ইনজুরি প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ ভোগেন

আঘাতগুলি সারা জীবন জুড়ে ক্রীড়াবিদকে জর্জরিত করে। প্রাথমিক লক্ষণটি স্বীকৃতি দেওয়া এবং প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নেওয়া ভবিষ্যতে কোনও বিপর্যয়কর সমস্যা রোধ করতে পারে। কিছু খেলাধুলা একটি নির্দিষ্ট ধরণের আঘাতের ঝুঁকিতে থাকে, সেগুলি সম্পর্কে জেনে এবং কীভাবে প্রতিরোধ বা চিকিত্সা করা যায় তা সহায়ক হতে পারে। এখানে আমরা প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে ভুক্তভোগী 10 টির তালিকাভুক্ত করেছি এবং সহজ চিকিত্সা সরবরাহ করার জন্য প্রচেষ্টাও করেছি।

প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ ভোগেন এবং তাদের চিকিত্সা:

10 খিলান ব্যথা

এটা কি? একটি মানুষের পাদদেশ দৈর্ঘ্য চালানো আবরণ বলা হয় উদ্ভিদ fascia। এটির উপস্থিতি তাৎপর্যপূর্ণ কারণ এটি আমাদের পায়ের সমতলতে অবস্থিত খিলানটি ধরে রাখতে সহায়তা করে।

এটা কিভাবে ঘটে? আর্চ প্যাডকে বেশি পরিমাণে প্রসারিত করা বা ছিঁড়ে ফেলার কারণে এটি ফুলে উঠতে পারে (এই ঘটনাকে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বলা হয়) যার ফলস্বরূপ অঞ্চলটির চারপাশে নিস্তেজ ব্যথা হয়। মধ্যবয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে খিলান ব্যথা এতটা অস্বাভাবিক নয় যে হঠাৎ তাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির স্তর বাড়িয়ে তুলেছে। অসুস্থ ফিট জুতো এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন বৃদ্ধিও খিলান ব্যথা হতে পারে। রানাররা এই ব্যথায় প্রবণ।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পরে যখন কেউ উঠে দাঁড়ায় তখন ব্যথা বাড়ে বা সর্বাধিক সুস্পষ্ট হয়। প্রথমে, একটি খিলান সমর্থন ব্যবহার করুন। আপনার নিজের প্রতিটি জুতায় একটি খিলান সমর্থন ফিট করুন support সকালে উঠে তত্ক্ষণাত খিলান-সমর্থন সজ্জিত চপ্পল রাখুন। এটি কেবল ব্যথা সহজতর করবে না তবে উদ্ভিদ ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত হওয়া এবং খিলানকে ভেঙে ফেলা থেকে বাধা দেবে। পাশাপাশি, ওজন হ্রাস করতে একজনকে অবশ্যই প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনের পরিকল্পনা করতে হবে। ব্যথা অবশেষে সেরে উঠবে।

9 অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস

এটা কি? গোড়ালিটির পেছনের অংশে অবস্থিত, অ্যাকিলিস টেন্ডন আসলে পুরো মানব দেহের বৃহত্তম টেন্ডন। এই টেন্ডার হিল উত্তোলন পরিবেশন করে।

এটা কিভাবে ঘটে? গোড়ালি অতিরিক্ত ব্যবহার, ঘন ঘন লাফ দেওয়ার ফলে আঘাতের কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত গোড়ালি ঘোরানো শর্তটিতে অবদান রাখতে পারে। বাস্কেটবল এবং ভলিবল খেলোয়াড় এই চোটের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – অ্যাকিলিস টেন্ডিনটিস মারাত্মক ব্যবসা, বুলেট দিয়ে পোড়া মাংসের মতো ব্যথা প্রচণ্ড। এমনকি এটি অপারেশন প্রয়োজন হতে পারে। তাই এটির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এবং এর মধ্যে কেউ একজন এটি করতে পারে – আপনার শরীরী ক্রিয়াকলাপ কমিয়ে দেওয়া, ব্যথা ও ফোলাভাব দূর করার জন্য কিছু ব্যবহার করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে টেন্ডারটি প্রসারিত করুন বাতাসে আপনার হিলের সাথে কয়েক সেকেন্ড।

8 গোড়ালি স্প্রেন

এটা কি? এটি একটি সাধারণ আঘাত যা গোড়ালিটির চারপাশে ঘটে।

এটা কিভাবে ঘটে? গোড়ালিটির এক বা একাধিক লিগামেন্ট ছিঁড়ে যায় এবং গোড়ালি মচকে দেয়। আঘাতটি হালকা এক হতে পারে, মাঝারি হতে পারে এমনকি মারাত্মকও হতে পারে। যদি ব্যথা খুব গুরুতর হয় তবে সম্ভাবনা হ'ল একটি চুলের লাইনের ফ্র্যাকচারটি আবিষ্কার হওয়ার অপেক্ষায় রয়েছে। সেই পা এক্স-রে করা ভাল। জোগার্স, টেনিস খেলোয়াড় এবং ভলিবল প্রদায়করা এই চোটের ঝুঁকির মধ্যে আছেন।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – পূর্বের আঘাতের চিকিত্সার অনুরূপ, ঘন ঘন এই অঞ্চলটি বরফ করুন এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপকে হ্রাস করুন। শক্তিশালীকরণ অনুশীলনের মাধ্যমে এলিভেট এবং সংকোচন করুন, একটি কিক বোর্ডের সাহায্যে জলে লাথি মারার অনুশীলন করুন। অনুশীলন প্রতি ঘন্টা অনুসরণ করুন। দৃ়তা হ্রাস এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করার লক্ষ্য।

