Como obter o máximo de energia possível da cafeína

Para medir como a cafeína afetou meu aprendizado, observei principalmente como a cafeína afetou minha energia e foco (teria sido difícil medir a retenção de informações) e descobri muito sobre como a cafeína pode afetar sua produtividade. Aqui está o que eu aprendi!

O que descobri experimentando com café e chá

Na semana passada, experimentei principalmente café, chá verde e chá preto. Eu costumo beber uma xícara ou duas de chá verde todos os dias e um ou dois cafés toda semana.

Uma xícara de chá verde contém 25mg de cafeína, uma xícara de chá preto contém 42mg e uma xícara de café coado contém 108mg, então o café definitivamente tem o maior impacto das três bebidas. 1 Se você está procurando um aumento de energia, o café tem os maiores efeitos e é sem dúvida o mais forte. (A menos que você conte bebidas energéticas, que eu propositalmente não incluí. A maioria dos populares estão sobrecarregados com açúcar e são terríveis para você, embora existam alguns ótimos por aí.)

Para observar como a adição de cafeína à minha dieta afetava meu foco e níveis de energia, comecei não bebendo cafeína nos primeiros dois dias, para que pudesse ter uma linha de base para comparar os outros dias.

Acho que todo mundo tem uma linha de base de produtividade diferente (quão produtivos são sem estimulantes externos). Não há muita ciência por trás da “linha de base" de produtividade abaixo – é apenas uma curva arbitrária e plana contra a qual mostrarei os efeitos da cafeína.

Depois de beber uma bebida com cafeína, a cafeína começa a funcionar rapidamente. A cafeína estimula rapidamente o sistema nervoso central, reduz a fadiga física e restaura o estado de alerta quando você se sente sonolento. 2 Geralmente ajuda você a se concentrar melhor e também ajuda seu corpo na coordenação física. Isso resulta em um aumento de produtividade. Tome o chá verde, por exemplo:

Claro, o que sobe deve descer. Quando a cafeína sai do seu sistema, ela pode produzir um “crash” de cafeína. A queda que você experimenta com o chá verde (se você experimenta um) é muito, muito, muito menor do que o café, mas ainda está lá, pelo menos para mim. No caso do chá verde, a produtividade que você perde por causa do crash (a área vermelha clara) é muito menor do que a produtividade que você ganha com a energia extra e o foco que o chá fornece (a área verde), o que significa que você obterá um ganho líquido de produtividade ao beber chá verde. Para mim, o chá preto foi igualmente recompensador.

O café era muito diferente. O café é definitivamente mais estimulante (e divertido) para beber, e produz um enorme pico de produtividade se você não consumir cafeína demais e ficar com o ‘tremor do café'. Mas, novamente, o que sobe deve descer, e acho que no geral, pelo menos para mim, o custo de beber uma xícara de café foi maior do que seus benefícios:

A quantidade de cafeína em um café é muito maior do que estou acostumado (4x mais, aproximadamente, porque eu bebo principalmente chá verde), e como meu corpo não está acostumado a beber tanta cafeína, isso sem dúvida contribuiu para minha perda de produtividade. Acho que quase qualquer pessoa teria uma experiência comparável se bebesse mais cafeína do que está acostumada.

Em resumo, aqui estão os dois pontos que quero transmitir com esses gráficos :

• Se você não exagerar na cafeína, a cafeína fornecerá um sólido impulso de energia e também aumentará seu foco.
• Essa energia extra tem um custo, o que pode torná-lo menos produtivo (dependendo da quantidade de cafeína que você bebe).

A cafeína pode ter custos incríveis de curto prazo em sua produtividade se você beber muito dela, ou se você não estiver ciente de como diminuir a cafeína afeta negativamente seus níveis de energia, motivação e foco. Mas, felizmente, na semana passada descobri várias maneiras de reduzir esses custos.

6 maneiras de tirar mais proveito da cafeína

A cafeína pode ter um enorme impacto na sua produtividade. Embora a lista abaixo possa não ser à prova de balas (tenho certeza de que estou perdendo táticas), os seis itens abaixo me ajudaram a maximizar os efeitos positivos que a cafeína pode ter, minimizando o acidente que experimentei depois.

1. Beba café / chá por um longo período de tempo, para liberar lentamente a cafeína em seu corpo, em vez de bombardear seu corpo com muita cafeína de uma só vez. Se você consumir cafeína lentamente, seu corpo também a eliminará lentamente de seu sistema e você não sofrerá tanto.
2. Se você tomar um café pela manhã, beba água junto com ele. Manter-se hidratado permite que você mantenha o foco e, pela manhã, quando estiver desidratado (depois de ficar sem água por 8 horas seguidas), nada saciará sua sede tão bem quanto a água. Também descobri que beber água junto com cafeína durante o experimento me ajudou a me concentrar melhor, embora deva-se notar que vários estudos mostraram que o café não desidrata você. 3
3. Fique longe de bebidas energéticas açucaradas. Bebidas energéticas açucaradas são estimulantes, o que as torna divertidas de beber, mas também estão repletas de açúcar, o que aumentará seus níveis de insulina, fazendo com que você caia mais forte depois. Eu sei que existem ótimas bebidas energéticas por aí, mas a maioria das que estão nas prateleiras das lojas são lixo.
4. Coma muito bem se consumir cafeína. Quando comia alimentos de queima lenta que metabolizavam mais devagar (como grãos integrais, vegetais e frutas), descobri que tinha mais energia por mais tempo e que não caía tão forte.
5. Não beba cafeína com o estômago vazio. Tomar café com o estômago vazio “estimula a produção de ácido clorídrico”, o que não é bom, porque o ácido clorídrico “deveria ser produzido apenas para digerir as refeições”. Isso torna mais difícil para o seu corpo digerir grandes refeições mais tarde, levando ao ganho de peso. Também mexe com seus níveis de energia. 4
6. Aguarde antes de consumir um segundo café/chá. Muitas vezes, quando tomo chá ou café, depois de terminar minha primeira xícara, imediatamente desejo outra, mesmo que provavelmente deseje apenas a estimulação que o café/chá proporciona. Esperar antes de beber outra xícara me permitiu distribuir minha ingestão de cafeína por um longo período de tempo e me tornou muito mais produtivo.

A maioria das pessoas se concentra apenas nos aspectos positivos de beber cafeína; que permite que você se concentre melhor, lhe dê mais energia e faça você se sentir bem. Mas a cafeína também pode ter grandes custos de curto prazo para sua produtividade na forma de superestimulação e, no caso de uma queda de cafeína, na forma de falta de energia, motivação e foco.

Conhecer os custos de produtividade de beber cafeína e tomar medidas para aproveitar melhor a cafeína e reduzir esses custos pode fornecer a você infinitamente mais foco, energia e motivação para passar o dia.