Lesões afetam o esportista ao longo de sua vida Reconhecer o sinal precoce e tomar as medidas necessárias pode evitar qualquer problema desastrosamente incômodo no futuro. Alguns esportes são propensos a certos tipos de lesões; saber sobre elas e também como preveni-las ou tratá-las pode ser útil. Listamos aqui 10 lesões que quase todos os esportistas sofrem e também nos esforçamos para oferecer tratamentos simples.
10 lesões que quase todos os esportistas sofrem e seu tratamento:
10 Arch Pain
O que é? A cobertura que percorre o comprimento de um pé humano é chamada de fáscia plantar. A sua presença é significativa porque ajuda a segurar o arco que se encontra na planta do pé.
Como isso ocorre? O estiramento excessivo ou o rompimento da almofada do arco podem causar inflamação (esse fenômeno é chamado de fascite plantar), o que resulta em dor incômoda ao redor da área. A dor no arco não é tão incomum entre pessoas de meia-idade que aumentaram repentinamente seu nível de atividades físicas. Sapatos mal ajustados e ganho de peso significativo também podem causar dor no arco. Os corredores são propensos a essa dor.
Possível tratamento – A dor aumenta ou é mais proeminente quando a pessoa se levanta após ficar sentado por um longo tempo. Primeiro, use um suporte de arco. Coloque um suporte de arco em cada sapato que você possui. Acorde de manhã e calce imediatamente chinelos equipados com arcada. Isso não apenas aliviará a dor, mas também evitará que a fáscia plantar se estique, bem como o arco se desmorone. Paralelamente, deve-se planejar uma rotina de exercícios diários para perder peso. A dor acabará por se recuperar.
9 tendinite de Aquiles
O que é? Localizado na parte posterior do tornozelo, o tendão de Aquiles é, na verdade, o maior tendão de todo o corpo humano. Este tendão serve para levantar o calcanhar.
Como isso ocorre? O uso excessivo do tornozelo, já que saltar com frequência, pode causar a lesão. A rotação excessiva do calcanhar pode contribuir para a condição. Jogadores de basquete e vôlei estão sujeitos a essa lesão.
Possível tratamento – Aquiles tendintis é um negócio sério, a dor é tremenda, como de uma carne queimada por uma bala. Pode até exigir cirurgia. Portanto, é aconselhável consultar um médico e, enquanto isso, pode-se fazer o seguinte – gelo na área com frequência, nem é preciso dizer que diminua sua atividade física, use algo para aliviar a dor e o inchaço e estique o tendão ficando na ponta do pé por um alguns segundos com o calcanhar no ar.
8 entorse de tornozelo
O que é? Esta é uma lesão comum que ocorre ao redor do tornozelo.
Como isso ocorre? Um ou mais ligamentos do tornozelo se rompem e causam entorse do tornozelo. A lesão pode ser leve, moderada ou mesmo grave. Se a dor for muito forte, é provável que uma fratura do fio do cabelo esteja esperando para ser descoberta. Melhor fazer um raio-x dessa perna. Corredores, jogadores de tênis e jogadores de vôlei são vulneráveis a essa lesão.
Possível tratamento – Semelhante ao tratamento da lesão anterior, aplique gelo na área com frequência e minimize sua atividade física. Eleve e comprima por meio de exercícios de fortalecimento, pratique chutes na água com a ajuda de uma prancha de chute. Siga os exercícios de hora em hora. O objetivo é diminuir a rigidez e restaurar a mobilidade.
7 canelas
O que é? As dores nas canelas são uma sensação dolorosa perto dos ossos da canela, mais especificamente no lado interno do terço médio do osso da canela.
Como isso ocorre? O arco de nossos pés possui músculos que estão ligados à tíbia. Quando o arco desmorona, o estresse contínuo acaba puxando para perder algumas das fibras musculares da tíbia. Isso pode causar sangramento e dor. Dor intensa na canela é um sinal de fratura por estresse. Para ter certeza, é necessário fazer uma cintilografia óssea em vez de uma simples radiografia.
Possível tratamento – uma vez que as dores nas canelas estão diretamente relacionadas ao arco colapsado, obtenha um suporte para o arco. Mantenha o pé apoiado para evitar mais tração dos tendões.
6 Joelho de Corredor
O que é? Medicamente chamada de ‘condromalácia patelar', significa basicamente dor no joelho.
Como isso ocorre? Causada por vários fatores como flexão repetida do joelho, golpe direto ou queda sobre o joelho, desalinhamento da rótula et al. Ocasionalmente, pode ocorrer inchaço devido ao súbito aumento de fluidos. Os corredores estão sujeitos a esse tipo de lesão.
