Kuinka saada kofeiinista mahdollisimman paljon energiaa
Mittatakseni, kuinka kofeiini vaikutti oppimiseeni, tarkkailin pääasiassa, kuinka kofeiini vaikutti energiaani ja keskittymiseeni (tietojen säilyttämistä olisi ollut vaikea mitata), ja sain selville paljon siitä, kuinka kofeiini voi vaikuttaa tuottavuutesi. Tässä on mitä opin!
Mitä löysin kokeilemalla kahvia ja teetä
Viime viikolla kokeilin pääasiassa kahvia, vihreää teetä ja mustaa teetä. Juon yleensä kupin tai kaksi vihreää teetä joka päivä ja yhden tai kaksi kahvia joka viikko.
Kuppi vihreää teetä sisältää 25 mg kofeiinia, kuppi mustaa teetä sisältää 42 mg ja kuppi haudutettua kahvia 108 mg, joten kahvi on ehdottomasti suurin kolmesta juomasta. 1 Jos etsit energianlisäystä, kahvilla on suurimmat vaikutukset, ja se on epäilemättä vahvin. (Ellei lasketa energiajuomia, joita en tarkoituksella ottanut mukaan. Useimmat suositut ovat ylikuormitettuja sokerilla ja ovat kauheita sinulle, vaikka siellä on joitain mahtavia juomia.)
Tarkastellakseni, kuinka kofeiinin lisääminen ruokavaliooni vaikutti keskittymiseeni ja energiatasoihini, aloitin olemalla juomatta kofeiinia ollenkaan kahtena ensimmäisenä päivänä, jotta minulla olisi perustaso, johon voin verrata muita päiviä.
Luulen, että jokaisella on erilainen tuottavuuden perustaso (kuinka tuottavia he ovat ilman ulkopuolisia piristeitä). Alla olevan tuottavuuden "perustason" takana ei ole paljon tiedettä – se on vain mielivaltainen, tasainen käyrä, jota vastaan näytän kofeiinin vaikutukset.
Kun juot kofeiinipitoisen juoman, kofeiini alkaa toimia nopeasti. Kofeiini stimuloi nopeasti keskushermostoasi, vähentää fyysistä väsymystäsi ja palauttaa vireyden, kun tunnet itsesi uniseksi. 2 Se yleensä auttaa sinua keskittymään paremmin ja auttaa myös kehoasi fyysisessä koordinaatiossa. Tämä johtaa tuottavuuden kasvuun. Ota esimerkiksi vihreä tee:
Tietysti sen, mikä menee ylös, täytyy tulla alas. Kun kofeiini poistaa tiensä elimistöstäsi, se voi aiheuttaa kofeiinin "törmäyksen". Vihreän teen aiheuttama törmäys (jos sellaista ylipäätään koet) on paljon paljon paljon pienempi kuin kahvi, mutta se on silti olemassa, ainakin minulle. Vihreän teen tapauksessa törmäyksen vuoksi menettämäsi tuottavuus (vaaleanpunainen alue) on paljon pienempi kuin tuottavuus, jonka saat teen tarjoamasta ylimääräisestä energiasta ja keskittymisestä (vihreä alue), mikä tarkoittaa, että saat tuottavuuden nettohyöty vihreän teen juomisesta. Minulle musta tee oli yhtä palkitsevaa.
Kahvi oli hyvin erilainen. Kahvi on ehdottomasti stimuloivampaa (ja hauskempaa) juoda, ja se tuottaa valtavan tuottavuuspiikin, jos et käytä liikaa kofeiinia ja saat "kahvivärinää". Mutta jälleen kerran, sen, mikä menee ylös, täytyy tulla alas, ja mielestäni kokonaisuutena, ainakin minulle, kupillisen kahvin juomisen hinta oli suurempi kuin sen hyödyt:
Kahvin kofeiinimäärä on paljon suurempi kuin mihin olen tottunut (karkeasti 4x niin paljon, koska juon enimmäkseen vihreää teetä), ja koska kehoni ei ole tottunut juomaan niin paljon kofeiinia, tämä epäilemättä vaikutti tuottavuuden menetystäni. Luulen, että melkein jokaisella olisi vastaava kokemus, jos he juovat enemmän kofeiinia kuin ovat tottuneet.
Lyhyesti sanottuna tässä on kaksi kohtaa, jotka haluan selvittää näillä kaavioilla :
- Jos et käytä liikaa kofeiinia, kofeiini antaa sinulle vankan energianlisäyksen ja myös keskittymiskykyäsi.
