10 vigastust kannatab peaaegu iga sportlane
Vigastused kimbutavad sportlast kogu elu. Varajase märgi äratundmine ja vajalike toimingute tegemine võib tulevikus vältida kõiki katastroofiliselt närivaid probleeme. Mõnes spordis on teatud tüüpi vigastused, nende teadmine ja ka ennetamine või ravimine võivad olla kasulikud. Siin on loetletud 10 vigastust, mida peaaegu iga sportlane kannatab, ja oleme püüdnud pakkuda ka lihtsaid ravimeetodeid.
10 vigastust, mida peaaegu iga sportlane kannatab, ja nende ravi:
10 Kaarevalu
Mis see on? Inimese jala pikkust katet nimetatakse plantaarseks sidemeks. Selle olemasolu on märkimisväärne, kuna see aitab hoida kaaret, mis asub meie jalalaba all.
Kuidas see toimub? Kaarepadja liigne venitamine või rebenemine võib põhjustada selle põletiku (seda nähtust nimetatakse plantaarse fastsiidina), mille tagajärjeks on piirkonna ümbruses tuhm valu. Kaarevalu pole nii haruldane keskealiste inimeste seas, kes on oma kehalise aktiivsuse taset järsku tõstnud. Halvasti sobivad kingad ja märkimisväärse kaalu suurenemine võivad põhjustada ka kaarevalu. Jooksjad on selle valu suhtes altid.
Võimalik ravi – valu suureneb või on kõige silmatorkavam, kui keegi püsib pärast pikka istumist. Esiteks kasutage kaare tuge. Paigaldage igale kingale kaaretoe, mis teile kuulub. Hommikul ärkake ja pange kohe selga kaarekandega varustatud sussid. See mitte ainult ei leevenda valu, vaid hoiab ära ka plantaarse kanga venitamise ning kaare varisemise. Koos sellega tuleb kaalu langetamiseks planeerida igapäevane treeningkava. Valu taastub lõpuks.
9 Achilleuse kõõlusepõletik
Mis see on? Hüppeliigese tagaosas paiknev Achilleuse kõõlus on tegelikult kogu inimese keha suurim kõõl. Selle kõõluse abil saab kanna üles tõsta.
Kuidas see toimub? Hüppeliigese liigne kasutamine, nagu sageli hüppamine, võib põhjustada vigastusi. Kontsa liigne pöörlemine võib haigusseisundile kaasa aidata. Korvpall ja võrkpallur on selle vigastuse suhtes altid.
Võimalik ravi – Achilles Tendintis on tõsine äri, valu on tohutu nagu kuuliga põletatud liha. See võib vajada isegi operatsiooni. Seega on soovitatav pöörduda arsti poole ja vahepeal saab teha järgmist – jäädada ala sageli, ütlematagi selge, et vähendada oma füüsilist aktiivsust, kasutada midagi valu ja turse leevendamiseks ning kõõluse sirutamiseks, seistes varba otsas. mõni sekund oma kontsaga õhus.
8 Hüppeliiges
Mis see on? See on tavaline vigastus, mis tekib pahkluu ümber.
Kuidas see toimub? Hüppeliigese üks või mitu sidet rebeneb ja põhjustab hüppeliigese nihestust. Vigastus võib olla kerge, mõõdukas või isegi raske. Kui valu on liiga tugev, on tõenäoline, et juuksepiirkonna murd ootab avastamist. Parem tehke see jalg röntgenisse. Sörkjooksjad, tennisistid ja võrkpalli maksjad on selle vigastuse suhtes haavatavad.
Võimalik ravi – sarnaselt endise vigastuse ravile jäädage ala sageli ja viige oma füüsiline aktiivsus miinimumini. Tugevdusharjutuste abil tõstke ja suruge kokku, harjutage löögilaua abil vette löömist. Järgige harjutusi tunnis. Eesmärk on vähendada jäikust ja taastada liikuvus.
7 sääreluu
Mis see on? Sääreluugid on valulikud aistingud sääreluu lähedal, täpsemalt sääreluu keskmise kolmandiku siseküljel.
Kuidas see toimub? Meie jalgade kaarel on lihased, mis on kinnitatud sääreluuga. Kui kaar variseb, tõmbub pidev stress lõpuks sääreluust osa lihaskiududest. See võib põhjustada verejooksu ja valu. Tohutu säärevalu on stressimurdude märk. Selleks, et olla kindel, tuleb lihtsa röntgenpildi asemel teha luude skaneerimine.
Võimalik ravi – Kuna sääreluu on otseselt seotud varisenud kaarega, hankige kaare tugi. Hoidke jalg toetatud, et vältida kõõluste edasist tõmbamist.
6 Jooksja põlve
Mis see on? Meditsiiniliselt nimetatakse "kondromalatsia patellaks", see tähendab põhimõtteliselt põlvevalu.
Kuidas see toimub? Põhjuseks mitmed tegurid, nagu põlve korduv painutamine, otsene löök või kukkumine põlvele, põlvekaela vale joondumine jt. Mõnikord võib vedeliku järsu kogunemise tõttu tekkida turse. Jooksjatel on selline vigastus kalduvus.
