10 kontuzji, których doznaje prawie każdy sportowiec

Kontuzje towarzyszą sportowcom przez całe życie. Rozpoznanie wczesnych objawów i podjęcie niezbędnych działań może zapobiec katastrofalnie dokuczliwym problemom w przyszłości. Niektóre sporty są podatne na określone urazy, wiedza o nich, a także o tym, jak zapobiegać lub leczyć, może być pomocna. Tutaj wymieniliśmy 10 urazów, których doświadcza prawie każdy sportowiec, a także staraliśmy się zapewnić proste metody leczenia.

10 urazów, których doznaje prawie każdy sportowiec i ich leczenie:

10 Arch Ból

Co to jest? Pokrycie, które biegnie na całej długości ludzkiej stopy, nazywa się rozcięgnem podeszwowym. Jego obecność jest znacząca, ponieważ pomaga utrzymać łuk, który leży na płasko w naszej stopie.

Jak to się dzieje? Nadmierne rozciąganie lub rozdarcie poduszki łuku stopy może spowodować stan zapalny (zjawisko to nazywane jest zapaleniem powięzi podeszwowej), co powoduje tępy ból w okolicy. Ból łuku nie jest tak rzadki wśród osób w średnim wieku, które nagle zwiększyły poziom aktywności fizycznej. Źle dopasowane buty i znaczny przyrost masy ciała mogą również powodować ból łuku. Biegacze są podatni na ten ból.

Możliwe leczenie – Ból nasila się lub jest najbardziej widoczny, gdy ktoś wstaje po długim siedzeniu. Po pierwsze, użyj podpórki łukowej. Dopasuj wsparcie łuku do każdego buta, który posiadasz. Obudź się rano i natychmiast załóż kapcie wyposażone w podbicie stopy. To nie tylko złagodzi ból, ale także zapobiegnie rozciąganiu rozcięgna podeszwowego i zapadaniu się łuku stopy. Oprócz tego należy zaplanować codzienną rutynę ćwiczeń, aby schudnąć. Ból w końcu ustąpi.

9 Zapalenie ścięgna Achillesa

Co to jest? Znajdujące się w tylnej części kostki ścięgno Achillesa jest w rzeczywistości największym ścięgnem w całym ludzkim ciele. To ścięgno służy do podnoszenia pięty.

Jak to się dzieje? Nadużywanie stawu skokowego, jak w skokach często może spowodować kontuzję. Nadmierna rotacja pięty może przyczynić się do tego stanu. Na uraz ten narażeni są koszykarze i siatkarze.

Możliwe leczenie – Zapalenie ścięgna Achillesa to poważna sprawa, ból jest ogromny, jak ciało spalone kulą. Może nawet wymagać operacji. Dlatego wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem, a tymczasem można wykonać następujące czynności – często okładać lodem, oczywiście zmniejszyć aktywność fizyczną, zastosować coś, co złagodzi ból i obrzęk oraz rozciągnąć ścięgno, stając na palcach przez kilka sekund z piętą wysoko w powietrzu.

8 Skręcenie kostki

Co to jest? Jest to częsty uraz, który występuje w okolicy kostki.

Jak to się dzieje? Jedno lub więcej więzadeł kostki zostaje zerwanych i powoduje skręcenie kostki. Uraz może być łagodny, umiarkowany lub nawet ciężki. Jeśli ból jest zbyt silny, istnieje prawdopodobieństwo, że złamanie linii włosów czeka na odkrycie. Lepiej zrób prześwietlenie tej nogi. Na tę kontuzję narażeni są biegacze, tenisiści i płatnicy siatkówki.

Możliwe leczenie – Podobnie jak w przypadku poprzedniego urazu, często okładaj okolicę lodem i ogranicz aktywność fizyczną. Podnoś i kompresuj poprzez ćwiczenia wzmacniające, ćwicz kopanie w wodzie za pomocą deski do kopania. Wykonuj ćwiczenia co godzinę. Celem jest zmniejszenie sztywności i przywrócenie mobilności.

7 szyn goleniowych

Co to jest? Szyny piszczelowe to bolesne uczucie w pobliżu kości piszczelowych, a dokładniej po wewnętrznej stronie środkowej jednej trzeciej kości piszczelowej.

Jak to się dzieje? Łuk naszych stóp ma mięśnie przyczepione do kości piszczelowej. Kiedy łuk się zapada, ciągły stres kończy się utratą części włókien mięśniowych z kości piszczelowej. Może to spowodować krwawienie i ból. Ogromny ból goleni jest oznaką złamania przeciążeniowego. Aby mieć pewność, zamiast zwykłego prześwietlenia należy wykonać scyntygrafię kości.

Możliwe leczenie – Ponieważ szyny goleniowe są bezpośrednio związane z zapadniętym łukiem, należy uzyskać wsparcie łuku. Trzymaj stopę podpartą, aby zapobiec dalszemu naciąganiu ścięgien.

6 Kolano biegacza

Co to jest? Medycznie nazywany „chondromalacją rzepki", w zasadzie oznacza ból kolana.

Jak to się dzieje? Spowodowane kilkoma czynnikami, takimi jak wielokrotne zginanie kolana, bezpośrednie uderzenie lub upadek na kolano, niewspółosiowość rzepki i in. Czasami obrzęk może rozwinąć się z powodu nagłego nagromadzenia się płynów. Biegacze są narażeni na tego typu kontuzje.