- Tällä ylimääräisellä energialla on kustannuksia, mikä voi tehdä sinusta vähemmän tuottavan (riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia juot).
Kofeiinilla voi olla uskomattomia lyhytaikaisia kustannuksia tuottavuudellesi, jos juot sitä liikaa tai jos et ole tietoinen siitä, kuinka korkeasta kofeiinipitoisuudesta laskeminen vaikuttaa negatiivisesti energiatasosi, motivaatioosi ja keskittymiskykyysi. Mutta onneksi viime viikolla löysin joukon tapoja alentaa näitä kustannuksia.
6 tapaa saada enemmän irti kofeiinista
Kofeiinilla voi olla valtava vaikutus tuottavuuteesi. Vaikka alla oleva luettelo ei ehkä ole luodinkestävä (olen varma, että minulta puuttuu taktiikoita), alla olevat kuusi asiaa auttoivat minua maksimoimaan kofeiinin positiiviset vaikutukset ja minimoimaan sen jälkeen kokemani törmäyksen.
- Juo kahvia/teetä pidemmän aikaa vapauttaaksesi kofeiinin hitaasti kehoosi sen sijaan, että pommittaisit kehoasi liian suurella kofeiinilla kerralla. Jos kulutat kofeiinia hitaasti, kehosi myös poistaa sen hitaasti elimistöstäsi, etkä törmää yhtä voimakkaasti.
- Jos juot kahvin aamulla, juo vettä sen rinnalle. Nesteytys auttaa sinua pysymään keskittyneenä, ja aamulla, kun olet kuivunut (olettuasi ilman vettä 8 tuntia peräkkäin), mikään ei sammuta janoasi yhtä hyvin kuin vesi. Huomasin myös, että veden juominen kofeiinin kanssa kokeen aikana auttoi minua keskittymään paremmin, vaikka on huomattava, että lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvi ei itse asiassa kuivaa sinua. 3
- Pysy kaukana sokeripitoisista energiajuomista. Sokeripitoiset energiajuomat stimuloivat, mikä tekee niistä nautinnollisen juoda, mutta ne ovat myös täynnä sokeria, joka nostaa insuliinitasosi ja saa sinut törmäämään kovemmin sen jälkeen. Tiedän, että siellä on hyviä energiajuomia, mutta suurin osa kauppojen hyllyillä olevista on roskaa.
- Syö hyvin, jos käytät kofeiinia. Kun söin hitaasti palavia ruokia, jotka metaboloituivat hitaammin (kuten täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä), huomasin, että minulla oli enemmän energiaa pidempään ja etten kaatunut niin voimakkaasti.
- Älä juo kofeiinia tyhjään vatsaan. Kahvin juominen tyhjään mahaan "stimuloi suolahapon tuotantoa", mikä ei ole hyvästä, koska suolahappoa "pitäisi tuottaa vain aterioiden sulattamiseksi". Tämä tekee kehosi vaikeammaksi sulattaa suuria aterioita myöhemmin, mikä johtaa painonnousuun. Se sotkee myös energiatasosi. 4
- Odota ennen kuin juot toisen kahvin/teen. Usein kun juon teetä tai kahvia, ensimmäisen kupin juomisen jälkeen kaipaan heti toista, vaikka kaipaankin todennäköisesti vain kahvin/teen tarjoamaa viritystä. Odottaminen ennen toisen kupin juomista antoi minulle mahdollisuuden jakaa kofeiinin saantiani pidemmälle ajanjaksolle ja teki minusta paljon tuottavamman.
Useimmat ihmiset keskittyvät vain kofeiinin juomisen positiivisiin puoliin; että sen avulla voit keskittyä paremmin, antaa sinulle enemmän energiaa ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Mutta kofeiinilla voi myös olla suuria, lyhytaikaisia kustannuksia tuottavuudellesi ylistimuloinnin muodossa ja kofeiinin romahtamisen yhteydessä energian, motivaation ja keskittymisen puutteen muodossa.
Kofeiinin juomisen tuottavuuskustannusten tunteminen ja toimenpiteiden toteuttaminen kofeiinin saamiseksi enemmän irti ja näiden kustannusten vähentämiseksi voivat tarjota sinulle äärettömän enemmän keskittymiskykyä, energiaa ja motivaatiota selviytyä päivästä.