Gli infortuni affliggono gli sportivi per tutta la loro vita. Riconoscere il segnale iniziale e intraprendere le azioni necessarie può prevenire qualsiasi problema fastidioso disastroso in futuro. Alcuni sport sono soggetti a un certo tipo di infortuni, conoscerli e anche come prevenirli o curarli può essere utile. Qui abbiamo elencato 10 infortuni che quasi tutti gli sportivi soffrono e abbiamo anche cercato di fornire trattamenti semplici.
10 lesioni che quasi tutti gli sportivi soffrono e il loro trattamento:
10 Dolore all'arco
Che cos'è? La copertura che percorre la lunghezza di un piede umano è chiamata fascia plantare. La sua presenza è significativa in quanto aiuta a trattenere l'arco che giace nella parte piatta del nostro piede.
Come si verifica? L'eccessivo allungamento o lacerazione dell'arco plantare può causare un'infiammazione (questo fenomeno è chiamato fascite plantare) che si traduce in un dolore sordo intorno all'area. Il dolore all'arco plantare non è così raro tra le persone di mezza età che hanno improvvisamente aumentato il loro livello di attività fisica. Anche scarpe che si adattano male e aumentare di peso possono causare dolore all'arco plantare. I corridori sono inclini a questo dolore.
Possibile trattamento – Il dolore aumenta o è più evidente quando ci si alza in piedi dopo essere stati seduti a lungo. Prima di tutto, usa un supporto per l'arco. Adatta un supporto per l'arco plantare in ogni scarpa che possiedi. Sveglia al mattino e subito indossate le ciabatte attrezzate per l'arco plantare. Ciò non solo faciliterà il dolore, ma impedirà anche lo stiramento della fascia plantare e il collasso dell'arco. Inoltre, è necessario pianificare una routine quotidiana di esercizi per perdere peso. Il dolore alla fine si riprenderà.
9 Tendinite d'Achille
Che cos'è? Situato nella parte posteriore della caviglia, il tendine di Achille è in realtà il tendine più grande di tutto il corpo umano. Questo tendine serve per sollevare il tallone.
Come si verifica? Un uso eccessivo della caviglia, come nel saltare frequentemente, può causare lesioni. Un'eccessiva rotazione del tallone può contribuire alla condizione. I giocatori di basket e pallavolo sono inclini a questo infortunio.
Possibile trattamento – Achilles Tendintis è una cosa seria, il dolore è tremendo come quello di una carne bruciata da un proiettile. Potrebbe anche richiedere un intervento chirurgico. Quindi è consigliabile consultare un medico e nel frattempo, si può fare quanto segue: ghiacciare frequentemente l'area, inutile dire diminuire la propria attività fisica, usare qualcosa per alleviare il dolore e il gonfiore e allungare il tendine stando in piedi sulla punta del piede per un pochi secondi con il tacco alto in aria.
8 Distorsione alla caviglia
Che cos'è? Questa è una lesione comune che si verifica intorno alla caviglia.
Come si verifica? Uno o più legamenti della caviglia si strappano e provocano una distorsione alla caviglia. La lesione può essere lieve, moderata o anche grave. Se il dolore è troppo grave, è probabile che una frattura dell'attaccatura dei capelli sia in attesa di essere scoperta. È meglio che la gamba venga radiografata. Jogger, tennisti e giocatori di pallavolo sono vulnerabili a questo infortunio.
Possibile trattamento – Simile al trattamento della precedente lesione, ghiacciare frequentemente l'area e ridurre al minimo l'attività fisica. Elevare e comprimere tramite esercizi di rafforzamento, praticare calci in acqua con l'aiuto di una kickboard. Segui gli esercizi ogni ora. L'obiettivo è ridurre la rigidità e ripristinare la mobilità.
7 steccobende
Che cos'è? Gli stinchi sono una sensazione dolorosa vicino alle ossa dello stinco, più specificamente nella parte interna del terzo medio dello stinco.
Come si verifica? L'arco dei nostri piedi ha muscoli che sono attaccati allo stinco. Quando l'arco collassa, lo stress continuo finisce per far perdere alcune delle fibre muscolari dallo stinco. Ciò può causare sanguinamento e dolore. Un tremendo dolore alla tibia è un segno di frattura da stress. Per essere sicuri è necessario eseguire una scintigrafia ossea invece di una semplice radiografia.
Possibile trattamento – Poiché, i tutori per la tibia sono direttamente correlati all'arco collassato, ottenere un supporto per l'arco. Tenere il piede sollevato in modo da evitare un'ulteriore trazione dei tendini.
6 Ginocchio del corridore
Che cos'è? Chiamata dal punto di vista medico "condromalacia rotula", significa fondamentalmente dolore al ginocchio.
Come si verifica? Causato da diversi fattori come flessione ripetuta del ginocchio, colpo diretto o caduta sul ginocchio, disallineamento della rotula et al. Occasionalmente, il gonfiore può svilupparsi a causa di un improvviso accumulo di liquidi. I corridori sono inclini a questo tipo di lesioni.
