10 vammaa melkein jokainen urheilija kärsii
Vammat vaivaavat urheilijaa koko elämänsä ajan. Varhaisen merkin tunnistaminen ja tarvittavien toimenpiteiden toteuttaminen voivat estää kaikki katastrofaalisesti kiusoittavat ongelmat tulevaisuudessa. Jotkut urheilulajit ovat alttiita tietyntyyppisille vammoille. Tieto niistä ja myös ehkäisy tai hoito voi olla hyödyllistä. Tässä on lueteltu 10 loukkaantumista, joista melkein jokainen urheilija kärsii, ja olemme myös pyrkineet tarjoamaan yksinkertaisia hoitoja.
10 loukkaantumista melkein jokainen urheilija kärsii ja heidän hoidonsa:
10 Kaaren kipu
Mikä se on? Ihmisen jalan pituista päällystettä kutsutaan jalkapohjalliseksi. Sen läsnäolo on merkittävä, koska se auttaa pitämään kaaren, joka makaa jalkaamme.
Kuinka se tapahtuu? Kaarialustan liikaa venyttäminen tai repiminen voi aiheuttaa sen tulipalon (tätä ilmiötä kutsutaan plantarifasciitisiksi), mikä johtaa tylsään kipuun alueen ympärillä. Kaarikipu ei ole niin harvinaista keski-ikäisten ihmisten keskuudessa, jotka ovat yhtäkkiä nostaneet fyysistä aktiivisuuttaan. Huonosti istuvat kengät ja huomattavan painon nousu voivat myös aiheuttaa kaaren kipua. Juoksijat ovat alttiita tuskalle.
Mahdollinen hoito – Kipu lisääntyy tai on voimakkainta, kun seisotaan pitkään istuen. Ensinnäkin, käytä kaarituen. Asenna kaarituet jokaiseen omistamaasi kenkään. Herää aamulla ja pue heti kaarituella varustetut tossut. Tämä paitsi helpottaa kipua myös estää jalkapohjan venyttämisen ja kaaren romahtamisen. Yhdessä on suunniteltava päivittäinen harjoittelurutiini painon pudottamiseksi. Kipu toipuu lopulta.
9 Achilles-tendiniitti
Mikä se on? Nilkan takaosassa oleva Achilles-jänne on itse asiassa koko jänteen suurin jänne. Tämä jänne paljastaa kantapään.
Kuinka se tapahtuu? Nilkan liikakäyttö, kuten usein hyppy, voi aiheuttaa loukkaantumisen. Koron liiallinen pyöriminen voi vaikuttaa tilaan. Koripallo ja lentopallon pelaaja ovat alttiita tälle loukkaantumiselle.
Mahdollinen hoito – Achilles Tendintis on vakava liike, kipu on valtava kuin luodilla palanut liha. Se voi jopa vaatia leikkausta. Joten on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin ja sillä välin voidaan tehdä seuraava – jäätä alue usein, ei tarvitse sanoa, että vähennät fyysistä aktiivisuuttasi, käytä jotain lievittämään kipua ja turvotusta ja venytä jänettä seisomalla varpaallamme. muutama sekunti kantapääsi korkealla ilmassa.
8 nilkka
Mikä se on? Tämä on yleinen vamma, joka tapahtuu nilkan ympärillä.
Kuinka se tapahtuu? Yksi tai useampi nilkan nivelside repeytyy ja aiheuttaa nilkan nyrjähdyksen. Vahinko voi olla lievä, kohtalainen tai jopa vaikea. Jos kipu on liian voimakasta, on mahdollista, että hiusviivan murtuma odottaa löytämistä. Parempi saada jalka röntgenkuvaan. Lenkkeilijät, tennispelaajat ja lentopallon maksaja ovat alttiita tälle loukkaantumiselle.
Mahdollinen hoito – Samoin kuin edellisen vamman hoito, jäätä alue usein ja minimoi fyysinen aktiivisuutesi. Nosta ja pakkaa vahvistusharjoitusten avulla, harjoittele potkimista veteen potkulaudan avulla. Seuraa harjoituksia tunneittain. Tavoitteena on vähentää jäykkyyttä ja palauttaa liikkuvuus.
7 säärisilmukkaa
Mikä se on? Säärilastat ovat tuskallisia tunteita sääriluiden lähellä, tarkemmin sanoen sääriluun keskimmäisen kolmanneksen sisäpuolella.
Kuinka se tapahtuu? Jalkamme kaaressa on lihaksia, jotka on kiinnitetty sääriluuhun. Kun kaari romahtaa, jatkuva stressi päätyy vetämään menettämään joitain lihaskuituja sääriluusta. Tämä voi aiheuttaa verenvuotoa ja kipua. Valtava säärikipu on merkki stressimurtumasta. Ollakseen varma, sinun on tehtävä luun skannaus yksinkertaisen röntgenkuvan sijaan.
Mahdollinen hoito – Koska säärilastat liittyvät suoraan kaatuneeseen kaareen, hanki kaarituet. Pidä jalka tuettuna jänteiden vetämisen estämiseksi.
6 juoksijan polvi
Mikä se on? Lääketieteellisesti kutsutaan "chondromalacia patella", se tarkoittaa periaatteessa polvikipua.
Kuinka se tapahtuu? Syynä useisiin tekijöihin, kuten polven toistuva taivutus, suora isku tai putoaminen polvelle, polven etuosan etsintä et ai. Joskus turvotusta voi kehittyä äkillisen nesteen kertymisen vuoksi. Juoksijoilla on taipumus tällaiseen loukkaantumiseen.
