কিভাবে সম্ভব ক্যাফিন থেকে যতটা শক্তি পাওয়া যায়
ক্যাফিন কীভাবে আমার শিক্ষাকে প্রভাবিত করেছে তা পরিমাপ করার জন্য, আমি প্রধানত দেখেছি যে ক্যাফিন কীভাবে আমার শক্তি এবং ফোকাসকে প্রভাবিত করে (তথ্য ধরে রাখার পরিমাপ করা কঠিন ছিল), এবং ক্যাফিন কীভাবে আপনার উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে অনেক কিছু আবিষ্কার করেছি। এখানে আমি কি শিখেছি!
আমি কফি এবং চা নিয়ে পরীক্ষা করে কী আবিষ্কার করেছি
গত সপ্তাহে আমি প্রধানত কফি, সবুজ চা এবং কালো চা নিয়ে পরীক্ষা করেছি। আমি সাধারণত প্রতিদিন এক কাপ বা দুটি গ্রিন টি এবং প্রতি সপ্তাহে এক বা দুটি কফি পান করি।
এক কাপ সবুজ চায়ে 25 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, এক কাপ কালো চায়ে 42 মিলিগ্রাম থাকে এবং এক কাপ তৈরি করা কফিতে 108 মিলিগ্রাম থাকে, তাই কফি অবশ্যই তিনটি পানীয়ের মধ্যে সবচেয়ে বড় পাঞ্চ প্যাক করে। 1 আপনি যদি শক্তি বৃদ্ধির জন্য খুঁজছেন, কফির সবচেয়ে বড় প্রভাব রয়েছে এবং এটি নিঃসন্দেহে সবচেয়ে শক্তিশালী। (যদি না আপনি এনার্জি ড্রিংকস গণনা করেন, যা আমি ইচ্ছাকৃতভাবে অন্তর্ভুক্ত করিনি। বেশিরভাগ জনপ্রিয়গুলি চিনির সাথে ওভারলোড এবং আপনার জন্য ভয়ানক, যদিও সেখানে কিছু দুর্দান্ত রয়েছে।)
আমার ডায়েটে ক্যাফিন যুক্ত করা আমার ফোকাস এবং শক্তির স্তরকে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা পর্যবেক্ষণ করার জন্য, আমি প্রথম দুই দিন কোনও ক্যাফিন পান না করে শুরু করেছি যাতে অন্য দিনের সাথে তুলনা করার জন্য আমার একটি বেসলাইন থাকতে পারে।
আমি মনে করি প্রত্যেকেরই আলাদা উত্পাদনশীলতার ভিত্তিরেখা রয়েছে (কোনও বাইরের উদ্দীপক ছাড়াই তারা কতটা উত্পাদনশীল)। নীচের "বেসলাইন" উত্পাদনশীলতার পিছনে খুব বেশি বিজ্ঞান নেই – এটি কেবল একটি স্বেচ্ছাচারী, সমতল বক্ররেখা যার বিরুদ্ধে আমি ক্যাফিনের প্রভাবগুলি দেখাব।
আপনি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করার পরে, ক্যাফেইন দ্রুত কাজ করে। ক্যাফিন দ্রুত আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, আপনার শারীরিক ক্লান্তি কমায় এবং আপনি যখন তন্দ্রা অনুভব করেন তখন সতর্কতা পুনরুদ্ধার করে। 2 এটি সাধারণত আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে সাহায্য করে, এবং আপনার শরীরকে শারীরিক সমন্বয়ের সাথেও সাহায্য করে। এর ফলে উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। গ্রিন টি নিন, উদাহরণস্বরূপ:
অবশ্যই, যা উপরে যায়, তা অবশ্যই নামতে হবে। যখন ক্যাফিন আপনার সিস্টেম থেকে তার পথ পরিষ্কার করে, এটি একটি ক্যাফিন ‘ক্র্যাশ' তৈরি করতে পারে। গ্রিন টি থেকে আপনি যে ক্র্যাশটি অনুভব করেন (যদি আপনি একেবারেই অনুভব করেন) তা কফির চেয়ে অনেক অনেক ছোট, তবে এটি এখনও আমার কাছে রয়েছে। গ্রিন টি-এর ক্ষেত্রে, ক্র্যাশের কারণে আপনি যে উৎপাদনশীলতা হারাবেন (হালকা লাল এলাকা) আপনি অতিরিক্ত শক্তি এবং ফোকাস যে চা সরবরাহ করে (সবুজ এলাকা) থেকে আপনি যে উৎপাদনশীলতা অর্জন করেন তার চেয়ে অনেক কম, যার মানে আপনি পাবেন গ্রিন টি পান করে একটি নেট উত্পাদনশীলতা লাভ। আমার জন্য, কালো চা একইভাবে ফলপ্রসূ ছিল।
