Skador plågar idrottsutövare under hela deras livstid. Att känna igen det tidiga tecknet och vidta nödvändiga åtgärder kan förhindra alla katastrofala nagande problem i framtiden. Vissa sporter är utsatta för en viss typ av skador, att veta om dem och också hur man kan förebygga eller behandla kan vara till hjälp. Här har vi listat tio skador som nästan alla idrottare lider och har också strävat efter att ge enkla behandlingar.
10 skador som nästan alla idrottare lider och deras behandling:
10 Ärkevärk
Vad är det? Täckningen som sträcker sig längs en mänsklig fot kallas plantar fascia. Dess närvaro är betydelsefull eftersom det hjälper till att hålla bågen som ligger längs vår fot.
Hur sker det? Översträckning eller rivning av bågplattan kan orsaka att den tänds (detta fenomen kallas plantar fasciitis) vilket resulterar i tråkig smärta runt området. Ärkevärk är inte så ovanligt bland medelålders människor som plötsligt har ökat sin fysiska aktivitet. Bristande skor och att få en betydande vikt kan också orsaka bågsmärta. Löpare är utsatta för denna smärta.
Möjlig behandling – Smärtan ökar eller är mest framträdande när man står upp efter att ha sittat länge. Först och främst, använd ett bågstöd. Montera ett bågstöd i varje sko du äger. Vakna på morgonen och ta omedelbart på dig tofflor med bågstöd. Detta kommer inte bara att lindra smärtan utan också att förhindra att plantar fascia sträcker sig såväl som bågen kollapsar. Tillsammans måste man planera en daglig träningsrutin för att gå ner i vikt. Smärtan kommer så småningom att återhämta sig.
9 Achilles tendinit
Vad är det? Ligger på baksidan av fotleden, är Achilles sena faktiskt den största senan i hela människokroppen. Denna sena tjänar till att lyfta hälen.
Hur sker det? Överanvändning av fotleden, som vid hoppning ofta kan orsaka skada. Överdriven rotation av hälen kan bidra till tillståndet. Basket och volleybollsspelare är utsatta för denna skada.
Möjlig behandling – Achilles Tendintis är en allvarlig affär, smärtan är enorm som av ett kött bränt av kula. Det kan till och med kräva operation. Så det är tillrådligt att konsultera en läkare och under tiden kan man göra följande – isa området ofta, naturligtvis minska din fysiska aktivitet, använd något för att lindra smärtan och svullnaden och sträck senan genom att stå på tån för en några sekunder med hälen högt i luften.
8 ankel förstuvning
Vad är det? Detta är en vanlig skada som uppstår runt fotleden.
Hur sker det? En eller flera ledband i vristen slits sönder och orsakar vristen. Skadan kan vara mild, måttlig eller till och med svår. Om smärtan är för allvarlig är chansen att ett hårbrott väntar på att upptäckas. Bättre få röntgenbenet. Joggare, tennisspelare och volleybollbetalare är utsatta för denna skada.
Möjlig behandling – Liknar behandlingen av den tidigare skadan, isa området ofta och minimera din fysiska aktivitet. Höj och komprimera via förstärkningsövningar, öva att sparka i vattnet med hjälp av ett sparkbräda. Följ övningarna varje timme. Målet är att minska styvheten och återställa rörligheten.
7 skenben
Vad är det? Shin splints är smärtsam känsla nära skenbenen, mer specifikt på insidan av den mellersta tredjedelen av skenbenet.
Hur sker det? Fotbågen har muskler som är fästa vid skenbenet. När bågen kollapsar slutar kontinuerlig stress att dra förlorar en del av muskelfibrerna från skenbenet. Detta kan orsaka blödning och smärta. Enorm shin smärta är ett tecken på stressfraktur. För att vara säker måste man göra en skanning i stället för en enkel röntgen.
Möjlig behandling – Eftersom skenben är direkt relaterade till kollapsad båge, få ett bågstöd. Håll foten uppstängd så att senorna inte dras ytterligare.
6 Runners knä
Vad är det? Medicinskt kallad ‘chondromalacia patella' betyder det i princip knäsmärta.
Hur sker det? Orsakas av flera faktorer som upprepad böjning av knäet, direkt slag eller fall på knäet, feljustering av knäskålen et al. Ibland kan svullnad utvecklas på grund av plötslig vätskeuppbyggnad. Löpare är utsatta för denna typ av skada.
