Kuidas saada kofeiinist võimalikult palju energiat

Et mõõta, kuidas kofeiin minu õppimist mõjutas, jälgisin peamiselt, kuidas kofeiin mõjutas minu energiat ja keskendumist (teabe säilitamist oleks olnud raske mõõta) ning avastasin palju selle kohta, kuidas kofeiin võib teie tootlikkust mõjutada. Siin on see, mida ma õppisin!

Mida ma kohvi ja teega katsetades avastasin

Eelmisel nädalal katsetasin peamiselt kohvi, rohelise ja musta teega. Tavaliselt joon iga päev tassi või kaks rohelist teed ja nädalas ühe või kaks kohvi.

Tass rohelist teed sisaldab 25 mg kofeiini, tass musta teed 42 mg ja tass keedetud kohvi sisaldab 108 mg, seega on kohv kolmest joogist kindlasti suurim. 1 Kui otsite energialaengu, on kohvil kõige suurem mõju ja see on kahtlemata ka tugevaim. (Kui mitte arvestada energiajooke, mida ma meelega ei lisanud. Enamik populaarseid jooke on suhkruga ülekoormatud ja on teie jaoks kohutavad, kuigi seal on ka suurepäraseid jooke.)

Et jälgida, kuidas kofeiini lisamine oma dieeti mõjutas minu keskendumis- ja energiataset, alustasin sellest, et ma ei joonud esimesel kahel päeval üldse kofeiini, et saaksin võrrelda teisi päevi.

Ma arvan, et igaühel on erinev tootlikkuse lähtetase (kui produktiivsed nad on ilma väliste stimulantideta). Allpool toodud tootlikkuse “algtaseme" taga pole palju teadust – see on lihtsalt suvaline tasane kõver, mille vastu näitan kofeiini mõju.

Pärast kofeiini sisaldava joogi joomist hakkab kofeiin kiiresti toimima. Kofeiin stimuleerib kiiresti teie kesknärvisüsteemi, vähendab teie füüsilist väsimust ja taastab erksuse, kui tunnete end unisena. 2 Üldiselt aitab see paremini keskenduda ja aitab ka kehal füüsilist koordinatsiooni. Selle tulemuseks on tootlikkuse kasv. Võtke näiteks roheline tee:

Muidugi, mis tõuseb, peab ka alla tulema. Kui kofeiin eemaldab oma tee teie süsteemist, võib see põhjustada kofeiini "krahhi". Rohelise tee krahh (kui seda üldse kogete) on palju palju palju väiksem kui kohv, kuid see on siiski olemas, vähemalt minu jaoks. Rohelise tee puhul on krahhi tõttu kaotatud tootlikkus (helepunane ala) palju väiksem kui tootlikkus, mille saate tee pakutavast lisaenergiast ja keskendumisest (roheline ala), mis tähendab, et saate tootlikkuse puhaskasv rohelise tee joomisest. Minu jaoks oli must tee samamoodi rahuldust pakkuv.

Kohv oli väga erinev. Kohvi joomine on kindlasti ergutavam (ja lõbusam) ning see toob kaasa tohutu tootlikkuse tõusu, kui te ei tarbi kofeiini liigselt ja ei tunne "kohvivärinaid". Aga jällegi, see, mis tõuseb, peab ka alla minema ja ma arvan, et üldiselt, vähemalt minu jaoks, oli tassi kohvi joomise hind suurem kui sellest saadav kasu:

Kofeiini kogus kohvis on palju suurem, kui ma harjunud olen (umbes 4 korda rohkem, sest ma joon enamasti rohelist teed) ja kuna mu keha pole harjunud nii palju kofeiini jooma, aitas see kahtlemata kaasa minu tootlikkuse kaotus. Ma arvan, et peaaegu kõigil oleks võrreldav kogemus, kui nad jooksid rohkem kofeiini, kui nad on harjunud.

