Pour un gain de productivité, dites “non” à ce dernier verre

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Beaucoup de gens pensent que boire un verre avant de se coucher aide à mieux dormir, mais rien n'est plus éloigné de la vérité.

Des recherches ont montré que boire un verre avant de se coucher aide à s'endormir plus rapidement, mais diminue en fait la qualité globale de son sommeil. En effet, une fois l'alcool éliminé de votre système, vous dormez plus léger et vous vous réveillez plus souvent, ce qui vous rend moins reposé et moins énergique le lendemain. 1

Cela a été confirmé dans une étude des années 1970 qui analysait les buveurs les plus qualifiés de la société (à mon avis), les étudiants. Les chercheurs ont donné aux participants entre 1 et 6 portions d'alcool avant d'aller se coucher et ont observé la qualité de leur sommeil. Qu'ont-ils trouvé? "[M]algré un endormissement plus rapide, les sujets qui consommaient plus d'alcool se réveillaient plus fréquemment avaient connu un sommeil plus léger pendant la seconde moitié de la nuit." 2

Boire de l'alcool diminue la qualité de votre sommeil et vous donne moins d'énergie le lendemain. Que devez-vous faire si vous avez déjà un dernier verre avant de vous coucher ?

  • Remplacez votre dernier verre par une autre récompense tout aussi satisfaisante. Les habitudes sont difficiles à briser, et ce qui est souvent plus efficace que d'essayer de remplacer une habitude, c'est de remplacer la « récompense » que vous recevez d'une habitude que vous avez déjà (dans ce cas, l'alcool). Par exemple, au lieu de boire de l'alcool avant de se coucher, préparez-vous une tasse de thé ou mangez un peu de chocolat noir.
  • Consommez de l'alcool plus tôt dans la soirée, afin qu'il ait le temps de s'évacuer de votre système avant qu'il ne puisse perturber votre sommeil.
  • En plus de boire plus tôt dans la soirée, réduisez votre consommation d'alcool. Votre corps ne peut métaboliser que 0,25 once d'alcool par heure. 3

Boire de l'alcool diminue la qualité de votre sommeil et vous donne moins d'énergie le lendemain. Si vous avez l'habitude de boire un dernier verre avant d'aller vous coucher, cela vaut la peine de remplacer la boisson par autre chose, de la boire plus tôt dans la soirée ou de l'éliminer complètement de votre régime nocturne.

Source d'enregistrement: alifeofproductivity.com

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