Cómo sacar tanta energía de la cafeína como sea posible
Para medir cómo la cafeína impactó mi aprendizaje, observé principalmente cómo la cafeína afectaba mi energía y concentración (habría sido difícil medir la retención de información), y descubrí mucho sobre cómo la cafeína puede afectar su productividad. ¡Esto es lo que aprendí!
Lo que descubrí experimentando con el café y el té
La semana pasada experimenté principalmente con café, té verde y té negro. Suelo tomar una o dos tazas de té verde todos los días y uno o dos cafés a la semana.
Una taza de té verde contiene 25 mg de cafeína, una taza de té negro contiene 42 mg y una taza de café preparado contiene 108 mg, por lo que el café definitivamente tiene el mayor impacto de las tres bebidas. 1 Si estás buscando un impulso de energía, el café tiene los mayores efectos y sin duda es el más fuerte. (A menos que cuente las bebidas energéticas, que no incluí a propósito. La mayoría de las populares están sobrecargadas de azúcar y son terribles para usted, aunque hay algunas excelentes).
Para observar cómo la adición de cafeína a mi dieta afectaba mi concentración y mis niveles de energía, comencé por no beber nada de cafeína durante los primeros dos días para poder tener una línea de base para comparar otros días.
Creo que todos tienen una línea de base de productividad diferente (cuán productivos son sin ningún estimulante externo). No hay mucha ciencia detrás de la "línea de base" de productividad a continuación: es solo una curva plana arbitraria contra la que mostraré los efectos de la cafeína.
Después de tomar una bebida con cafeína, la cafeína se pone a trabajar rápidamente. La cafeína estimula rápidamente su sistema nervioso central, reduce su fatiga física y restaura el estado de alerta cuando se siente somnoliento. 2 Por lo general, te ayuda a concentrarte mejor y también ayuda a tu cuerpo con la coordinación física. Esto se traduce en un aumento de la productividad. Tome el té verde, por ejemplo:
Por supuesto, lo que sube tiene que bajar. Cuando la cafeína sale de su sistema, puede producir un "choque" de cafeína. El choque que experimentas con el té verde (si experimentas uno) es mucho, mucho, mucho más pequeño que el café, pero sigue ahí, al menos para mí. En el caso del té verde, la productividad que pierde debido a la caída (el área roja clara) es mucho menor que la productividad que gana con la energía adicional y el enfoque que proporciona el té (el área verde), lo que significa que obtendrá una ganancia neta de productividad por beber té verde. Para mí, el té negro fue igualmente gratificante.
El café era muy diferente. El café es definitivamente más estimulante (y divertido) para beber, y produce un gran aumento de la productividad si no se sobre-cafeina y tiene un caso de ‘nerviosismo por el café'. Pero nuevamente, lo que sube debe bajar, y creo que en general, al menos para mí, el costo de beber una taza de café fue mayor que sus beneficios:
La cantidad de cafeína en un café es mucho mayor de lo que estoy acostumbrado (4 veces más, aproximadamente, porque bebo principalmente té verde), y dado que mi cuerpo no está acostumbrado a beber tanta cafeína, esto sin duda contribuyó a mi pérdida de productividad. Creo que casi cualquier persona tendría una experiencia comparable si bebiera más cafeína de la que está acostumbrado.
En pocas palabras, estos son los dos puntos que quiero transmitir con estos gráficos :
- Si no consume demasiada cafeína, la cafeína le proporcionará un impulso de energía sólido y también aumentará su concentración.
- Esa energía adicional tiene un costo, que puede hacerte menos productivo (dependiendo de la cantidad de cafeína que bebas).
La cafeína puede tener costos increíbles a corto plazo en su productividad si bebe demasiado, o si no está consciente de cómo el bajar de un nivel alto de cafeína afecta negativamente sus niveles de energía, motivación y enfoque. Pero afortunadamente, la semana pasada descubrí varias formas de reducir esos costos.
6 maneras de sacar más provecho de la cafeína
La cafeína puede tener un gran impacto en su productividad. Si bien la lista a continuación puede no ser infalible (estoy seguro de que hay tácticas que me estoy perdiendo), los seis elementos a continuación me ayudaron a maximizar los efectos positivos que puede tener la cafeína, al tiempo que minimizan el colapso que experimenté después.
- Beba café/té durante un período de tiempo más largo, para liberar lentamente la cafeína en su cuerpo en lugar de bombardear su cuerpo con demasiada cafeína a la vez. Si consumes cafeína lentamente, tu cuerpo también la eliminará lentamente de tu sistema y no chocarás tan fuerte.
- Si toma un café por la mañana, beba agua junto con él. Mantenerte hidratado te permite concentrarte y, por la mañana, cuando estés deshidratado (después de pasar 8 horas seguidas sin agua), nada saciará tu sed tan bien como el agua. También descubrí que beber agua junto con la cafeína durante el experimento me ayudó a concentrarme mejor, aunque cabe señalar que numerosos estudios han demostrado que el café en realidad no te deshidrata. 3
- Manténgase alejado de las bebidas energéticas azucaradas. Las bebidas energéticas azucaradas son estimulantes, lo que las hace divertidas de beber, pero también están repletas de azúcar, lo que aumentará tus niveles de insulina y te hará chocar más fuerte después. Sé que hay excelentes bebidas energéticas, pero la mayoría de las que están en los estantes de las tiendas son basura.
- Come muy bien si consumes cafeína. Cuando comía alimentos de combustión lenta que se metabolizaban más lentamente (como cereales integrales, verduras y frutas), descubrí que tenía más energía durante más tiempo y que no me caía tan fuerte.
- No bebas cafeína con el estómago vacío. Beber café con el estómago vacío “estimula la producción de ácido clorhídrico", lo cual no es bueno, porque el ácido clorhídrico “solo se debe producir para digerir las comidas”. Esto hace que sea más difícil para su cuerpo digerir comidas grandes más adelante, lo que lleva a un aumento de peso. También interfiere con tus niveles de energía. 4
- Espere antes de consumir un segundo café/té. A menudo, cuando bebo té o café, después de terminar mi primera taza, inmediatamente anhelo otra, aunque probablemente solo anhele la estimulación que proporciona el café o el té. Esperar antes de beber otra taza me permitió repartir mi consumo de cafeína durante un período de tiempo más largo y me hizo mucho más productivo.
La mayoría de las personas se enfocan solo en los aspectos positivos de beber cafeína; que te permite concentrarte mejor, te da más energía y te hace sentir genial. Pero la cafeína también puede tener grandes costos a corto plazo para su productividad en forma de sobreestimulación y, en el caso de un bajón de cafeína, en forma de falta de energía, motivación y concentración.
Conocer los costos de productividad de beber cafeína y tomar medidas para aprovechar más la cafeína y reducir esos costos puede brindarle infinitamente más concentración, energía y motivación para pasar el día.