Mõned viisid kofeiinist (veelgi rohkem) energia saamiseks
- Tarbi kofeiini enne kõige olulisemate ülesannete kallal töötamist. Olge kofeiini tarbimisel läbimõeldud; Minu arvates on kasulik juua tass kohvi vahetult enne hüperfookuse nõudva ülesandega tegelemist, mitte igal hommikul samal kellaajal. Nii saan selle pakutavast energialaengust rohkem kasu. Arvestades, et kofeiin suurendab teie vaimset ja füüsilist jõudlust peaaegu igal mõõdetaval viisil, tasub seda tõuget targalt rakendada.
- Kui olete introvert, kaaluge kofeiini tarbimist erinevalt. Kui olete introvert, stimuleerib teid keskkond vaikimisi rohkem kui ekstravertid ja ambivertid (need, kes on kuskil vahepeal). Arvestades, et kofeiin on stimulant, võib kui olete introvert, võib see mõnikord põhjustada ülestimulatsiooni ja ärevust. Olge selle mõju suhtes eriti tähelepanelik, kui tarbite kofeiini enne sotsiaalmaksuga maksustamist, näiteks esitluse pidamist või peol osalemist. 1
- Pidage meeles 8-14 tunni reeglit. Uuringud näitavad, et kofeiini metaboliseerimiseks meie süsteemist kulub 8–14 tundi (kuigi kõik on ühendatud erinevalt). Veenduge, et te ei tarbiks liiga palju kofeiini 8–14 tunni jooksul enne magamaminekut.
- Parim aeg kohvi joomiseks on vahemikus 9.30–11.30. Sel ajal on meie kortisoolitase madalaim ja kui hommikul meie energiatase loomulikult langeb. Seetõttu saame umbes sel ajal kofeiinist suurema tõuke. Tavaliselt pean ma kohvijoomise päevadel kella kümneni hommikul, et kogeda suurimat tõuget.
- Aeg-ajalt lähtestage oma kofeiinitaluvus. See tagab, et kofeiin annab teile suurima võimaliku tõuke ja muudab teid ka ravimist vähem sõltuvaks. Siit saate teada, kuidas oma kofeiinitaluvust lähtestada. Pro näpunäide: oodake, kuni jääte haigeks, et oma taluvust taastada. Tõenäoliselt kogete gripilaadseid sümptomeid, kui teie keha harjub kofeiinivabaks jäämisega, kuid teie mõistus omistab kofeiini ärajätmisel tekkiva enesetunde asjaolule, et olete ilmastiku all.
- Proovige mitte tarbida kofeiini kaks päeva järjest. See on kuldreegel, mida ma järgin, ja see võimaldab mul kofeiinist saadavat energiat ilma võõrutusnähtudeta päevadel, mil ma ei tunne seda. Kui meie keha kohaneb iga päev tarbitava kofeiini kogusega, peame aja jooksul tarbima sama kogust, et mitte kogeda võõrutusnähte. Iga kofeiiniannuse vahele jäämine päev või kaks võib tagada, et saate kofeiinist kõik kasu ilma võõrutusnähtudeta.
- Jälgige varjatud kofeiini – eriti kofeiinivaba kohvis ja karastusjoogides. Näiteks vaid 12-untsises dieetkoksipurgis on 46 mg kofeiini – see on sama palju kui paljudes tassides tees. Starbucksi kofeiinivabas kohvis võib olla kuni 30 mg kofeiini. Pöörake tähelepanu peidetud kofeiinile sellistes jookides ja toiduainetes nagu šokolaad.
Loodame, et nendest näpunäidetest on abi järgmisel korral, kui otsustate kofeiini tarbida!