Как не обновлять новости
Новости отвлекают в обычное время. Излишне говорить, что во время глобальной пандемии это особенно всепоглощающе. Наверное, так и должно быть: сейчас в мире происходит много важных событий. Но в то же время, когда мы слишком часто проверяем новости в течение дня, в результате мы становимся менее счастливыми, спокойными и продуктивными.
Одно исследование хорошо это иллюстрирует. В ходе эксперимента исследователи показывали участникам три минуты негативных новостей утром. Когда они измерили уровень счастья участников в конце дня, по сравнению с контрольной группой, те, кто столкнулся с негативными новостями, на 27% реже говорили, что они счастливы.
В такое время нам нужно быть в курсе — мы не должны прятать голову в песок. Но мы также не должны потреблять так много новостей, которые могут поставить под угрозу наше психическое здоровье.
Вот несколько советов о том, как не обновлять новости, которые хорошо сработали для меня!
—
Запланируйте время для потребления новостей. В начале каждого дня планируйте время, в течение которого вы будете подключаться к новостям. Выделяя время для проверки обновлений новостей и не проверяя остаток дня, вы чувствуете себя лучше и в результате чувствуете себя немного счастливее.
Совместите время просмотра новостей с важными пресс-конференциями в вашей стране. Узнайте, когда каждый день проходят важные пресс-конференции для вашей страны (в Канаде, где я живу, каждый день проводится как минимум одна пресс-конференция), и используйте это время, чтобы смотреть их, узнавая новости.
Начните свой день с чего-то медленного, прежде чем проверять обновления новостей. То, как мы проводим утро, задает тон всему дню. Начав свой день с тревожной ноты, просматривая новости, вы, скорее всего, будете чаще проверять новости и чувствовать тревогу до конца дня. Начните день с медленной ноты: пейте утренний кофе или чай с хорошей книгой или с партнером или другом в видеочате, если вы живете один. Вы почувствуете себя намного спокойнее, если начнете день медленно.
Получайте push-уведомления только из одного места и сделайте это место местной новостной организацией. Если вы чувствуете необходимость быть в курсе того, что происходит в течение дня, и не хотите отключаться от новостей, подпишитесь на получение оповещений только от одной местной новостной организации. Один из способов сделать это: зарегистрировать новую учетную запись в Твиттере, подписаться только на одну местную газету и получать оповещение каждый раз, когда они публикуют или делятся новым сообщением. Таким образом, вы можете быть в курсе местных новостей, свести к минимуму навязчивую проверку и потреблять меньше новостей в целом, зная, что происходит.
Есть повод проверить. Мы часто проверяем новости, не имея для этого четкой причины. Если вы не будете осторожны, навязчивая проверка обновлений новостей создаст цикл тревожного потребления, который подпитывается сам собой. Обратите внимание, когда вы проверяете новости, потому что чувствуете тревогу, и когда вы проверяете новости, потому что искренне хотите быть в курсе того, что происходит.
Составьте список того, что вы можете и не можете контролировать. Вы, вероятно, слышали этот лакомый кусочек раньше: совершенно бессмысленно акцентировать внимание на событиях, которые находятся вне вашего контроля. Этот совет повторялся так часто, что стал клише. Тем не менее, в каждом клише есть зерно истины. Найдите лист бумаги и ручку и разделите лист на две колонки. С одной стороны, перечислите все, что находится под вашим контролем в связи с текущей пандемией (например, потребление новостей), и все, что вы не можете контролировать (например, скорость ее распространения). Проделав это самостоятельно, я обнаружил, что проверяю новости гораздо реже.
Если вы сейчас не работаете, найдите, чем заняться в течение дня. Вряд ли что-то делает нас счастливее, чем то, чем мы занимаемся в течение дня, — по этой причине наша работа делает нас счастливее, чем мы думаем. Если вы сейчас не на работе, найдите, чем заняться в течение дня. Пройдите онлайн-курс. Возьмите инструмент, на котором вы давно не играли, и практикуйте его так, как будто вы на пути к тому, чтобы стать экспертом мирового уровня. Составьте для себя расписание, действуя так, как будто забота о себе — это ваша работа на полную ставку. Когда вы найдете что-то интересное, на чем можно сосредоточиться в течение дня, вы не захотите заполнять пустое место в своем календаре проверкой новостей.
Испытайте себя, чтобы проверить обновления новостей всего два раза сегодня. Это может быть одним из самых сложных пунктов в списке, но к нему стоит стремиться. Просматривая новости как можно реже, подумайте о том, как вы себя чувствуете в конце дня по сравнению с днями, когда вы читаете новости без перерыва. Скорее всего, с этого момента вам захочется проверять новости гораздо реже.
—
Очень важно быть в курсе во время кризиса, но только до определенного момента. Если вы обнаружите, что потребление новостей влияет на ваше психическое здоровье, приведенные выше стратегии должны помочь!