উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধির জন্য, সেই নাইটক্যাপে ‘না’ বলুন

অনেকে মনে করেন ঘুমানোর আগে পানীয় পান করলে ভালো ঘুম হয়, কিন্তু সত্য থেকে বেশি কিছু হতে পারে না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে একটি পানীয় পান করা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে, কিন্তু আসলে সামগ্রিকভাবে আপনার ঘুমের মান হ্রাস করে। এর কারণ হল অ্যালকোহল আপনার সিস্টেম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি হালকা ঘুমান এবং প্রায়শই জেগে উঠুন, যা আপনাকে পরের দিন কম বিশ্রাম এবং উদ্যমী করে তোলে। 1

এটি 1970-এর গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছিল যা সমাজের (আমার মতে) সবচেয়ে দক্ষ মদ্যপানকারী-কলেজ ছাত্রদের বিশ্লেষণ করে। গবেষকরা ঘুমাতে যাওয়ার আগে অংশগ্রহণকারীদের 1-6 সার্ভিং অ্যালকোহল দিয়েছিলেন এবং তাদের ঘুমের গুণমান পর্যবেক্ষণ করেছিলেন। তারা কি খুঁজে পেয়েছে? "[D]দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া সত্ত্বেও, যারা বেশি অ্যালকোহল সেবন করেন তারা প্রায়শই জেগে ওঠেন তারা রাতের দ্বিতীয়ার্ধে হালকা ঘুমের অভিজ্ঞতা পান।"

অ্যালকোহল পান করা আপনার ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে এবং পরের দিন আপনাকে কম শক্তি সরবরাহ করে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই ঘুমানোর আগে একটি নাইটক্যাপ থাকে তবে আপনার কী করা উচিত?

• আপনার নাইটক্যাপটি অন্য একটি সমান-সন্তুষ্টিজনক পুরস্কার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অভ্যাস ভাঙা কঠিন, এবং একটি অভ্যাস প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করার চেয়ে প্রায়শই যেটা বেশি কার্যকর তা হল আপনার ইতিমধ্যেই রয়েছে এমন একটি অভ্যাস থেকে আপনি যে ‘পুরস্কার' পান তা প্রতিস্থাপন করা (এই ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল)। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করার পরিবর্তে, এক কাপ চা তৈরি করুন বা একটু ডার্ক চকলেট খান ।
• সন্ধ্যার আগে অ্যালকোহল পান করুন, তাই এটি আপনার ঘুম ব্যাহত করার আগে আপনার সিস্টেম থেকে পরিষ্কার করার সময় আছে।
• সন্ধ্যার আগে পান করার পাশাপাশি, আপনি কতটা পান করেন তা কমিয়ে দিন। আপনার শরীর প্রতি ঘন্টায় শুধুমাত্র .25 আউন্স অ্যালকোহল বিপাক করতে পারে। 3

অ্যালকোহল পান করা আপনার ঘুমের গুণমানকে হ্রাস করে এবং পরের দিন আপনাকে কম শক্তি সরবরাহ করে। আপনার যদি ঘুমাতে যাওয়ার আগে নাইটক্যাপ পান করার অভ্যাস থাকে, তাহলে পানীয়টিকে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা, সন্ধ্যার আগে এটি পান করা বা আপনার রাতের নিয়ম থেকে এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া মূল্যবান।