Alcuni modi per ottenere (ancora di più) energia dalla caffeina

• Consuma caffeina prima di lavorare sui tuoi compiti più importanti. Sii premuroso quando consumi caffeina; Trovo che sia utile bere una tazza di caffè subito prima di lavorare su un’attività che richiede iperconcentrazione, piuttosto che solo alla stessa ora ogni mattina. In questo modo, posso beneficiare maggiormente della spinta di energia che fornisce. Dato che la caffeina aumenta le tue prestazioni mentali e fisiche praticamente in ogni modo misurabile, vale la pena dispiegare questa spinta con saggezza.
• Considera di consumare la caffeina in modo diverso se sei un introverso. Se sei un introverso, sei più stimolato dal tuo ambiente per impostazione predefinita, rispetto agli estroversi e agli ambiversi (quelli che si trovano da qualche parte nel mezzo). Dato che la caffeina è uno stimolante, se sei un introverso, a volte può farti sentire sovrastimolato e ansioso. Prestare particolare attenzione a questo effetto quando si consuma caffeina prima di attività di tassazione sociale, come fare una presentazione o partecipare a una festa. 1
• Attenzione alla regola delle 8-14 ore. La ricerca mostra che la caffeina impiega 8-14 ore per metabolizzare il nostro sistema (sebbene ognuno sia cablato in modo diverso). Assicurati di non consumare troppa caffeina entro la finestra di 8-14 ore prima di andare a letto.
• Il momento migliore per bere un caffè è tra le 9:30 e le 11:30. Questo è quando i nostri livelli di cortisolo sono più bassi e quando i nostri livelli di energia diminuiscono naturalmente al mattino. Per questo motivo, otteniamo una spinta maggiore dalla caffeina in questo periodo. Di solito resisto fino alle 10:00 nei giorni in cui berrò caffè, per provare la maggiore spinta.
• Ogni tanto, ripristina la tua tolleranza alla caffeina. Ciò garantisce che la caffeina ti fornisca la maggiore spinta possibile e ti renda anche meno dipendente dalla droga. Ecco come ripristinare la tua tolleranza alla caffeina. Suggerimento per professionisti: aspetta fino a quando non ti ammali per ripristinare la tua tolleranza. Probabilmente sperimenterai sintomi simil-influenzali mentre il tuo corpo si abitua ad andare senza caffeina, ma la tua mente si limiterà ad attribuire ciò che senti dall’astinenza da caffeina al fatto che sei sotto il tempo.
• Cerca di non consumare caffeina per due giorni di seguito. Questa è la regola d’oro che seguo, ed è ciò che mi permette di provare una sferzata di energia dalla caffeina, senza sintomi di astinenza nei giorni in cui non ne ho voglia. Una volta che il nostro corpo si adatta alla quantità di caffeina che consumiamo ogni giorno, nel tempo, dobbiamo continuare a consumarne la stessa quantità per non manifestare sintomi di astinenza. Passare un giorno o due tra ogni dose di caffeina può assicurarti di ottenere tutti i benefici dalla caffeina, senza nessuno dei sintomi di astinenza.
• Fai attenzione alla caffeina nascosta, specialmente nel caffè decaffeinato e nelle bibite. In una lattina da dodici once di Diet Coke, ad esempio, ci sono 46 mg di caffeina, tanto quanto in molte tazze di tè. In un caffè decaffeinato Starbucks, possono esserci fino a 30 mg di caffeina. Fai attenzione alla caffeina nascosta in bevande come queste e in cibi come il cioccolato.

Speriamo che questi suggerimenti si rivelino utili la prossima volta che deciderai di assumere caffeina!