Lühidalt, siin on kaks punkti, mida tahan nende graafikute abil läbi viia :

• Kui te kofeiini üle ei tarbi, annab kofeiin teile tugeva energialaengu ja suurendab ka teie keskendumisvõimet.
• Sellel lisaenergial on oma hind, mis võib muuta teid vähem tootlikuks (olenevalt sellest, kui palju kofeiini te joote).

Kofeiinil võib teie produktiivsusele olla lühiajaliselt uskumatuid kulusid, kui te joote seda liiga palju või kui te ei mõtle sellele, kuidas kõrge kofeiinisisalduse tõus mõjutab negatiivselt teie energiataset, motivatsiooni ja keskendumist. Kuid õnneks avastasin eelmisel nädalal hunniku võimalusi nende kulude vähendamiseks.

6 viisi, kuidas kofeiinist rohkem kasu saada

Kofeiinil võib olla tohutu mõju teie tootlikkusele. Kuigi allolev nimekiri ei pruugi olla kuulikindel (olen kindel, et on taktikaid, millest ma ilma jään), aitasid alltoodud kuus punkti mul maksimeerida kofeiini positiivset mõju, vähendades samal ajal pärast kogetud krahhi.

1. Jooge kohvi/teed pikema aja jooksul, et kofeiin kehasse aeglaselt vabastada, mitte pommitada keha korraga liiga suure kofeiiniga. Kui tarbite kofeiini aeglaselt, eemaldab teie keha selle aeglaselt teie süsteemist ja te ei põru nii tugevalt.
2. Kui jood hommikul kohvi, joo selle kõrvale vett. Hüdratsioonis püsimine võimaldab teil keskenduda ja hommikul, kui olete dehüdreeritud (pärast 8 tundi järjest ilma veeta olemist), ei kustuta miski teie janu nii hästi kui vesi. Samuti avastasin, et katse ajal vee joomine koos kofeiiniga aitas mul paremini keskenduda, kuigi tuleb märkida, et arvukad uuringud on näidanud, et kohv tegelikult ei dehüdreeri. 3
3. Hoiduge magusatest energiajookidest. Suhkrurikkad energiajoogid on stimuleerivad, mis teeb nende joomise lõbusaks, kuid need on ka täis suhkrut, mis tõstab teie insuliinitaset, muutes teid pärast seda tugevamaks krahhiks. Ma tean, et seal on häid energiajooke, kuid enamik poelettidel olevatest on prügi.
4. Sööge väga hästi, kui tarbite kofeiini. Kui sõin aeglaselt põlevaid toite, mis metaboliseerusid aeglasemalt (nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad), avastasin, et mul on kauem energiat rohkem ja ma ei kukkunud nii kõvasti kokku.
5. Ärge jooge kofeiini tühja kõhuga. Tühja kõhuga kohvi joomine "stimuleerib vesinikkloriidhappe tootmist", mis pole hea, sest vesinikkloriidhapet "peaks tootma ainult toidu seedimiseks". See raskendab teie kehal hiljem suurte toidukordade seedimist, mis toob kaasa kaalutõusu. See segab ka teie energiataset. 4
6. Oodake enne teise kohvi/tee joomist. Sageli, kui ma joon teed või kohvi, ihkan pärast esimese tassi joomist kohe teist, kuigi tõenäoliselt ihkan ainult seda stimuleerimist, mida kohv/tee pakub. Ootamine enne teise tassi joomist võimaldas mul kofeiinitarbimist pikema aja peale jaotada ja muutis mind palju produktiivsemaks.

Enamik inimesi keskendub ainult kofeiini joomise positiivsetele külgedele; et see võimaldab paremini keskenduda, annab rohkem energiat ja annab suurepärase enesetunde. Kuid kofeiinil võib olla ka suuri lühiajalisi kulusid teie tootlikkusele liigse stimuleerimise näol ja kofeiini krahhi korral energia, motivatsiooni ja keskendumise puudumise näol.

Kofeiini joomisega kaasnevate tootlikkuse kulude tundmine ja meetmete võtmine kofeiinist rohkem kasu saamiseks ja nende kulude vähendamiseks võib pakkuda teile lõpmatult rohkem keskendumist, energiat ja motivatsiooni päeva läbimiseks.