Võimalik ravi – harjutused reie esiosas leiduvate nelinurksete lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. Tugevdamine on soovitatav isomeetrilise treeningu abil ja venitamise puhul tuleb lihtsalt teha mõningaid käeliigutusi, näiteks silitada reie pikkust reiest põlve suunas.
5 Tennise küünarnukk
Mis see on? See on küünarvarre lihaste ja kõõluste põletik, mis ühendab lihaseid küünarliigese luudega. See põhjustab valu küünarnuki välisküljel (lateraalne epikondüliit). Ja teist tüüpi tennise küünarnukid põhjustavad valu küünarnuki siseküljel, nimetatakse mediaalseks epikondüliidiks.
Kuidas see toimub? Ülekoormus, randme korduv pööramine (eriti tennisistide poolt) võib põhjustada tennise küünarnuki. Golfimängijad ja pesapalliheitjad võivad kannatada ka tennise küünarnukki.
Võimalik ravi – see vigastus on tingitud sellest, et õppetunde ei võeta tõsiselt. Tenniseküünarnukki saab hõlpsasti vältida, kui õpitakse keha nii paigutama, et stress ei koonduks küünarnukile ja jaotuks ühtlaselt. Harjutused nagu randme koolutamine, randme tagurpidi koolutamine, pehme kummipalli pigistamine võivad aidata küünarvarre tugevdada. Põhimõtteliselt tuleb vältida küünarvarre kõõluse ülekoormamist.
4 alaselja pingutus
Mis see on? See on kõige tavalisem vigastus, millega pea iga sporditegija kokku puutub.
Kuidas see toimub? Põhjuseks on pingutatud või nõrkade lihaste ülekoormamine raske raskuse tõstmise, ebamugava keeramise või mõne intensiivse harjumatusega kehalise tegevuse tõttu, mis võib alaselja lihaseid kiudaineid rebima või tõmbama. Tennisemängija, võitluskunstnikud, golfimängijad ja tõstjad on selle vigastuse suhtes kõige altimad.
Võimalik ravi – oodake nädala, kuni tõmbamine ja kerge valu leevenduvad. Nädal hiljem kriitige välja plaan selja- ja kõhulihaste tugevdamiseks. Põhjuseks on harjutused ja füsioteraapia, näiteks sügava sõrmega sõnum, venitused, jää ja soojuse meetod, lihaste elektriline stimulatsioon.
3 õlgade surumine
Mis see on? Põhimõtteliselt on see nõrkus rotaatori manseti lihaste (õlgade luud koos hoidvate lihaste rühm) ümber.
Kuidas see toimub? Spordiala, nagu tennis, jõutreening, ujumine, pehmepall ja võrkpall, põhjustab õlaliigestes tugevat stressi, kuna käsi töötab tavaliselt pea kohal. See põhjustab õla pea lahti, põhjustades valu. Ka golfimängijad on selle vigastuse suhtes väga altid.
Võimalik ravi – lihtsate põletikuvastaste ainete kasutamine kulub ära hetkest, kui mängija hakkab uuesti õlga kasutama. Kui valu püsib 2 päeva jooksul, on soovitatav kasutada liikumis- ja taastusravi. Ja kui see ei leevenda valu ega muid tundeid käes, tuleb viivitamatult pöörduda arsti poole.
2 kaelavalu
Mis see on? Järsk tõmme kaela küljel. Pea valutamine sellele küljele muutub valusaks.
Kuidas see toimub? Kaua ebamugavas asendis hoidmine kaelalihaseid jäigastab. Nii juhtub ratturitega pärast pikka sõitu. Ka jällegi võib kaela äkiline vägivaldne liikumine näiteks üle pea puruks löömise ajal või kui tennisist ootamatult üles vaatab, kaela spasmi.
Võimalik ravi – sirutage kaela igas võimalikus suunas ja hoidke seda 20 sekundit. Kandke jää 20 minutit. Kõik käte alla voolavad valud on põhjustatud närvi venitamisest ja neid tuleb kohe arstile näidata. Tugev valu kaelas nõuab arsti konsultatsiooni.
1 lihastõmme
Mis see on? Kõige tavalisem vigastus, millega iga spordiinimene kokku puutub.
Millal see tekib? Mõnikord nimetatakse seda lihaste rebenemiseks, see on lihaste äkiline tõmme, mis põhjustab kiudude venitamist üle oma võimete. Kukkumine, liigne kasutamine või väsimus võivad põhjustada lihaste tõmmet.
Võimalik ravi – lihastõmbe vältimiseks on vaevalt midagi teha, see võib juhtuda mõne keha lihasega. Kuid kui vigastus juhtub, on kaks põhilist ravi jäätunud piirkonnas umbes 20 minutit sisse-välja ja puhata. Seda rutiini tuleb järgida paar päeva. Niipea, kui valu muutub talutavaks, alustage lihaste venitamist ja kui valu on taandunud, saab mängija taas tegutsema asuda.