Mahdollinen hoito – Harjoitukset reiden etuosassa olevien nelipään lihasten vahvistamiseksi ja venyttämiseksi. Vahvistaminen isometrisen harjoittelun kautta on suositeltavaa, ja venyttelyä varten on yksinkertaisesti tehtävä joitain käden liikkeitä, kuten silittämällä reiden pituutta reidestä kohti polvea.
5 tenniskyynärpää
Mikä se on? Se on kyynärvarren lihasten ja jänteiden tulehdus, joka yhdistää lihakset kyynärpään luihin. Tämä aiheuttaa kipua kyynärpään ulkopuolella (lateraalinen epikondyliitti). Ja toisen tyyppinen tenniskyynärpää aiheuttaa kipua kyynärpään sisäpuolella, kutsutaan mediaaliseksi epikondyliitiksi.
Kuinka se tapahtuu? Ylikäyttö, toistuva ranteen kääntäminen (erityisesti tennispelaajien toimesta) voi aiheuttaa tenniskyynärpäät. Golfin pelaajat ja baseball-syöttäjät voivat myös kärsiä tenniskyynärpäästä.
Mahdollinen hoito – Tämä vamma on seurausta siitä, että oppitunteja ei oteta vakavasti. Tenniskyynärpää voidaan helposti välttää oppimalla sijoittamaan vartalo siten, että stressi ei keskity kyynärpäähän ja jakautuu tasaisesti. Harjoitukset, kuten ranteen käpristyminen, ranteen taivuttaminen taaksepäin, pehmeän kumipallon puristaminen voivat auttaa vahvistamaan käsivartta. Pohjimmiltaan on vältettävä kyynärvarren jänteen ylikuormittamista.
4 Alaselän rasitus
Mikä se on? Tämä on yleisin vamma, jota kohtaavat melkein kaikki urheilijat.
Kuinka se tapahtuu? Syynä johtuen rasittuneiden tai heikkojen lihasten liiallisesta rasituksesta nostamalla raskasta painoa, kiertämällä hankalalla tavalla tai tekemällä voimakasta, tottumatonta fyysistä toimintaa, joka voi lähettää alaselän lihasten kuidut repeytymään tai kokea vetoa. Tennispelaaja, taistelulajien taiteilijat, golfarit ja painonnostajat ovat alttiimpia tälle loukkaantumiselle.
Mahdollinen hoito – Odota viikko, kunnes vetovoima ja kipu lieventyvät. Viikkoa myöhemmin liitu suunnitelman vahvistaa selän ja vatsan lihaksia. Harjoitukset ja fysioterapia, kuten sormen syvä viesti, venyttely, jää- ja lämpömenetelmä, lihasten sähköinen stimulaatio, palvelevat syytä.
3 Olkapääty
Mikä se on? Se on pohjimmiltaan heikkous rotaattorin mansettilihasten ympärillä (ryhmä lihaksia, jotka pitävät olkapäät yhdessä).
Kuinka se tapahtuu? Urheilu, kuten tennis, painonnosto, uinti, softball ja lentopallo, aiheuttaa olkapään nivelissä voimakasta stressiä, koska käsivarsi toimii yleensä yläpuolella. Se aiheuttaa olkapään pään irtoamisen aiheuttaen kipua. Golfin pelaajat ovat myös hyvin alttiita tälle loukkaantumiselle.
Mahdollinen hoito – Yksinkertaisten tulehduskipulääkkeiden käyttö kuluu heti, kun pelaaja alkaa käyttää olkaa uudelleen. Jos kipu jatkuu 2 päivän ajan, suositellaan liikkumista ja kuntoutusta. Ja jos tämä ei lievitä kädessä olevaa kipua tai muuta tuntemusta, on heti otettava yhteys lääkäriin.
2 Niskakipu
Mikä se on? Äkillinen veto niskaan. Pään kääntäminen tuolle puolelle tulee tuskalliseksi.
Kuinka se tapahtuu? Kaulan pitäminen pitkään hankalassa asennossa jäykistää kaulan lihaksia. Näin tapahtuu pyöräilijöille pitkän matkan jälkeen. Sitten taas, äkillinen väkivaltainen niskan liike esimerkiksi törmätessäsi yläpuoliseen törmäykseen tai kun tennispelaaja yhtäkkiä katsoo ylöspäin, voi aiheuttaa kouristuksia kaulassa.
Mahdollinen hoito – Venytä niskaa kaikkiin mahdollisiin suuntiin ja pidä siitä kiinni 20 sekuntia. Levitä jäätä 20 minuutin ajan. Käsiisi vuotava kipu johtuu hermon venytyksestä, ja se on heti näytettävä lääkärille. Vakava niskakipu vaatii lääkärin kuulemista.
1 lihasveto
Mikä se on? Yleisin vamma, jonka urheilija kokee.
Milloin se tapahtuu? Joskus sitä kutsutaan lihaksen repeytymiseksi, se on äkillinen lihasten vetäminen, joka aiheuttaa kuitujen venyttämisen kykynsä ulkopuolella. Putoaminen, liikakäyttö tai väsymys voi aiheuttaa lihasten vetoa.
Mahdollinen hoito – tuskin voi tehdä mitään lihasten vetämisen estämiseksi, se voi tapahtua kenenkään kehon lihaksen kanssa. Mutta kun loukkaantuminen tapahtuu, kaksi perustavaa hoitoa jäätyy alueelle noin 20 minuutin päälle ja pois. Tätä rutiinia on noudatettava pari päivää. Heti kun kipu muuttuu siedettäväksi, aloita lihasten venyttäminen ja kun kipu häviää, pelaaja voi palata toimintaan.