7 শিন স্প্লিন্টস

এটা কি? শিন স্প্লিন্টগুলি শিনের হাড়গুলির নিকটে বেদনাদায়ক সংবেদন, বিশেষত শিনের হাড়ের মধ্য তৃতীয় অংশের অভ্যন্তরীণ অংশে।

এটা কিভাবে ঘটে? আমাদের পায়ের খিলানের পেশী রয়েছে যা শিন হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। যখন খিলানটি ধসে পড়ে, অবিচ্ছিন্ন চাপ টানা শেষ হয় শিনের হাড় থেকে কিছু পেশী তন্তু হারাতে থাকে। এটি রক্তপাত এবং ব্যথা হতে পারে। গুরুতর শিন ব্যথা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের লক্ষণ। সাধারণ এক্স-রেয়ের পরিবর্তে কাউকে হাড় স্ক্যান করা দরকার তা নিশ্চিত করার জন্য।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – যেহেতু, শিন স্প্লিন্টগুলি ধসে পড়া খিলানের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, একটি খিলান সমর্থন পান। টেন্ডারগুলির আরও টান ঠেকানোর জন্য পা উপস্থাপিত রাখুন।

6 রানার হাঁটু

এটা কি? মেডিক্যালি ‘কনড্রোমালাকিয়া প্যাটেলা' নামে পরিচিত, এর মূল অর্থ হাঁটুর ব্যথা।

এটা কিভাবে ঘটে? হাঁটুর ঘন ঘন বাঁকানো, সরাসরি আঘাত বা হাঁটুর উপর পড়ে যাওয়া, হাঁটুকেপ এবং অন্যদিকে মিসিলাইনমেন্টের মতো বিভিন্ন কারণগুলির দ্বারা সৃষ্ট। হঠাৎ তরল তৈরির কারণে মাঝে মাঝে ফোলা বিকাশ হতে পারে। রানাররা এই ধরণের চোটের ঝুঁকিতে রয়েছে।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – উরুটির সামনের অংশে পাওয়া যায় এমন কোয়াড্রিসিপস পেশী শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত করার জন্য অনুশীলনগুলি। আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তিশালীকরণের পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রসারিত করার জন্য, কাউকে কিছুটা হাতের নড়াচড়া করতে হয় যেমন উরু থেকে হাঁটুর দিকে দৈর্ঘ্য স্ট্রোক করা।

5 টেনিস কনুই

এটা কি? এটি বাহু পেশীগুলির একটি প্রদাহ এবং কনুইয়ের হাড়ের সাথে পেশীগুলির সংযোগকারী টেন্ডস। এটি কনুইয়ের (বাইরের দিকের এপিকোন্ডাইলাইটিস) বাইরের অংশে ব্যথা করে। এবং দ্বিতীয় ধরণের টেনিস কনুই কনুইয়ের অভ্যন্তরে ব্যথা সৃষ্টি করে তাকে মেডিয়াল এপিকোন্ডাইলাইটিস বলে।

এটা কিভাবে ঘটে? অতিরিক্ত ব্যবহার, কব্জি বারবার ঘুরিয়ে দেওয়া (বিশেষত টেনিস খেলোয়াড়দের দ্বারা) টেনিস কনুই হতে পারে। গল্ফার্স এবং বেসবল পিচারগুলি টেনিস কনুইতেও ভুগতে পারে।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – গুরুতরভাবে পাঠ গ্রহণ না করার ফলে এই আঘাতটি ঘটে। টেনিস কনুই এমনভাবে নিজের শরীরের এমনভাবে অবস্থান করা শিখলে সহজেই এড়ানো যায় যাতে চাপটি কনুইয়ের দিকে মনোনিবেশ না করে এবং সমানভাবে বিতরণ করা হয়। কব্জিটি কার্লিং করা, কব্জিটি উল্টো করে কার্লিং করা, নরম রাবারের বল চেঁচানো যেমন মহড়া সামান্য শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। মূলত, একজনকে অবশ্যই সামনের টেন্ডারটিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে হবে।

4 লোয়ার ব্যাক স্ট্রেন

এটা কি? এটি প্রায় প্রতিটি খেলোয়াড়ের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে সাধারণ আঘাত common

