Щоб підвищити продуктивність, скажіть «ні» цьому нічному ковпаку

Багато людей думають, що випивка перед сном допомагає краще спати, але ніщо не може бути далі від істини.

Дослідження показали, що вживання напою перед сном допомагає швидше заснути, але насправді знижує якість сну в цілому. Це пов'язано з тим, що після виведення алкоголю з організму ви спите легше і частіше прокидаєтеся, що робить вас менш відпочилим і енергійним на наступний день. 1

Це було підтверджено в дослідженні 1970-х років, в якому аналізувалися (на мою думку) найбільш кваліфіковані люди, які пили в суспільстві – студенти коледжу. Дослідники давали учасникам від 1 до 6 порцій алкоголю перед сном і спостерігали за якістю сну. Що вони знайшли? «[D]незважаючи на те, що вони швидше засинають, суб’єкти, які вживали більше алкоголю, прокидалися частіше, відчували легший сон у другій половині ночі» 2 .

Вживання алкоголю погіршує якість сну і забезпечує менше енергії на наступний день. Що робити, якщо у вас вже є нічний ковпак перед сном?

• Замініть свій нічний ковпак іншою не менш приємною нагородою. Звички важко позбутися, і що часто є ефективнішим, ніж спроба замінити звичку, це замінити «винагороду», яку ви отримуєте за звичку, яка у вас вже є (у даному випадку, алкоголь). Наприклад, замість того, щоб пити алкоголь перед сном, заваріть чашку чаю або з’їжте трохи чорного шоколаду.
• Вживайте алкоголь раніше ввечері, щоб він встиг очиститися від вашої системи, перш ніж він порушить ваш сон.
• Крім того, щоб пити раніше ввечері, зменшіть кількість випивки. Ваше тіло може метаболізувати лише 0,25 унцій алкоголю щогодини. 3

Вживання алкоголю погіршує якість сну і забезпечує менше енергії на наступний день. Якщо у вас є звичка випивати нічний ковпак перед сном, варто замінити напій чимось іншим, випити його раніше ввечері або повністю виключити зі свого нічного режиму.