ক্যাফিন থেকে শক্তি পাওয়ার কিছু উপায় (আরও বেশি)

• আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে কাজ করার আগে ক্যাফিন সেবন করুন । আপনি যখন ক্যাফিন গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে চিন্তাশীল হন; আমি দেখতে পাই যে প্রতিদিন সকালে একই সময়ে না হয়ে, হাইপারফোকাস প্রয়োজন এমন একটি কাজ করার আগে ঠিক এক কাপ কফি পান করা সহায়ক । এইভাবে, এটি যে শক্তি বৃদ্ধি করে তা থেকে আমি আরও উপকৃত হতে পারি। প্রদত্ত যে ক্যাফিন আপনার মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাকে প্রায় প্রতিটি পরিমাপযোগ্য উপায়ে বাড়িয়ে তোলে, এই বুস্টটি বুদ্ধিমানের সাথে স্থাপন করা মূল্যবান।
• আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে ক্যাফিন খাওয়াকে ভিন্নভাবে বিবেচনা করুন। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন, তবে বহির্মুখী এবং অ্যাম্বিভার্ট (যারা মাঝখানে কোথাও আছেন) তুলনায় আপনি ডিফল্টভাবে আপনার পরিবেশ দ্বারা আরও বেশি উদ্দীপিত হন। প্রদত্ত যে ক্যাফিন একটি উদ্দীপক, আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে এটি কখনও কখনও আপনাকে অতিরিক্ত উদ্দীপিত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। সামাজিক ট্যাক্সিং-কাজের আগে ক্যাফিন সেবন করার সময় এই প্রভাব সম্পর্কে বিশেষভাবে সচেতন থাকুন, যেমন একটি উপস্থাপনা দেওয়া বা একটি পার্টিতে যোগদান করা। 1
• 8-14 ঘন্টা নিয়ম মনে রাখবেন. গবেষণাটি দেখায় যে আমাদের সিস্টেম থেকে ক্যাফিনকে বিপাক হতে 8-14 ঘন্টা সময় লাগে (যদিও প্রত্যেকে আলাদাভাবে যুক্ত)। নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে 8-14 ঘন্টার মধ্যে খুব বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করবেন না।
• কফি পান করার সর্বোত্তম সময় হল সকাল 9:30 থেকে 11:30 এর মধ্যে এটি হল যখন আমাদের কর্টিসলের মাত্রা সর্বনিম্ন হয়, এবং যখন আমাদের শক্তির মাত্রা স্বাভাবিকভাবে সকালে ডুবে যায়। এই কারণে, এই সময়ে আমরা ক্যাফেইন থেকে একটি বড় বুস্ট পাই। আমি সাধারণত কফি পান করার দিনগুলিতে সকাল 10 টা পর্যন্ত বন্ধ রাখি, সর্বশ্রেষ্ঠ বুস্ট অনুভব করতে।
• প্রতিবার একবারে, আপনার ক্যাফিন সহনশীলতা পুনরায় সেট করুন। এটি নিশ্চিত করে যে ক্যাফিন আপনাকে সম্ভাব্য সবচেয়ে বড় উত্সাহ প্রদান করে এবং আপনাকে ওষুধের উপর কম নির্ভরশীল করে তোলে। আপনার ক্যাফিন সহনশীলতা কীভাবে পুনরায় সেট করবেন তা এখানে । প্রো টিপ: আপনার সহনশীলতা পুনরায় সেট করতে আপনি অসুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। আপনার শরীর ক্যাফিন ছাড়া চলার জন্য সামঞ্জস্য করার সময় আপনি সম্ভবত ফ্লু-এর মতো লক্ষণগুলি অনুভব করবেন, তবে আপনার মন ক্যাফিন প্রত্যাহার থেকে আপনি যে আবহাওয়ার মধ্যে আছেন তার জন্য আপনি যা অনুভব করেন তা বর্ণনা করবে।
• পরপর দুই দিন ক্যাফেইন সেবন না করার চেষ্টা করুন। এই সুবর্ণ নিয়মটি আমি অনুসরণ করি, এবং এটিই আমাকে ক্যাফিন থেকে শক্তি বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা লাভ করতে দেয়, যে দিনগুলিতে আমি কোন প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করি না। আমাদের শরীর একবার আমরা প্রতিদিন কতটা ক্যাফিন গ্রহণ করি তার সাথে সামঞ্জস্য করে, সময়ের সাথে সাথে, প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব না করার জন্য আমাদের একই পরিমাণ গ্রহণ করতে হবে। ক্যাফিনের প্রতিটি ডোজের মধ্যে এক বা দুই দিন যাওয়া নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণ ছাড়াই ক্যাফিনের সমস্ত সুবিধা পাবেন।
• লুকানো ক্যাফিনের জন্য সতর্ক থাকুন – বিশেষ করে ডিক্যাফিনেটেড কফি এবং সোডাতে। ডায়েট কোকের মাত্র একটি বারো-আউন্স ক্যানে, উদাহরণস্বরূপ, 46 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন রয়েছে – যা অনেক কাপ চায়ের মতো। স্টারবাক্সের তৈরি ডিক্যাফ কফিতে 30 মিলিগ্রামের মতো ক্যাফেইন থাকতে পারে। এই জাতীয় পানীয় এবং চকোলেটের মতো খাবারে লুকানো ক্যাফিনের জন্য সতর্ক থাকুন।

এখানে আশা করা হচ্ছে যে পরের বার আপনি যখন ক্যাফিন খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন তখন এই টিপসগুলি সহায়ক হবে!