Possibile trattamento – Esercizi per rafforzare e allungare i muscoli quadricipiti che si trovano nella parte anteriore della coscia. Si consiglia il rafforzamento tramite esercizi isometrici e per quanto riguarda lo stretching, è sufficiente eseguire alcuni movimenti della mano come accarezzare la lunghezza della coscia dalla coscia verso il ginocchio.
5 Gomito del tennista
Che cos'è? È un'infiammazione dei muscoli dell'avambraccio e dei tendini che collegano i muscoli con le ossa del gomito. Ciò provoca dolore all'esterno del gomito (epicondilite laterale). E il secondo tipo di gomito del tennista provoca dolore all'interno del gomito è chiamato epicondilite mediale.
Come si verifica? L'uso eccessivo, la rotazione ripetuta del polso (soprattutto da parte dei giocatori di tennis) può causare il gomito del tennista. Anche i giocatori di golf e i lanciatori di baseball possono soffrire di gomito del tennista.
Possibile trattamento – Questa lesione è il risultato di non prendere sul serio le lezioni. Il gomito del tennista può essere facilmente evitato imparando a posizionare il proprio corpo in modo tale che lo stress non si concentri sul gomito e sia distribuito uniformemente. Esercizi come arricciare il polso, arricciare il polso all'indietro, stringere una palla di gomma morbida possono aiutare a rafforzare l'avambraccio. Fondamentalmente, si deve evitare di stressare eccessivamente il tendine dell'avambraccio.
4 Sforzo lombare
Che cos'è? Questa è la lesione più comune affrontata da quasi tutti gli sportivi.
Come si verifica? Causato a causa del sovraccarico dei muscoli tesi o deboli sollevando pesi pesanti, torcendosi in modo goffo o facendo un'intensa attività fisica non abituata che può mandare le fibre dei muscoli lombari a strapparsi o provare una trazione. Il giocatore di tennis, gli artisti marziali, i giocatori di golf e i sollevatori di pesi sono i più inclini a questo infortunio.
Possibile trattamento – Attendi una settimana affinché la trazione e il dolore leggero si allentino. Una settimana dopo elabora un piano per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome. Esercizi e terapia fisica come il messaggio con le dita profonde, lo stretching, il metodo del ghiaccio e del calore, la stimolazione elettrica dei muscoli serviranno alla causa.
3 Impingement della spalla
Che cos'è? È fondamentalmente una debolezza intorno ai muscoli della cuffia dei rotatori (un gruppo di muscoli che tengono insieme le ossa della spalla).
Come si verifica? Sport come il tennis, l'allenamento con i pesi, il nuoto, il softball e la pallavolo comportano un forte stress alle articolazioni della spalla poiché il braccio di solito lavora in posizione sopra la testa. Provoca il distacco della testa della spalla provocando dolore. Anche i giocatori di golf sono molto inclini a questo infortunio.
Possibile trattamento – L'uso di semplici agenti anti-infiammatori svanisce nel momento in cui il giocatore inizia a usare di nuovo la spalla. Se il dolore persiste per 2 giorni, si consigliano esercizi di autonomia e riabilitazione. E se questo non riesce ad alleviare il dolore o qualsiasi altra sensazione alla mano, è necessario consultare immediatamente un medico.
2 Dolore al collo
Che cos'è? Uno strappo improvviso al lato del collo. Diventa doloroso girare la testa da quel lato.
Come si verifica? Mantenere il collo per lungo tempo in una posizione scomoda irrigidisce i muscoli del collo. Questo è ciò che accade ai ciclisti dopo una lunga pedalata. Poi di nuovo, un movimento violento improvviso del collo, ad esempio mentre si colpisce un colpo sopra la testa o quando il tennista guarda improvvisamente in alto, può causare spasmi al collo.
Possibile trattamento – Allunga il collo in tutte le direzioni possibili e tienilo premuto per 20 secondi. Applicare ghiaccio per 20 minuti. Qualsiasi dolore che scende alla tua mano è causato dallo stiramento di un nervo e deve essere immediatamente mostrato al medico. Un forte dolore al collo richiede un consulto medico.
1 trazione muscolare
Che cos'è? L'infortunio più comune che deve affrontare uno sportivo.
Quando si verifica? A volte chiamato strappo muscolare, è un'improvvisa trazione ai muscoli che fa sì che le fibre si allunghino oltre la loro capacità. Una caduta, un uso eccessivo o l'affaticamento possono causare strappi muscolari.
Possibile trattamento – Non c'è quasi nulla che si possa fare per prevenire la trazione muscolare, può accadere a qualsiasi muscolo del corpo. Ma una volta che si è verificato l'infortunio, due trattamenti fondamentali sono la glassa dell'area per circa 20 minuti on-off e il riposo. Questa routine deve essere seguita per un paio di giorni. Non appena il dolore diventa tollerabile inizia ad allungare i muscoli e una volta che il dolore si attenua, il giocatore può tornare all'azione.