Vi går igenom en period av snabba förändringar. Kanske går dina barn tillbaka till skolan, ditt kontor överväger att öppna dörrarna för första gången sedan nedstängningen började, eller dina investeringar får en berg-och dalbana att se ut som en avkopplande tur.
Det är en svår tid för många, och att omfamna förändring är ett av sätten vi kan ge oss själva en hjälpande hand. Denna idé är central för buddhismen: lycka är inget annat än att komma överens med hur saker förändras.
I veckans avsnitt av Bli bättre diskuterar vi fyra strategier för hur du kan börja acceptera förändring för vad den är: en oundviklig del av våra liv.
- Var medveten om hur dina förväntningar samverkar med förändring. Långa läsare av den här bloggen kommer att veta hur mycket jag pratar om vikten av att arbeta med avsiktoch medvetenhet. Vanligtvis innebär detta att du känner igen hur du spenderar din tid, uppmärksamhet och energi. Men det är också viktigt att vara medveten om dina förväntningar och hur de påverkas av förändringar. Låt oss säga att du beställer en skiva hallonpaj på uteplatsen på ditt favoritkafé, men du får en bit chokladkaka istället. Även om du älskar chokladkaka kan du bli besviken eftersom din förväntan var att njuta av den där syrliga hallonsmaken. Vi jämför hela tiden våra upplevelser (chokladkakan) med våra förväntningar (hallonpajen) och det kan leda till besvikelse. Att vara medveten om hur förändringen mellan förväntan och upplevelse får dig att känna gör att du kan göra något åt det. När du har identifierat dina känslor kan du börja undersöka förväntningarna som utlöste dem.
- Zooma ut för att se den större trenden. Våra liv är en serie datapunkter som mäter allt från vår hälsa till vår ekonomi till vårt sömnschema. Det går inte att få hela historien genom att bara titta på en. Det är som att säga "Jag gick inte till gymmet den här veckan, och därför är jag helt ohälsosam och omotiverad." Att zooma ut lägger till färg och nyans till det svartvita i enskilda datapunkter. Eftersom verkligheten förmodligen är mycket närmare "Jag gick inte till gymmet alls den här veckan eftersom mitt barn var sjukt i influensa, jag behövde förbereda den presentationen för distriktschefen, och jag har varit stressad efter en bråka med min syster. Och jag har faktiskt ökat mitt antal veckopass jämfört med den här tiden förra året." Att zooma ut ger sammanhang och hjälper oss att se trenden i hur saker och ting har förändrats över tid.
- Se förändring som standardtillstånd i livet. Allt är alltid i ett tillstånd av förändring, och ju tidigare vi accepterar det, desto bättre. Välkommen förändring som en gammal vän snarare än en motståndare.
- Meditera. Att ta ett steg tillbaka är en superkraft just nu, och meditation är ett av de bästa sätten att göra det. Istället för att omedelbart återgå till ett standardsvar på förändring, hjälper meditation dig att sakta ner, bearbeta och svara på ett hälsosammare sätt. Det hjälper dig också att se hur din reaktion kan påverkas av förväntningar och hur du kan reda ut dessa som ett sätt att bli bättre på att hantera förändringar. Om du är ny på ritualen för meditation här är en guide för att komma igång.
Inspelningskälla: alifeofproductivity.com