Травми мучать спортсмена протягом усього життя. Визнання ранніх ознак та вжиття необхідних заходів можуть запобігти будь-якій згубно настирливій проблемі в майбутньому. Деякі види спорту схильні до певного виду травм, знання про них, а також способи запобігання чи лікування можуть бути корисними. Тут ми перерахували 10 травм, які зазнає майже кожен спортсмен, а також намагалися забезпечити прості методи лікування.
10 травм, які страждають майже від кожного спортсмена та їх лікування:
10 Арковий біль
Що це? Покриття, яке проходить довжину людської стопи, називається підошовною фасцією. Його присутність є значною, оскільки вона допомагає утримувати арку, яка лежить рівно на нозі.
Як це відбувається? Надмірне розтягування або надрив дугоподібної подушки може призвести до її запалення (це явище називається підошовним фасциитом), що призводить до тупого болю в районі. Біль у дузі не така рідкість серед людей середнього віку, які раптово підвищили рівень фізичних навантажень. Неправильно підібране взуття та набір значної ваги також можуть спричинити біль у зводах. Бігуни схильні до цього болю.
Можливе лікування – біль посилюється або є найбільш помітною, коли людина встає після тривалого сидіння. По-перше, скористайтеся опорою для арки. Встановіть опору для арки в кожну власну взуття. Прокиньтесь вранці і негайно одягніть обладнані тапочки, оснащені аркою. Це не тільки полегшить біль, але також запобіжить розтягуванню підошовної фасції, а також дузі від руйнування. Окрім цього, потрібно спланувати щоденні вправи, щоб скинути вагу. Біль з часом відновиться.
9 Ахілловий тендиніт
Що це? Розташоване в задній частині щиколотки, ахіллове сухожилля насправді є найбільшим сухожиллям у всьому тілі людини. Це сухожилля служить для підйому п'яти.
Як це відбувається? Надмірне використання щиколотки, як при частому стрибку, може спричинити травму. Надмірне обертання каблука може сприяти стану. Баскетболіст та волейболіст схильні до цієї травми.
Можливе лікування – Ахіллес Тендінтіс – це серйозна справа, біль величезний, як від плоті, обпеченої кулею. Може знадобитися навіть хірургічне втручання. Тому бажано проконсультуватися з лікарем, а тим часом можна зробити наступне – часто обмерзати ділянку, зайве говорити, щоб зменшити свою фізичну активність, використати щось для зняття болю та набряку та розтягнути сухожилля, стоячи на носі кілька секунд з піднятою п’яткою.
8 Розтягнення щиколотки
Що це? Це поширена травма, яка виникає навколо щиколотки.
Як це відбувається? Одна або кілька зв’язок гомілковостопного суглоба розриваються і спричиняють розтягнення щиколотки. Травма може бути легкою, середньою або навіть важкою. Якщо біль занадто сильний, швидше за все, перелом волосини чекає на виявлення. Краще візьміть цю ногу на рентген. Бігуни, тенісисти та платник волейболу вразливі до цієї травми.
Можливе лікування – Подібно до лікування колишньої травми, часто обмерзайте ділянку та мінімізуйте свої фізичні навантаження. Піднімайте і стискайте за допомогою зміцнювальних вправ, практикуйте удари ногою у воді за допомогою дошки. Виконуйте вправи щогодини. Мета – зменшити жорсткість і відновити рухливість.
7 шини гомілки
Що це? Шини гомілки – це болючі відчуття біля кісток гомілки, точніше у внутрішній стороні середньої третини гомілкової кістки.
Як це відбувається? Звід наших ніг має м’язи, які прикріплені до гомілкової кістки. Коли дуга руйнується, постійне напруження закінчується витягуванням втрати частини м’язових волокон з гомілкової кістки. Це може спричинити кровотечу та біль. Величезний біль у гомілці є ознакою перелому стресу. Для того, щоб бути впевненим, потрібно зробити сканування кісток замість простого рентгена.
Можливе лікування – оскільки шини гомілки безпосередньо пов’язані зі зруйнованою дугою, отримайте опору для дуги. Тримайте ногу підпертою, щоб запобігти подальшому потяганню сухожиль.
6 Коліно бігуна
Що це? Медично називається "хондромаляція надколінка", це в основному означає біль у коліні.
Як це відбувається? Викликається кількома факторами, такими як багаторазове згинання коліна, прямий удар або падіння на коліно, невідповідність колінної чашечки та ін. Іноді набряк може розвинутися внаслідок раптового накопичення рідини. Бігуни схильні до такого роду травм.
