10 skader nesten alle sportspersoner lider

15

Skader plager idrettsutøver gjennom hele livet. Å anerkjenne det tidlige tegnet og ta nødvendige tiltak kan forhindre ethvert katastrofalt nagende problem i fremtiden. Noen idretter er utsatt for en viss type skader, å vite om dem og også hvordan du kan forebygge eller behandle kan være nyttig. Her har vi listet opp 10 skader nesten alle idrettsutøvere lider, og har også forsøkt å tilby enkle behandlinger.

10 skader nesten alle idrettsutøvere og deres behandling:

10 buesmerter

Hva er det? Belegget som går langs en menneskelig fot kalles plantar fascia. Dens tilstedeværelse er viktig da det hjelper å holde buen som ligger nede på foten vår.

Hvordan skjer det? Overstrekking eller riving av bueputen kan føre til at den antennes (dette fenomenet kalles plantar fasciitt), noe som resulterer i kjedelig smerte rundt området. Buesmerter er ikke så uvanlig blant middelaldrende mennesker som plutselig har økt nivået av fysiske aktiviteter. Dårlige sko og få betydelig vekt kan også forårsake buesmerter. Løpere er utsatt for denne smerten.

Mulig behandling – Smertene øker eller er mest fremtredende når man står opp etter å ha sittet lenge. For det første, bruk en buestøtte. Plasser en buestøtte i hver sko du eier. Våkn opp om morgenen og ta på deg tøfler utstyrt med buestøtte. Dette vil ikke bare lette smertene, men også forhindre at plantar fascia strekker seg, så vel som buen kollapser. Ved siden av må man planlegge en daglig treningsrutine for å miste vekt. Smertene vil til slutt komme seg.

9 Achilles tendinitt

Hva er det? Ligger på baksiden av ankelen, er akillessenen faktisk den største senen i hele menneskekroppen. Denne senen tjener til å løfte hælen.

Hvordan skjer det? Overforbruk av ankelen, som i hopping ofte, kan forårsake skaden. Overdreven rotasjon av hælen kan bidra til tilstanden. Basketball og volleyballspiller er utsatt for denne skaden.

Mulig behandling – Achilles Tendintis er en alvorlig virksomhet, smertene er enorme som av et kjøtt brent av kule. Det kan til og med kreve kirurgi. Så det er tilrådelig å oppsøke lege og i mellomtiden kan man gjøre følgende – is området ofte, unødvendig å si, reduser den fysiske aktiviteten, bruk noe for å lindre smerten og hevelsen og strekk senen ved å stå på tåen vår noen sekunder med hælen høyt i luften.

8 ankelforstuvning


Hva er det? Dette er en vanlig skade som oppstår rundt ankelen.

Hvordan skjer det? Ett eller flere leddbånd i ankelen blir revet og forårsaker ankelforstuvning. Skaden kan være mild, moderat eller til og med alvorlig. Hvis smertene er for sterke, er sjansen for at et hårbrudd venter på å bli oppdaget. Bedre få røntgen av det beinet. Joggere, tennisspillere og volleyballbetalere er sårbare for denne skaden.

Mulig behandling – I likhet med behandlingen av den tidligere skaden, is området ofte og minimer din fysiske aktivitet. Løft og komprimer via styrkeøvelser, øv deg i å sparke i vannet ved hjelp av et sparkebrett. Følg øvelsene hver time. Målet er å kutte ned stivheten og gjenopprette mobiliteten.

7 skinnbensskinner


Hva er det? Skinnskinner er smertefull følelse nær leggbenet, nærmere bestemt på innsiden av den midterste tredjedelen av leggen.

Hvordan skjer det? Buen på føttene våre har muskler som er festet med leggen. Når buen kollapser, ender kontinuerlig stress med å trekke noe av muskelfibrene fra leggen. Dette kan forårsake blødning og smerte. Enorme skinnsmerter er et tegn på stressfraktur. For å være sikker må man gjøre en beinskanning i stedet for en enkel røntgen.

Mulig behandling – Siden leggskinner er direkte relatert til kollapset bue, få en buestøtte. Hold foten støttet opp for å forhindre ytterligere trekk i senene.

6 Runner's Knee


Hva er det? Medisinsk kalt ‘chondromalacia patella', betyr det i utgangspunktet knesmerter.

Hvordan skjer det? Forårsaket av flere faktorer som gjentatt bøying av kneet, direkte slag eller fall på kneet, feiljustering av kneskålen et al. Noen ganger kan hevelse utvikle seg på grunn av plutselig væskeansamling. Løpere er utsatt for denne typen skader.

