Per aumentare la produttività, dì “no” a quel bicchierino

Molte persone pensano che bere qualcosa prima di andare a letto ti aiuti a dormire meglio, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

La ricerca ha dimostrato che bere un drink prima di andare a letto aiuta ad addormentarsi più velocemente, ma in realtà diminuisce la qualità del sonno in generale. Questo perché dopo che l'alcol è uscito dal tuo sistema, dormi più leggero e ti svegli più spesso, il che ti rende meno riposato ed energico il giorno successivo. 1

Ciò è stato confermato in uno studio degli anni '70 che ha analizzato i bevitori più abili della società (secondo me): gli studenti universitari. I ricercatori hanno somministrato ai partecipanti da 1 a 6 porzioni di alcol prima di andare a letto e hanno osservato la loro qualità del sonno. Cosa hanno trovato? "[D]nonostante si addormentassero più velocemente, i soggetti che consumavano più alcol si svegliavano più frequentemente avevano sperimentato un sonno più leggero durante la seconda metà della notte." 2

Bere alcol riduce la qualità del sonno e fornisce meno energia il giorno successivo. Cosa dovresti fare se hai già un bicchierino prima di andare a letto?

• Sostituisci il tuo bicchierino con un'altra ricompensa altrettanto soddisfacente. Le abitudini sono difficili da rompere e ciò che spesso è più efficace del cercare di sostituire un'abitudine è sostituire la "ricompensa" che ricevi da un'abitudine che hai già (in questo caso, l'alcol). Ad esempio, invece di bere alcolici prima di andare a letto, preparatevi una tazza di tè o mangiate un po' di cioccolato fondente.
• Consuma alcol la sera prima, in modo che abbia il tempo di liberarsi dal tuo sistema prima che possa disturbare il tuo sonno.
• Oltre a bere prima la sera, riduci quanto bevi. Il tuo corpo può metabolizzare solo 0,25 once di alcol ogni ora. 3

Bere alcol riduce la qualità del sonno e fornisce meno energia il giorno successivo. Se hai l'abitudine di bere una tisana prima di andare a letto, vale la pena sostituire la bevanda con qualcos'altro, berla prima la sera o eliminarla del tutto dal tuo regime notturno.