Jak wydobyć z kofeiny jak najwięcej energii

Aby zmierzyć wpływ kofeiny na moją naukę, głównie obserwowałem, jak kofeina wpływa na moją energię i koncentrację (trudno byłoby zmierzyć retencję informacji) i odkryłem wiele o tym, jak kofeina może wpływać na twoją produktywność. Oto, czego się nauczyłem!

Co odkryłem eksperymentując z kawą i herbatą

W zeszłym tygodniu eksperymentowałem głównie z kawą, zieloną herbatą i czarną herbatą. Zwykle piję filiżankę lub dwie zielonej herbaty każdego dnia i jedną lub dwie kawy tygodniowo.

Filiżanka zielonej herbaty zawiera 25 mg kofeiny, filiżanka czarnej herbaty zawiera 42 mg, a filiżanka parzonej kawy zawiera 108 mg, więc kawa zdecydowanie ma największy wpływ z tych trzech napojów. 1 Jeśli szukasz zastrzyku energii, kawa ma największe działanie i bez wątpienia jest najsilniejsza. (Chyba że liczysz napoje energetyzujące, których celowo nie uwzględniłem. Większość popularnych jest przeładowana cukrem i jest dla ciebie okropna, chociaż jest kilka świetnych.)

Aby zaobserwować, jak dodanie kofeiny do mojej diety wpłynęło na moją koncentrację i poziom energii, zacząłem od niepicia w ogóle kofeiny przez pierwsze dwa dni, aby mieć punkt odniesienia do porównania z innymi dniami.

Myślę, że każdy ma inną podstawę produktywności (jak produktywni są bez żadnych zewnętrznych stymulantów). Za poniższą „linią bazową" produktywności nie kryje się zbyt wiele nauki – to tylko arbitralna, płaska krzywa, na której pokażę wpływ kofeiny.

Po wypiciu napoju zawierającego kofeinę kofeina szybko zaczyna działać. Kofeina szybko stymuluje ośrodkowy układ nerwowy, zmniejsza zmęczenie fizyczne i przywraca czujność, gdy czujesz się senny. 2 Ogólnie pomaga lepiej się skupić, a także pomaga ciału w koordynacji fizycznej. Powoduje to wzrost produktywności. Weź zieloną herbatę, na przykład:

Oczywiście, co idzie w górę, musi spaść. Kiedy kofeina oczyszcza się z twojego systemu, może spowodować „załamanie” kofeiny. Katastrofa, której doświadczasz po zielonej herbacie (jeśli w ogóle jej doświadczasz) jest o wiele, wiele, wiele mniejsza niż kawa, ale nadal tam jest, przynajmniej dla mnie. W przypadku zielonej herbaty produktywność, którą tracisz z powodu awarii (jasnoczerwony obszar) jest znacznie mniejsza niż produktywność, którą zyskujesz dzięki dodatkowej energii i skupieniu, które zapewnia herbata (zielony obszar), co oznacza, że ​​uzyskasz wzrost produktywności netto z picia zielonej herbaty. Dla mnie czarna herbata była podobnie satysfakcjonująca.

Kawa była zupełnie inna. Kawa jest zdecydowanie bardziej stymulująca (i przyjemniejsza) do picia i powoduje ogromny wzrost produktywności, jeśli nie przedawkujesz kofeiny i nie dostaniesz przypadku „drgania po kawie”. Ale znowu, co idzie w górę, musi spaść i myślę, że ogólnie rzecz biorąc, przynajmniej dla mnie, koszt wypicia filiżanki kawy był większy niż korzyści:

Ilość kofeiny w kawie jest znacznie większa niż jestem przyzwyczajona (około 4 razy więcej, ponieważ piję głównie zieloną herbatę), a ponieważ mój organizm nie jest przyzwyczajony do picia tak dużej ilości kofeiny, niewątpliwie przyczyniło się to do moja utrata produktywności. Myślę, że prawie każdy miałby podobne wrażenia, gdyby pił więcej kofeiny niż jest do tego przyzwyczajony.