Możliwe leczenie – Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie czworogłowe uda znajdujące się w przedniej części uda. Zalecane jest wzmacnianie za pomocą ćwiczeń izometrycznych, a jeśli chodzi o rozciąganie, wystarczy wykonać kilka ruchów dłoni, takich jak głaskanie długości uda od uda w kierunku kolana.

5 Łokieć tenisisty

Co to jest? Jest to zapalenie mięśni przedramienia i ścięgien łączących mięśnie z kośćmi łokcia. Powoduje to ból po zewnętrznej stronie łokcia (zapalenie nadkłykcia bocznego). A drugi rodzaj łokcia tenisisty powoduje ból po wewnętrznej stronie łokcia, zwany zapaleniem nadkłykcia przyśrodkowego.

Jak to się dzieje? Nadużywanie, wielokrotne obracanie nadgarstka (zwłaszcza przez tenisistów) może powodować łokieć tenisisty. Golfiści i miotacze baseballu mogą również cierpieć na łokieć tenisisty.

Możliwe leczenie – Uraz ten jest wynikiem nietraktowania lekcji poważnie. Łokcia tenisisty można łatwo uniknąć, ucząc się takiego ułożenia ciała, aby obciążenie nie skupiało się na łokciu i było równomiernie rozłożone. Ćwiczenia takie jak zginanie nadgarstka, odwrotne zwijanie nadgarstka, ściskanie miękkiej gumowej piłki może pomóc wzmocnić przedramię. Zasadniczo należy unikać nadmiernego obciążania ścięgna przedramienia.

4 Obciążenie dolnej części pleców

Co to jest? To najczęstsza kontuzja, z jaką spotyka się niemal każdy sportowiec.

Jak to się dzieje? Spowodowane nadmiernym obciążeniem napiętych lub słabych mięśni przez podnoszenie dużych ciężarów, skręcanie się w niezręczny sposób lub wykonywanie jakiejś intensywnej, nieprzyzwyczajonej aktywności fizycznej, która może spowodować rozerwanie włókien mięśni dolnej części pleców lub naciągnięcie. Tenisiści, artyści sztuk walki, golfiści i ciężarowcy są najbardziej narażeni na tę kontuzję.

Możliwe leczenie – Poczekaj tydzień, aż ustąpi naciągnięcie i lekki ból. Tydzień później opracuj plan wzmocnienia mięśni pleców i brzucha. Posłużą temu ćwiczenia i fizykoterapia, takie jak masaż głębokimi palcami, rozciąganie, metoda lodem i ciepłem, elektryczna stymulacja mięśni.

3 Uderzenie w ramię

Co to jest? Zasadniczo jest to osłabienie wokół mięśni stożka rotatorów (grupa mięśni, które utrzymują razem kości barkowe).

Jak to się dzieje? Sporty takie jak tenis, trening siłowy, pływanie, softball i siatkówka wiążą się z dużym obciążeniem stawów barkowych, ponieważ ramię zwykle pracuje w pozycji nad głową. Powoduje poluzowanie głowy barku, powodując ból. Golfiści są również bardzo podatni na tę kontuzję.

Możliwe leczenie – Stosowanie prostych środków przeciwzapalnych mija w momencie, gdy zawodnik ponownie zaczyna używać barku. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 2 dni, zaleca się ćwiczenia ruchowe i rehabilitacyjne. A jeśli to nie złagodzi bólu lub innego odczucia w dłoni, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem.

2 Ból szyi

Co to jest? Nagłe pociągnięcie z boku szyi. Bolesne staje się obracanie głowy w tę stronę.

Jak to się dzieje? Długotrwałe utrzymywanie szyi w niewygodnej pozycji powoduje usztywnienie mięśni karku. Tak dzieje się z rowerzystami po długiej jeździe. Z drugiej strony nagły, gwałtowny ruch szyi, na przykład podczas uderzenia znad głowy lub gdy tenisista nagle podnosi wzrok, może spowodować skurcz szyi.

Możliwy zabieg – Rozciągnij szyję we wszystkich możliwych kierunkach i przytrzymaj przez 20 sekund. Nałóż lód na 20 minut. Każdy ból spływający do ręki jest spowodowany rozciągnięciem nerwu i należy go natychmiast zgłosić lekarzowi. Silny ból szyi wymaga konsultacji lekarskiej.

1 naciągnięcie mięśnia

Co to jest? Najczęstsza kontuzja, z jaką spotyka się każdy sportowiec.

Kiedy występuje? Czasami nazywane naderwaniem mięśni, jest to nagłe pociągnięcie mięśni, powodujące rozciąganie włókien poza ich możliwości. Upadek, przeciążenie lub zmęczenie mogą spowodować naciągnięcie mięśni.

Możliwe leczenie – Prawie nic nie można zrobić, aby zapobiec naciągnięciu mięśni, może się to zdarzyć każdemu mięśniowi w ciele. Ale gdy dojdzie do urazu, dwa podstawowe zabiegi to oblodzenie okolicy przez około 20 minut i odpoczynek. Ta rutyna musi być przestrzegana przez kilka dni. Gdy tylko ból stanie się znośny, rozpocznij rozciąganie mięśni, a gdy ból ustąpi, zawodnik może wrócić do gry.