Aby zwiększyć produktywność, powiedz „nie” temu szlafmycowi

Wiele osób uważa, że ​​wypicie drinka przed snem pomaga lepiej spać, ale nic nie może być dalsze od prawdy.

Badania wykazały, że wypicie drinka przed snem pomaga szybciej zasnąć, ale w rzeczywistości obniża ogólną jakość snu. Dzieje się tak, ponieważ po usunięciu alkoholu z organizmu śpisz lżej i częściej się budzisz, co sprawia, że ​​następnego dnia jesteś mniej wypoczęty i energiczny. 1

Zostało to potwierdzone w badaniu z lat 70., w którym przeanalizowano (moim zdaniem) najbardziej uzdolnionych pijących w społeczeństwie – studentów. Naukowcy podawali uczestnikom od 1 do 6 porcji alkoholu przed pójściem spać i obserwowali jakość ich snu. Co znaleźli? „[D]pomimo szybszego zasypiania, osoby, które spożywały więcej alkoholu, budziły się częściej, miały lżejszy sen w drugiej połowie nocy." 2

Picie alkoholu obniża jakość snu i zapewnia mniej energii na następny dzień. Co powinieneś zrobić, jeśli masz już drinka przed snem?

• Zastąp szlafmycę inną równie satysfakcjonującą nagrodą. Nawyki są trudne do zerwania, a często bardziej skuteczne niż próba zastąpienia nawyku jest zastąpienie „nagrody”, którą otrzymujesz za nawyk, który już masz (w tym przypadku alkohol). Na przykład, zamiast pić alkohol przed snem, zrób filiżankę herbaty lub zjedz trochę gorzkiej czekolady.
• Spożywać alkohol wcześniej wieczorem, aby miał czas na oczyszczenie organizmu, zanim zakłóci sen.
• Oprócz picia wcześniej wieczorem, zmniejsz ilość wypijanego alkoholu. Twoje ciało może metabolizować tylko 0,25 uncji alkoholu na godzinę. 3

Picie alkoholu obniża jakość snu i zapewnia mniej energii na następny dzień. Jeśli masz nawyk picia drinka przed pójściem spać, warto zastąpić go czymś innym, wypić go wcześniej wieczorem lub całkowicie wyeliminować z nocnej diety.