কফি খুব আলাদা ছিল। কফি অবশ্যই পান করার জন্য আরও উদ্দীপক (এবং মজাদার) এবং আপনি যদি অতিরিক্ত ক্যাফিন না করেন এবং ‘কফি ঝাঁকুনির' মতো ঘটনা না পান তবে এটি একটি বিশাল উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে। কিন্তু আবার, যা উপরে যায় তা অবশ্যই নেমে আসবে, এবং আমি মোটের উপর মনে করি, অন্তত আমার কাছে, এক কাপ কফি পান করার খরচ এর সুবিধার চেয়ে বেশি ছিল:
একটি কফিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ আমার অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি (4 গুণ বেশি, মোটামুটি, কারণ আমি বেশিরভাগই গ্রিন টি পান করি), এবং যেহেতু আমার শরীর এত বেশি ক্যাফিন পান করতে অভ্যস্ত নয়, এতে কোন সন্দেহ নেই আমার উত্পাদনশীলতা ক্ষতি আমি মনে করি প্রায় যে কারও তুলনামূলক অভিজ্ঞতা হবে যদি তারা অভ্যস্ত হওয়ার চেয়ে বেশি ক্যাফিন পান করে।
একটি বাদামে, এই গ্রাফগুলির সাথে আমি যে দুটি পয়েন্ট পেতে চাই তা এখানে :
- আপনি যদি অতিরিক্ত ক্যাফেইন না করেন, ক্যাফিন আপনাকে একটি শক্ত শক্তির বুস্ট প্রদান করবে এবং এটি আপনার ফোকাসকেও বাড়িয়ে তুলবে।
- এই অতিরিক্ত শক্তির একটি খরচ আছে, যা আপনাকে কম উৎপাদনশীল করে তুলতে পারে (আপনি কতটা ক্যাফিন পান করেন তার উপর নির্ভর করে)।
ক্যাফেইন আপনার উত্পাদনশীলতার উপর অবিশ্বাস্য স্বল্প-মেয়াদী খরচ হতে পারে যদি আপনি এটি খুব বেশি পান করেন, বা আপনি যদি মনে না থাকেন যে ক্যাফিন উচ্চ থেকে নেমে আসা কীভাবে আপনার শক্তির মাত্রা, প্রেরণা এবং ফোকাসকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কিন্তু সৌভাগ্যবশত, গত সপ্তাহে আমি সেই খরচ কমানোর একগুচ্ছ উপায় আবিষ্কার করেছি।
ক্যাফিন থেকে আরও বেশি পাওয়ার 6 টি উপায়
ক্যাফিন আপনার উত্পাদনশীলতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। যদিও নীচের তালিকাটি বুলেটপ্রুফ নাও হতে পারে (আমি নিশ্চিত যে এমন কৌশল রয়েছে যা আমি অনুপস্থিত), নীচের ছয়টি আইটেম আমাকে ক্যাফিনের ইতিবাচক প্রভাবগুলিকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করেছে, যখন আমি যে ক্র্যাশটি অনুভব করেছি তা কমিয়ে আনতে।
- অনেক বেশি সময় ধরে কফি/চা পান করুন, ধীরে ধীরে আপনার শরীরে ক্যাফেইন ছেড়ে দিতে আপনার শরীরে একবারে খুব বেশি ক্যাফিন দিয়ে বোমাবর্ষণ করার পরিবর্তে। আপনি যদি ধীরে ধীরে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তবে আপনার শরীরও ধীরে ধীরে এটিকে আপনার সিস্টেম থেকে পরিষ্কার করে দেবে এবং আপনি ততটা শক্ত হয়ে যাবেন না।