Krótko mówiąc, oto dwa punkty, które chcę przekazać za pomocą tych wykresów :

• Jeśli nie przesadzasz z kofeiną, kofeina zapewni ci solidny zastrzyk energii, a także poprawi koncentrację.
• Ta dodatkowa energia ma swoją cenę, co może sprawić, że będziesz mniej produktywny (w zależności od ilości wypijanej kofeiny).

Kofeina może mieć niewiarygodny krótkoterminowy wpływ na twoją produktywność, jeśli pijesz jej zbyt dużo lub jeśli nie jesteś świadomy tego, jak schodzenie z haju kofeiny negatywnie wpływa na twój poziom energii, motywację i koncentrację. Ale na szczęście w zeszłym tygodniu odkryłem kilka sposobów na obniżenie tych kosztów.

6 sposobów na lepsze wykorzystanie kofeiny

Kofeina może mieć ogromny wpływ na Twoją produktywność. Chociaż poniższa lista może nie być kuloodporna (jestem pewien, że brakuje mi taktyk), sześć poniższych pozycji pomogło mi zmaksymalizować pozytywne efekty, jakie może mieć kofeina, jednocześnie minimalizując wypadek, którego doświadczyłem po.

1. Pij kawę/herbatę przez dłuższy czas, aby powoli uwalniać kofeinę do organizmu, zamiast bombardować organizm zbyt dużą ilością kofeiny na raz. Jeśli będziesz powoli spożywać kofeinę, twoje ciało będzie również powoli usuwać ją z twojego systemu i nie będziesz się tak mocno rozbijać.
2. Jeśli pijesz rano kawę, pij do niej wodę. Nawodnienie pozwala zachować koncentrację, a rano, kiedy jesteś odwodniony (po 8 godzinach bez wody), nic tak dobrze nie ugasi pragnienia jak woda. Odkryłem również, że picie wody wraz z kofeiną podczas eksperymentu pomogło mi lepiej się skupić, chociaż należy zauważyć, że liczne badania wykazały, że kawa tak naprawdę nie odwadnia. 3
3. Unikaj słodkich napojów energetycznych. Słodkie napoje energetyczne są stymulujące, co sprawia, że ​​ich picie jest przyjemne, ale są też pełne cukru, który podnosi poziom insuliny, co sprawia, że ​​jeszcze bardziej się załamujesz. Wiem, że są świetne napoje energetyczne, ale większość z tych na sklepowych półkach to śmieci.
4. Jedz bardzo dobrze, jeśli spożywasz kofeinę. Kiedy jadłem wolno spalające się pokarmy, które wolniej się metabolizowały (takie jak produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce), odkryłem, że mam więcej energii na dłużej i nie załamuję się tak mocno.
5. Nie pij kofeiny na pusty żołądek. Picie kawy na czczo „pobudza produkcję kwasu solnego”, co nie jest dobre, ponieważ kwas solny „powinien być produkowany tylko do trawienia posiłków”. Utrudnia to później organizmowi trawienie dużych posiłków, co prowadzi do przybierania na wadze. Zaburza to również poziom energii. 4
6. Odczekaj przed spożyciem drugiej kawy/herbaty. Często, kiedy piję herbatę lub kawę, po skończeniu pierwszej filiżanki natychmiast pragnę kolejnej, chociaż prawdopodobnie pragnę tylko stymulacji, jaką zapewnia kawa/herbata. Odczekanie przed wypiciem kolejnej filiżanki pozwoliło mi rozłożyć spożycie kofeiny na dłuższy czas i sprawiło, że stałem się o wiele bardziej produktywny.

Większość ludzi skupia się tylko na pozytywach picia kofeiny; że pozwala lepiej się skupić, dodaje energii i świetnie się czuje. Ale kofeina może również mieć duże, krótkoterminowe koszty dla twojej produktywności w postaci nadmiernej stymulacji, aw przypadku awarii kofeiny, w postaci braku energii, motywacji i skupienia.

Znajomość kosztów produktywności związanych z piciem kofeiny i podejmowanie kroków w celu maksymalnego wykorzystania kofeiny i zmniejszenia tych kosztów może zapewnić nieskończenie większe skupienie, energię i motywację do przetrwania dnia.