Möjlig behandling – Övningar för att stärka och sträcka quadriceps-musklerna som finns på framsidan av låret. Förstärkning via isometrisk träning rekommenderas och när det gäller stretching måste man helt enkelt göra några handrörelser som att sträcka längden på låret från låret mot knäet.
5 Tennisarmbåge
Vad är det? Det är en inflammation i underarmsmusklerna och senorna som förbinder musklerna med benen i armbågen. Detta orsakar smärta på utsidan av armbågen (lateral epikondylit). Och den andra typen av tennisarmbåge orsakar smärta på insidan av armbågen kallas medial epikondylit.
Hur sker det? Överanvändning, upprepad vridning av handleden (särskilt av tennisspelare) kan orsaka tennisarmbåge. Golfare och baseballkannor kan också drabbas av tennisarmbåge.
Möjlig behandling – Denna skada är ett resultat av att du inte tar lektioner på allvar. Tennisarmbågen kan lätt undvikas genom att lära sig att placera sin kropp på ett sätt så att stress inte koncentreras på armbågen och fördelas jämnt. Övningar som krullning av handleden, omvänd krullning av handleden, klämning av en mjuk gummikula kan hjälpa till att stärka underarmen. I grund och botten måste man undvika överbelastning av underarmen.
4 Nedre delen av ryggen
Vad är det? Detta är den vanligaste skadan som nästan alla idrottsmän står inför.
Hur sker det? Orsakad på grund av överbelastning av de ansträngda eller svaga musklerna genom att lyfta tungt, vrida på ett besvärligt sätt eller göra någon intensiv, inte van vid fysisk aktivitet som kan skicka nedre ryggmuskelfibrerna att riva eller uppleva ett drag. Tennisspelare, kampsportartister, golfare och tyngdlyftare är mest benägna att drabbas av denna skada.
Möjlig behandling – Vänta en vecka på att drag och lätt smärta ska lindras. En vecka senare krita ut en plan för att stärka rygg- och magmusklerna. Övningar och fysioterapi som djupfingermeddelande, stretching, is- och värmemetod, elektrisk stimulering av musklerna kommer att tjäna orsaken.
3 Axelhinder
Vad är det? Det är i grunden en svaghet runt rotator manschettmusklerna (en grupp muskler som håller ihop axelbenen).
Hur sker det? Sport som tennis, styrketräning, simning, softball och volleyboll innebär kraftig stress i axellederna eftersom armen vanligtvis fungerar i en överliggande position. Det gör att axelhuvudet lossnar och orsakar smärta. Golfare är också mycket benägna att skada.
Möjlig behandling – Användningen av enkla antiinflammatoriska medel försvinner när spelaren börjar använda axeln igen. Om smärtan kvarstår mer än 2 dagar rekommenderas övningar med avstängningsrörelse och rehabilitering. Och om detta inte lindrar smärtan eller någon annan känsla i handen, måste en läkare omedelbart konsulteras.
2 nacksmärta
Vad är det? Ett plötsligt drag i nacken. Det blir smärtsamt att vända huvudet på den sidan.
Hur sker det? Att hålla nacken länge i en obekväm position stelnar nackmusklerna. Detta är vad som händer med cyklister efter en lång åktur. Återigen kan plötslig våldsam rörelse i nacken, till exempel när du träffar en overhead-smash eller när tennisspelaren plötsligt ser upp, orsaka kramp i nacken.
Möjlig behandling – Sträck nacken i alla möjliga riktningar och håll i den i 20 sekunder. Applicera is i 20 minuter. All smärta som rinner ner till din hand orsakas av en nervsträckning och måste omedelbart visas för läkaren. Allvarlig smärta i nacken kräver läkarkonsultation.
1 Muscle Pull
Vad är det? Den vanligaste skadan som någon idrottsutövare möter.
När inträffar det? Ibland kallas muskeltår, det är ett plötsligt drag i musklerna som gör att fibrerna sträcker sig utöver deras kapacitet. Ett fall, överanvändning eller trötthet kan orsaka muskeldragning.
Möjlig behandling – Det finns knappast något man kan göra för att förhindra muskeldragning, det kan hända någon muskel i kroppen. Men när skadan inträffar, är två grundläggande behandlingar isbildning området i cirka 20 minuter på och av och vila. Denna rutin måste följas i ett par dagar. Så snart smärtan blir acceptabel, börja sträcka musklerna och när smärtan avtar kan spelaren återgå till handling.