Mange tror å ta en drink før sengetid hjelper deg å sove bedre, men ingenting kan være lenger fra sannheten.
Forskning har vist at å ta en drink før sengetid hjelper deg å sovne raskere, men faktisk reduserer søvnkvaliteten generelt. Dette er fordi etter at alkohol forsvinner ut av systemet ditt, sover du lettere og våkner oftere, noe som gjør deg mindre uthvilt og energisk dagen etter. 1
Dette ble bekreftet i en 1970-tallsstudie som analyserte samfunnets (etter min mening) mest dyktige drinkere – høyskolestudenter. Forskere ga deltakerne mellom 1-6 porsjoner alkohol før de la seg, og observerte søvnkvaliteten deres. Hva fant de? "Til tross for at de sovnet raskere, våknet forsøkspersonene som konsumerte mer alkohol oftere, opplevd lettere søvn i andre halvdel av natten." 2
Å drikke alkohol reduserer søvnkvaliteten og gir deg mindre energi neste dag. Hva bør du gjøre hvis du allerede har en kveldsdrink før du legger deg?
- Bytt ut kveldsdrinken med en annen like tilfredsstillende belønning. Vaner er vanskelige å bryte, og det som ofte er mer effektivt enn å prøve å erstatte en vane, er å erstatte "belønningen" du mottar fra en vane du allerede har (i dette tilfellet alkohol). For eksempel, i stedet for å drikke alkohol før sengetid, lag en kopp te eller spis litt mørk sjokolade.
- Drikk alkohol tidligere på kvelden, så det rekker å rydde ut av systemet før det kan forstyrre søvnen.
- I tillegg til å drikke tidligere på kvelden, reduser hvor mye du drikker. Kroppen din kan bare metabolisere 0,25 gram alkohol hver time. 3
Å drikke alkohol reduserer søvnkvaliteten og gir deg mindre energi neste dag. Hvis du har for vane å drikke en kveldsdrink før du legger deg, er det verdt å erstatte drinken med noe annet, drikke den tidligere på kvelden, eller helt eliminere den fra nattkuren.