Mulig behandling – Øvelser for å styrke og strekke quadriceps muskler som finnes foran på låret. Det anbefales å styrke via isometrisk trening, og når det gjelder strekking, må man bare gjøre noen håndbevegelser som å stryke lengden på låret fra låret mot kneet.

5 Tennisalbue


Hva er det? Det er en betennelse i underarmsmuskulaturen og senene som forbinder musklene med beinene i albuen. Dette forårsaker smerter på utsiden av albuen (lateral epikondylitt). Og den andre typen tennisalbue forårsaker smerte på innsiden av albuen kalles medial epikondylitt.

Hvordan skjer det? Overforbruk, gjentatt dreining av håndleddet (spesielt av tennisspillere) kan forårsake tennisalbue. Golfere og baseballkander kan også lide tennisalbue.

Mulig behandling – Denne skaden er et resultat av at du ikke tar leksjonene på alvor. Tennisalbue kan lett unngås ved å lære å plassere kroppen på en måte slik at stresset ikke konsentreres om albuen og fordeles jevnt. Øvelser som krølling av håndleddet, omvendt krølling av håndleddet, klemming av en myk gummikule kan bidra til å styrke underarmen. I utgangspunktet må man unngå overbelastning av underarmen.

4 Nedre ryggstamme


Hva er det? Dette er den vanligste skaden som nesten alle sportspersoner møter.

Hvordan skjer det? Forårsaket på grunn av overbelastning av de anstrengte eller svake musklene ved å løfte tung vekt, vri på en vanskelig måte eller gjøre noen intense ikke vant til fysisk aktivitet som kan sende muskler i korsryggen til å rive eller oppleve et trekk. Tennisspiller, kampsportartikler, golfere og vektløftere er mest utsatt for denne skaden.

Mulig behandling – Vent i en uke på at smerten og lette smerter blir lettere. En uke senere kritiseres en plan for å styrke rygg- og magemuskulaturen. Trening og fysioterapi som dypfingermelding, tøying, is- og varmetode, elektrisk stimulering av musklene vil tjene årsaken.

3 Skulderhindring


Hva er det? Det er i utgangspunktet en svakhet rundt rotator mansjettmusklene (en gruppe muskler som holder skulderbenene sammen).

Hvordan skjer det? Sport som tennis, vekttrening, svømming, softball og volleyball innebærer kraftig stress i skulderleddene siden armen vanligvis fungerer i en overheadposisjon. Det får skulderhodet til å løsne og dermed forårsake smerte. Golfere er også veldig utsatt for denne skaden.

Mulig behandling – Bruk av enkle antiinflammatoriske midler forsvinner i det øyeblikket spilleren begynner å bruke skulderen igjen. Hvis smerten vedvarer over 2 dager, anbefales avstandsbevegelse og rehabiliteringsøvelser. Og hvis dette ikke lindrer smerten eller annen følelse i hånden, må en lege oppsøkes umiddelbart.

2 nakkesmerter


Hva er det? Et plutselig trekk i nakken. Det blir vondt å snu hodet på den siden.

Hvordan skjer det? Å holde nakken lenge i en vanskelig posisjon stivner nakkemuskulaturen. Dette er hva som skjer med syklister etter en lang tur. Så igjen, plutselig voldsom bevegelse av nakken, for eksempel når du treffer en overhead smash eller når tennisspilleren plutselig ser opp, kan forårsake krampe i nakken.

Mulig behandling – Strekk nakken i alle mulige retninger og hold den i 20 sekunder. Påfør is i 20 minutter. Enhver smerte som renner ned til hånden din, er forårsaket av strekking av en nerve og må umiddelbart vises til legen. Alvorlige smerter i nakken krever legekonsultasjon.

1 Muskeltrekk


Hva er det? Den vanligste skaden enhver idrettsutøver står overfor.

Når skjer det? Noen ganger kalt muskelrev, det er et plutselig trekk i musklene som får fibrene til å strekke seg utover kapasiteten. Et fall, overforbruk eller tretthet kan føre til muskeltrekk.

Mulig behandling – Det er knapt noe man kan gjøre for å forhindre muskeltrekk, det kan skje med hvilken som helst muskel i kroppen. Men når skaden oppstår, er to grunnleggende behandlinger ising av området i omtrent 20 minutter på av og hvile. Denne rutinen må følges i et par dager. Så snart smertene blir tålelige, begynn å strekke musklene, og når smerten avtar, kan spilleren gå tilbake til handling.

Opptakskilde: www.wonderslist.com

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å forbedre din opplevelse. Vi antar at du er ok med dette, men du kan velge bort det hvis du ønsker det. jeg aksepterer Mer informasjon