Можливе лікування – Вправи для зміцнення та розтягування чотириголових м’язів, які знаходяться в передній частині стегна. Рекомендується посилення за допомогою ізометричних вправ, а що стосується розтяжки, то просто потрібно робити деякі рухи руками, такі як погладжування довжини стегна від стегна до коліна.
5 Тенісний лікоть
Що це? Це запалення м’язів передпліччя і сухожиль, що з’єднують м’язи з кістками в лікті. Це спричиняє біль із зовнішньої сторони ліктя (латеральний епікондиліт). А другий тип тенісного ліктя, що викликає біль з внутрішньої сторони ліктя, називається медіальним епікондилітом.
Як це відбувається? Надмірне використання, багаторазове обертання зап’ястя (особливо тенісистами) може спричинити тенісний лікоть. Гольфісти та глечики для бейсболу також можуть постраждати від тенісного ліктя.
Можливе лікування – ця травма є наслідком несерйозного ставлення до уроків. Тенісного ліктя можна легко уникнути, навчившись розташовувати своє тіло таким чином, щоб напруга не концентрувалася на лікті і розподілялася рівномірно. Такі вправи, як завивка зап’ястя, зворотне завивання зап’ястя, стискання м’якого гумового м’яча можуть допомогти зміцнити передпліччя. В основному, слід уникати надмірного напруження сухожилля передпліччя.
4 Деформація попереку
Що це? Це найпоширеніша травма, з якою стикається майже кожен спортсмен.
Як це відбувається? Викликано надмірним напруженням напружених або слабких м’язів підняттям важкої ваги, незграбним скручуванням або інтенсивними незвичними фізичними навантаженнями, які можуть призвести до того, що волокна м’язів попереку розірвуться або відчують тягу. Найбільш схильні до цієї травми тенісист, бойові майстри, гольфісти та важкоатлети.
Можливе лікування – Зачекайте тиждень, поки потяг і легкий біль пом'якшаться. Через тиждень викладіть крейдою план зміцнення м’язів спини і живота. Вправи та фізична терапія, такі як глибокі пальці, розтяжка, метод льоду та тепла, електростимуляція м’язів слугуватимуть цьому.
3 Накладення плеча
Що це? В основному це слабкість навколо м’язів ротаторної манжети (групи м’язів, які утримують плечові кістки разом).
Як це відбувається? Такі види спорту, як теніс, силові тренування, плавання, софтбол та волейбол, передбачають сильне напруження плечових суглобів, оскільки рука зазвичай працює у верхньому положенні. Це призводить до ослаблення головки плеча, викликаючи біль. Гольфісти також дуже схильні до цієї травми.
Можливе лікування – використання простих протизапальних засобів стирається в той момент, коли гравець знову починає використовувати плече. Якщо біль зберігається протягом 2 днів, рекомендуються вправні та реабілітаційні вправи. І якщо це не полегшує біль або будь-які інші відчуття в руці, слід негайно звернутися до лікаря.
2 Біль у шиї
Що це? Раптове потягнення збоку шиї. Поворотом голови на той бік стає боляче.
Як це відбувається? Тримання шиї протягом тривалого часу в незручному положенні жорстке м’язи шиї. Це те, що відбувається з велосипедистами після тривалої їзди. З іншого боку, раптові бурхливі рухи шиєю, наприклад, під час удару над головою або коли раптом тенісист піднімає очі, можуть викликати спазм в шиї.
Можливе лікування – розтягніть шию у всьому можливому напрямку і утримуйте її 20 секунд. Прикладайте лід на 20 хвилин. Будь-який біль, що спускається на вашу руку, спричинений розтягуванням нерва, і його потрібно негайно показати лікарю. Сильний біль у шиї вимагає консультації лікаря.
1 Витягнення м’язів
Що це? Найпоширеніша травма, з якою стикається будь-який спортсмен.
Коли це відбувається? Іноді це називають розривом м’язів, і це раптове потягнення м’язів призводить до того, що волокна розтягуються за межі своєї здатності. Падіння, надмірне навантаження або втома можуть спричинити м’язову тягу.
Можливе лікування – навряд чи можна щось зробити, щоб запобігти витягуванню м’язів, це може статися з будь-якими м’язами тіла. Але як тільки травма трапляється, дві основні процедури обмерзання ділянки протягом 20 хвилин включення-вимкнення та відпочинок. Цю процедуру потрібно дотримуватися протягом декількох днів. Як тільки біль стає терпимим, почніть розтягувати м'язи, і як тільки біль вщухне, гравець може повернутися до дії.