এটা কিভাবে ঘটে? ভারী ওজন বাড়িয়ে, বিশ্রী পদ্ধতিতে মোড় ঘুরিয়ে দেওয়া বা কিছুটা তাত্পর্যহীন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে যা পিছনের ত্বকের পেশীগুলির তন্তুগুলি ছিঁড়ে যেতে বা একটি টান অনুভব করতে পারে তার দ্বারা চাপযুক্ত বা দুর্বল পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার কারণে ঘটে au টেনিস খেলোয়াড়, মার্শাল আর্টিস্টস, গল্ফার্স এবং ভারোত্তোলনকারীরা সবচেয়ে বেশি এই আঘাতের ঝুঁকিতে আছেন।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – টান এবং হালকা ব্যথা আরাম পেতে এক সপ্তাহ অপেক্ষা করুন। এক সপ্তাহ পরে পিঠ এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার পরিকল্পনা খালি কর। অনুশীলন এবং শারীরিক থেরাপির মতো গভীর-আঙুলের বার্তা, প্রসারিত, বরফ এবং তাপের পদ্ধতি, পেশীগুলির বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা কারণটিকে পরিবেশন করবে।

3 কাঁধে ছদ্মবেশ

এটা কি? এটি মূলত ঘূর্ণনকারী কাফ পেশীগুলির চারপাশে একটি দুর্বলতা (পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা কাঁধের হাড়গুলি একসাথে ধারণ করে)।

এটা কিভাবে ঘটে? টেনিস, ওজন প্রশিক্ষণ, সাঁতার, সফটবল এবং ভলিবলের মতো খেলায় কাঁধের জয়েন্টগুলিতে ভারী চাপ জড়িত যেহেতু বাহু সাধারণত একটি ওভারহেড অবস্থানে কাজ করে। এটি কাঁধের মাথাটি আলগা হয়ে আসে যার ফলে ব্যথা হয়। গল্ফাররাও এই আঘাতের প্রবণতা খুব বেশি।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – খেলোয়াড়টি আবার কাঁধ ব্যবহার করা শুরু করার মুহুর্তে সাধারণ অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এজেন্টগুলির ব্যবহার বন্ধ হয়ে যায়। যদি ব্যথা 2 দিনের বেশি স্থায়ী থাকে তবে রেঞ্জ-অফ-মোশন এবং পুনর্বাসনের অনুশীলনগুলির পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং যদি এটি হাতের ব্যথা বা অন্য কোনও সংবেদন হ্রাস করতে ব্যর্থ হয় তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

2 ঘাড় ব্যথা

এটা কি? হঠাৎ ঘাড়ের পাশে টান। ওদিকে মাথা ঘুরিয়ে ব্যথা হয়ে যায়।

এটা কিভাবে ঘটে? একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে দীর্ঘ সময় ধরে ঘাড় রাখলে ঘাড়ের পেশী শক্ত হয়ে যায়। দীর্ঘ যাত্রার পরে সাইক্লিস্টদের সাথে এটি ঘটে। তারপরে আবার ওভারহেডের ধাক্কা মারার সময় উদাহরণস্বরূপ ঘাড়ে হঠাৎ হিংসাত্মক চলাচল বা টেনিস খেলোয়াড় হঠাৎ করে দেখলে ঘাড়ের মধ্যে ঝাঁকুনির সৃষ্টি হতে পারে।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – সমস্ত সম্ভাব্য দিকে ঘাড় প্রসারিত করুন এবং এটি 20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন। 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন। আপনার হাতের নিচে যে কোনও ব্যথা স্নায়ুর প্রসারিত হওয়ার কারণে ঘটে এবং তা অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে দেখাতে হবে। ঘাড়ে তীব্র ব্যথা একজন ডাক্তারের পরামর্শের জন্য ডেকে আনে।

1 পেশী টানুন

এটা কি? সাধারণ খেলোয়াড়ের মুখোমুখি হওয়া সাধারণ আঘাত।

কখন হয়? কখনও কখনও পেশী টিয়ার নামে পরিচিত, এটি হঠাৎ করে পেশীগুলিতে টানা ফাইবারগুলি তাদের ক্ষমতাকে ছাড়িয়ে যায়। একটি পতন, অতিরিক্ত ব্যবহার বা ক্লান্তি পেশী টান হতে পারে।

সম্ভাব্য চিকিত্সা – পেশী টান রোধ করার জন্য খুব কমই কিছু করা সম্ভব, এটি শরীরের কোনও পেশির ক্ষেত্রেই ঘটতে পারে। তবে একবার আঘাতটি আসার পরে, দুটি মৌলিক চিকিত্সাটি প্রায় 20 মিনিট অন-অফ এবং বিশ্রামের জন্য অঞ্চলটিকে আইসিং করে। এই রুটিনটি অবশ্যই কয়েক দিন অনুসরণ করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি ব্যথা সহনীয় হয়ে ওঠার সাথে সাথে পেশীগুলি প্রসারিত করা শুরু করে এবং একবার ব্যথা প্রশমিত হয়, প্লেয়ার ক্রিয়াতে ফিরে আসতে পারে।