Що робить деякі продукти для підняття настрою схожими на те, чи містять вони основні інгредієнти, такі як; Омега-3 жирні кислоти, триптофан, вітамін D або вітаміни групи В. Отримайте кращий стан душі, вибираючи продукти з високим вмістом фітохімічних речовин та поживних речовин. Вони допоможуть вам впоратися з випробуваннями повсякденної тривоги. Ось нижче 10 найкращих суперпродуктів, які підвищують ваш настрій швидко, природно і без будь-яких побічних реакцій, які можуть загрожувати вашому здоров'ю – не кажучи вже про те, що ці суперпродукти також є більш доступними.
Це 10 найкращих суперпродуктів, які покращують ваш настрій.
10 волоських горіхів
Відомо, що волоські горіхи покращують здоров’я клітин завдяки тому, що вони є найбагатшими горіхами на необхідні жири. Окрім того, що вони піднімають настрій, десять волоських горіхів на день можуть правильно оптимізувати склад клітинної стінки та знизити рівень холестерину в крові. Що автоматично покращить кровообіг, вилікує депресію та дасть загальне відчуття щастя та благополуччя. Дослідники виявили, що чоловіки, які їли волоські горіхи, «відчували поліпшення життєвості, рухливості та морфології сперми». У той час як ті, хто не їв горіхи, “не бачили змін”.
9 Домашня птиця
Так само, як банани, курка та індичка також містять велику кількість триптофану, який підвищує рівень серотоніну. На додаток до цього, курка та індичка також дуже багаті тирозином, амінокислотою, яка допомагає організму ефективніше справлятися зі стресом. Також слід зазначити, що тирозин є будівельним матеріалом для норадреналіну та дофаміну, двох важливих нейромедіаторів, які можуть впливати на настрій. Якщо ви збільшите споживання тирозину, то ви автоматично покращите свій настрій і запобігнете депресії в довгостроковій перспективі!
8 Темно-листяна зелень
Вживання темно-листяної зелені також може лікувати тривогу та депресію. Завдяки великій кількості кислоти, яка підвищує знижений настрій та зменшує втому. На додаток до фолієвої кислоти, темно-листяна зелень, як салат ромен або шпинат, які забезпечують нормальне функціонування нервів і м’язів. Крім того, останні дослідження показали, що низький рівень магнію може спричинити падіння рівня серотоніну, що спричиняє депресію.
7 Лосось
Якщо ви не вегетаріанець, найкращий спосіб ввести хорошу дозу омега-3 у свій раціон – це лосось. Не любитель лосося? Тунець і оселедець також мають пристойну кількість жирних кислот. Численні дослідження виявили той факт, що люди, які відчувають дефіцит Омега 3 та Омега 6, набагато більш сприйнятливі до тривоги та депресії, ніж ті, хто має нормальний рівень жирних кислот в організмі. Лосось багатий жирними кислотами Омега-3, і це піднімає настрій та підтримує мозок здоровим у довгостроковій перспективі.
6 Вишні
Вишні якраз приблизно в сезон. Незалежно від того, чи подобаються вони вам у пирозі, трейловій суміші або такими, якими вони є. Вишні тут, щоб вас охолодити! Окрім того, що містять тонну антиоксидантів, вони також забезпечують природний мелатонін та серотонін, сполуки, які в основному знеструмлюють вас і дозволяють спокійно спати. Отже, коли ви прокидаєтесь вранці, ви, швидше за все, будете щасливим кемпером.
5 авокадо
Ви, мабуть, знаєте, що авокадо є чудовим джерелом корисних жирів, які відомі тим, що підвищують рівень дофаміну та збільшують ендорфіни. Незалежно від того, споживаєте ви авокадо у вигляді коктейлів або салату, цей справжній суперпродукт ідеально підходить для підняття Вашого настрою, коли Вам здається синім!
4 Зелений чай
Зелений чай використовується тисячі років завдяки численним перевагам. Так само, як ягоди, зелений чай також дуже багатий антиоксидантами, амінокислотами та L-теаніном, відомим тим, що зменшує стрес і тривогу, одночасно покращуючи настрій. Якщо вживати його регулярно, зелений чай може дати відчуття загального самопочуття. На додаток до підняття настрою, L-теанін, що міститься в зеленому чаї, також може підвищити фокус, пам’ять, а також розумову пильність. Для більш здорового, тривалого життя лікарі рекомендують одну чашку зеленого чаю на день!
3 банани
Окрім того, що банан є сильним фактором калію, банани містять велику кількість вітамінів та мінералів, а також триптофан, який відомий тим, що підвищує рівень серотоніну. Всі сполуки, що містяться в бананах, підвищують настрій. Вітамін В6 перетворює триптофан в серотонін, гормон, що піднімає настрій. Таким чином, ви не тільки почуватиметеся краще, але й краще висипаєтесь. У ході дослідження в Оксфордському університеті дослідники виявили, що жінки, які одужували від депресії, у яких був дефіцит триптофану, мали вищі шанси повернутися до депресивного стану. Банани можуть і будуть лікувати депресію, якщо їх правильно вживати. Крім того, вони також є чудовим джерелом заліза.
2 Ягоди
Ягоди повні антиоксидантів, які підтримують нормальну роботу мозку та покращують когнітивні функції. Вони дуже ефективні проти депресії. Вони сприяють підвищенню позитивної енергії, а також стимулюють вироблення в мозку “ферментів, що відчувають себе добре”. Висока кількість антиоксидантів також запобігає окисленню клітин, спричиненому вільними радикалами, і запобігає передчасному старінню. Вони забезпечують безперебійну роботу нервових шляхів. Під час перегляду фільму чи почуття смутку, використовуючи чорницю замість традиційного попкорну, ви в довгостроковій перспективі залишатиметесь у формі та почуватиметесь щасливішими.
1 Шоколад
Шоколад чарівний! Темний шоколад може поліпшити когнітивні функції, запобігти хворобі Альцгеймера та деменції, а також покращити настрій за лічені хвилини. Чим темніше шоколад, який ви споживаєте, тим краще. Чорний шоколад уповільнює вироблення гормону стресу, і рівень тривоги автоматично знижується. Це також змушує мозок вивільняти ендорфіни, а також підвищує рівень серотоніну. Це створює відчуття благополуччя, яке триває кілька годин. Згідно з численними дослідженнями, хімічні сполуки шоколаду мають подібний вплив на мозок, як … марихуана! Тому не вживайте наркотики. Просто їжте шоколад. Крім того, додатковим бонусом є те, що шоколад містить кофеїн, тому він не тільки покращує ваш настрій, але і піднімає вашу енергію.
Науково доведено, що всі згадані вище продукти піднімають настрій, тому ви можете замінити харчові добавки та таблетки одним або кількома з цих продуктів. Якщо ви схильні до депресії та тривоги, ви можете легко запобігти цим надокучливим за умови, що ви розумієте взаємозв'язок між їжею та настроєм. Деякі продукти можуть не тільки підвищити ефективність антидепресантів, але вони навіть можуть запобігти рецидиву в довгостроковій перспективі. Будь ласка, залиште коментар нижче.