі збою кофеїну — у вигляді нестачі енергії, мотивації та зосередженості.

Знаючи витрати на продуктивність вживання кофеїну, а також вжиття заходів, щоб отримати більше від кофеїну та зменшити ці витрати, ви можете отримати нескінченно більше зосередженості, енергії та мотивації, щоб вижити протягом дня.