- আপনি যদি সকালে একটি কফি পান করেন তবে এর সাথে জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা আপনাকে ফোকাসড থাকতে দেয় এবং সকালে যখন আপনি ডিহাইড্রেটেড হন (টানা 8 ঘন্টা জল ছাড়া যাওয়ার পরে), কিছুই আপনার তৃষ্ণা মেটাবে না সেইসাথে জল। আমি আরও দেখেছি যে পরীক্ষার সময় ক্যাফিনের পাশাপাশি জল পান করা আমাকে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সাহায্য করেছিল, যদিও এটি লক্ষ করা উচিত যে অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি আসলে আপনাকে ডিহাইড্রেট করে না। 3
- চিনিযুক্ত এনার্জি ড্রিংক থেকে দূরে থাকুন। চিনিযুক্ত এনার্জি ড্রিংকগুলি উদ্দীপক, যা তাদের পান করতে মজাদার করে, তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে, যা আপনার ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে, যা আপনাকে আরও কঠিন করে তুলবে। আমি জানি সেখানে কিছু দুর্দান্ত শক্তি পানীয় আছে, কিন্তু দোকানের তাকগুলিতে থাকা বেশিরভাগই আবর্জনা।
- আপনি যদি ক্যাফেইন খান তবে খুব ভাল খান। যখন আমি ধীরগতিতে জ্বলন্ত খাবার খেয়েছি যা ধীরগতিতে বিপাকিত হয় (যেমন পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফল), আমি দেখতে পেলাম যে আমার আরও বেশি সময় ধরে শক্তি ছিল এবং আমি ততটা শক্ত হয়ে যাইনি।
- খালি পেটে ক্যাফেইন পান করবেন না। খালি পেটে কফি পান করা "হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে", যা ভাল নয়, কারণ হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড "শুধুমাত্র খাবার হজম করার জন্য তৈরি করা উচিত"। এটি আপনার শরীরের জন্য পরে বড় খাবার হজম করা আরও কঠিন করে তোলে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এটি আপনার শক্তির মাত্রার সাথেও বিশৃঙ্খলা করে। 4
- দ্বিতীয় কফি/চা খাওয়ার আগে অপেক্ষা করুন। প্রায়শই যখন আমি চা বা কফি পান করি, আমার প্রথম কাপটি শেষ করার পরে আমি অবিলম্বে অন্যটি কামনা করি, যদিও আমি সম্ভবত শুধুমাত্র কফি/চা যে উদ্দীপনা প্রদান করে তা কামনা করছি। অন্য কাপ পান করার আগে অপেক্ষা করা আমাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আমার ক্যাফিন গ্রহণকে ছড়িয়ে দিতে দেয় এবং আমাকে অনেক বেশি উত্পাদনশীল করে তোলে।
বেশির ভাগ মানুষই কেবল ক্যাফিন পানের ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করেন; এটি আপনাকে আরও ভাল ফোকাস করতে দেয়, আপনাকে আরও শক্তি দেয় এবং আপনাকে দুর্দান্ত অনুভব করে। কিন্তু ক্যাফেইনের অতিরিক্ত উদ্দীপনার আকারে আপনার উত্পাদনশীলতার জন্য বড়, স্বল্পমেয়াদী খরচ হতে পারে এবং ক্যাফেইন ক্র্যাশের ক্ষেত্রে শক্তি, অনুপ্রেরণা এবং ফোকাসের অভাবের আকারে।
ক্যাফিন পান করার উৎপাদনশীলতা খরচ জানা, এবং ক্যাফিন থেকে আরও বেশি কিছু পেতে এবং সেই খরচগুলি কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে অসীমভাবে আরও বেশি ফোকাস, শক্তি এবং দিনের জন্য প্রেরণা প্রদান করতে পারে।