Tratamento possível – Exercícios de fortalecimento e alongamento dos músculos quadríceps que se encontram na parte anterior da coxa. Recomenda-se o fortalecimento por meio de exercícios isométricos e, quanto ao alongamento, basta fazer alguns movimentos com as mãos, como acariciar o comprimento da coxa da coxa até o joelho.
5 Tennis Elbow
O que é? É uma inflamação dos músculos do antebraço e dos tendões que conectam os músculos aos ossos do cotovelo. Isso causa dor na parte externa do cotovelo (epicondilite lateral). E o segundo tipo de cotovelo de tenista causa dor na parte interna do cotovelo é chamada de epicondilite medial.
Como isso ocorre? O uso excessivo, girar repetidamente o pulso (especialmente por jogadores de tênis) pode causar cotovelo de tenista. Jogadores de golfe e arremessadores de beisebol também podem sofrer cotoveladas de tênis.
Possível tratamento – Esta lesão é o resultado de não levar as aulas a sério. O cotovelo de tenista pode ser facilmente evitado aprendendo a posicionar o corpo de forma que a tensão não se concentre no cotovelo e seja distribuída uniformemente. Exercícios como enrolar o pulso, enrolar o pulso ao contrário, apertar uma bola de borracha macia podem ajudar a fortalecer o antebraço. Basicamente, deve-se evitar sobrecarregar o tendão do antebraço.
4 tensão lombar
O que é? Esta é a lesão mais comum enfrentada por quase todos os desportistas.
Como isso ocorre? Causada devido ao esforço excessivo dos músculos tensos ou fracos ao levantar peso pesado, torcer-se de maneira desajeitada ou realizar alguma atividade física intensa não acostumada que pode fazer com que as fibras dos músculos lombares se rasguem ou sofram uma puxada. Jogadores de tênis, artes marciais, jogadores de golfe e levantadores de peso são os mais propensos a ter essa lesão.
Possível tratamento – espere uma semana para que a dor e a dor diminuam. Uma semana depois, trace um plano para fortalecer os músculos das costas e do abdômen. Exercícios e fisioterapia como mensagem com o dedo profundo, alongamento, método de gelo e calor e estimulação elétrica dos músculos servirão para a causa.
3 Golpes de Ombro
O que é? É basicamente uma fraqueza em torno dos músculos do manguito rotador (um grupo de músculos que mantêm os ossos do ombro juntos).
Como isso ocorre? Esportes como tênis, musculação, natação, softbol e voleibol envolvem forte estresse nas articulações dos ombros, já que o braço geralmente trabalha em uma posição acima da cabeça. Isso faz com que a cabeça do ombro se solte, causando dor. Os jogadores de golfe também estão muito sujeitos a essas lesões.
Tratamento possível – O uso de agentes antiinflamatórios simples passa no momento em que o jogador começa a usar o ombro novamente. Se a dor persistir por mais de 2 dias, são recomendados exercícios de amplitude de movimento e de reabilitação. E se isso não aliviar a dor ou qualquer outra sensação na mão, um médico deve ser consultado imediatamente.
2 dor no pescoço
O que é? Um puxão repentino na lateral do pescoço. Torna-se doloroso virar a cabeça para esse lado.
Como isso ocorre? Manter o pescoço por um longo tempo em uma posição inadequada enrijece os músculos do pescoço. É o que acontece com os ciclistas após uma longa pedalada. Por outro lado, o movimento repentino e violento do pescoço, por exemplo, ao acertar um golpe sobre a cabeça ou quando o tenista ergue os olhos repentinamente, pode causar espasmo no pescoço.
Tratamento possível – Estique o pescoço em todas as direções possíveis e segure-o por 20 segundos. Aplique gelo por 20 minutos. Qualquer dor que desce para a mão é causada pelo alongamento de um nervo e deve ser imediatamente mostrada ao médico. A dor forte no pescoço exige uma consulta médica.
1 tração muscular
O que é? A lesão mais comum que qualquer esportista enfrenta.
Quando isso ocorre? Às vezes chamado de ruptura muscular, é um puxão repentino dos músculos que faz com que as fibras se estiquem além de sua capacidade. Uma queda, uso excessivo ou fadiga podem causar tensão muscular.
Tratamento possível – Não há quase nada que se possa fazer para prevenir a tração muscular, pode acontecer a qualquer músculo do corpo. Mas, depois que a lesão ocorre, dois tratamentos fundamentais são aplicar gelo na área por cerca de 20 minutos, ligar e desligar e descansar. Essa rotina deve ser seguida por alguns dias. Assim que a dor se tornar tolerável comece a alongar os músculos e assim que a dor passar, o jogador pode voltar à ação.