Деякі способи отримати (навіть більше) енергії від кофеїну

• Вживайте кофеїн перед виконанням найважливіших завдань. Будьте уважні, коли ви споживаєте кофеїн; Я вважаю, що корисно випити чашку кави безпосередньо перед роботою над завданням, яке вимагає гіперфокусування, а не просто в один і той же час щоранку. Таким чином, я можу отримати більше вигод від енергії, яку вона забезпечує. Враховуючи, що кофеїн покращує вашу розумову та фізичну працездатність майже всіма вимірними способами, це підвищення варто використовувати з розумом.
• Подумайте про вживання кофеїну інакше, якщо ви інтроверт. Якщо ви інтроверт, за замовчуванням вас більше стимулює оточення, ніж екстраверт і амбіверт (ті, хто знаходиться десь посередині). Враховуючи, що кофеїн є стимулятором, якщо ви інтроверт, іноді це може викликати у вас відчуття надмірної стимуляції та тривоги. Особливо пам’ятайте про цей ефект, коли вживаєте кофеїн перед соціальними оподаткуваннями, такими як проведення презентації або відвідування вечірки. 1
• Пам’ятайте про правило 8-14 годин. Дослідження показують, що кофеїну потрібно 8-14 годин, щоб метаболізуватися в нашій системі (хоча кожен підключений по-різному). Переконайтеся, що ви не споживаєте занадто багато кофеїну протягом 8-14 годин перед сном.
• Найкращий час для пиття кави – з 9:30 до 11:30. Це час, коли рівень кортизолу в нас найнижчий, і коли рівень енергії природним чином падає вранці. Через це приблизно в цей час ми отримуємо більший стимул від кофеїну. Зазвичай я відкладаю до 10 ранку в ті дні, коли буду пити каву, щоб відчути найбільший заряд.
• Час від часу скиньте свою толерантність до кофеїну. Це гарантує, що кофеїн надає вам найбільше можливе підвищення, а також робить вас менш залежним від наркотику. Ось як відновити толерантність до кофеїну. Порада професіонала: зачекайте, поки ви не захворієте, щоб скинути свою толерантність. Ймовірно, ви будете відчувати симптоми, схожі на грип, поки ваше тіло пристосовується до того, щоб обійтися без кофеїну, але ваш розум просто припише те, що ви відчуваєте після відмови від кофеїну, тому, що ви погані.
• Намагайтеся не вживати кофеїн два дні поспіль. Це золоте правило, якого я дотримуюся, і це те, що дозволяє мені відчути прилив енергії від кофеїну без будь-яких симптомів відміни в ті дні, коли я не хочу їх вживати. Після того, як наше тіло пристосується до того, скільки кофеїну ми споживаємо щодня, з часом нам потрібно продовжувати споживати ту саму кількість, щоб не відчувати симптомів відміни. Переміщення в день або два між кожною дозою кофеїну може гарантувати, що ви отримаєте всі переваги кофеїну без будь-яких симптомів відміни.
• Слідкуйте за прихованим кофеїном, особливо в каві без кофеїну та газованих напоях. Наприклад, у банку дієтичної коли на 12 унцій міститься 46 мг кофеїну — стільки ж, скільки в багатьох чашках чаю. У каві без кофеїну, звареній Starbucks, може бути до 30 мг кофеїну. Слідкуйте за прихованим кофеїном в подібних напоях і в таких продуктах, як шоколад.

Сподіваємося, що ці поради стануть вам у пригоді наступного разу, коли ви вирішите вживати кофеїн!