Combien d'entre vous consacrent quelques minutes à penser à votre cerveau? Le seul organe qui coordonne les fonctions de notre corps? Pendant longtemps, on a cru que nous étions coincés avec le cerveau que nous avons. Cependant, avec de nouvelles recherches, il a été prouvé que nous pouvons réellement améliorer les performances de notre cerveau, ce qui non seulement améliore nos capacités de raisonnement et de résolution de problèmes, mais éloigne également des maladies telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. Les conseils ici sont gratuits et efficaces, qui pourraient être utilisés par n'importe qui. Voici 10 des meilleurs conseils pour stimuler votre fonction cérébrale.
L'homme est un animal social et a besoin de relations sociales saines pour survivre. Être socialement actif est bon pour le cerveau. Ceux qui ont beaucoup d'amis sont moins susceptibles de développer une démence ou une dépression que ceux qui mènent une vie solitaire. Bien que le réseautage en ligne soit bon, il ne correspond pas à la connexion sociale dans le monde réel, où tous nos sens sont utilisés. Passez du temps avec vos amis ou promenez-vous, souvent avec votre moitié.
9 Soyez ambidextre
Être ambidextre a ses avantages. Avez-vous déjà pensé à vous brosser les dents avec une autre main que celle que vous utilisez habituellement? Qu'en est-il de l'écriture? Bien sûr, vous rencontrerez des difficultés au début. Mais en faisant ces choses, vous brisez votre routine et apprenez au cerveau à faire les choses différemment. Votre cerveau n'aime rien d'autre que de faire de nouvelles choses. Il stimule le cerveau et le pousse à former de nouvelles connexions, à améliorer son efficacité.
8 Écouter de la musique
Avez-vous déjà entendu parler de l'effet Mozart? Essentiellement, il dit que l'écoute de la musique classique peut améliorer la puissance cérébrale. Que ce soit vrai ou non, la musique a certainement des pouvoirs magiques. Les chercheurs ont montré que certaines chansons peuvent aider à associer des souvenirs. En outre, il aide au fonctionnement cognitif et à une concentration accrue. Dans diverses études, les scientifiques ont découvert que ceux qui écoutaient régulièrement de la musique classique réussissaient mieux à résoudre des énigmes et des tests de QI. Alors, accordez-vous à Mozart, Beethoven ou Bach tout en lisant ou en travaillant.
7 Méditation
Le cerveau déteste le stress. La méditation est l'un des meilleurs moyens de ne pas avoir de pensées inquiétantes. Il existe différents types de méditations et parmi elles, le plus simple est de fermer les yeux et de porter votre attention sur la respiration. Faire cette méditation dix minutes à une demi-heure par jour, garde votre esprit clair et réceptif. Il réduit la production d'hormones d'anxiété, de cortisol, et met en place une forte résistance à la progression des maladies d'Alzheimer.
6 Sommeil
Le sommeil est un facteur important dans la vie quotidienne. Nous ne saurions trop insister sur l'importance de développer un cerveau efficace. Le corps régénère les cellules et élimine les toxines pendant le sommeil. De plus, le cerveau rassemble les souvenirs du dernier jour et se réinitialise lorsque vous dormez. Cela affecte la mémoire et l'apprentissage. Un adulte a besoin de six à huit heures de sommeil. La perte de sommeil entraîne de la léthargie, de la fatigue et une incapacité à se concentrer sur les tâches.
5 puzzles et jeux de réflexion
Tout comme nous travaillons nos muscles, le cerveau a également besoin de travailler. Le cerveau aime les défis car il aide le cerveau à s'améliorer. Les jeux de réflexion, les mots croisés, le sudoku et les échecs sont des jeux qui élèvent votre niveau de pensée cognitive. Se livrer à ces activités quotidiennement maintient le cerveau efficace et retarde l'apparition de maladies liées à la mémoire.
4 Exercice
L'activité physique n'est pas seulement bonne pour vos muscles, mais aussi pour votre cerveau. L'exercice entraîne une plus grande circulation sanguine vers le cerveau et amène les cellules nerveuses à libérer plusieurs produits chimiques qui favorisent la santé du cerveau. Il améliore également la neurogenèse, c'est-à-dire la formation de nouvelles cellules cérébrales. L'exercice améliore également les connexions neuronales et augmente notre fonction cognitive et notre capacité à bien se concentrer.
3 bonnes habitudes alimentaires
Ce que nous mangeons fait de nous ce que nous sommes. Une alimentation équilibrée est une condition sine qua non pour la santé du cerveau. Vous devez éviter la malbouffe et vous concentrer sur la consommation de suffisamment de protéines, de fibres et de divers minéraux. Les habitudes alimentaires jouent un rôle immense dans le fonctionnement du cerveau puisqu'un cinquième des nutriments que nous ingérons est consommé par le cerveau. Incluez suffisamment de légumes, de fruits et d'acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras dans votre alimentation. Buvez également une bonne quantité d'eau. Et n'oubliez jamais de prendre le petit-déjeuner, qui est le repas le plus important d'une journée.
2 Apprenez un instrument de musique
Si écouter de la musique peut stimuler votre cerveau, apprendre la musique, en particulier un instrument, peut vous être encore plus bénéfique. Cela peut vous aider à devenir meilleur dans diverses autres compétences. On constate que ceux qui jouent des instruments de musique sont meilleurs en mathématiques. Alors prenez une guitare, un piano ou tout ce qui vous intéresse et commencez à jouer quelques notes. Attention, ne dérangez pas vos voisins.
1 Apprenez une nouvelle langue
C'est le seul conseil sur lequel la plupart des neuroscientifiques sont d'accord. Cela améliore non seulement vos compétences sociales, mais l'apprentissage d'une nouvelle langue est meilleur pour les fonctions cérébrales que plusieurs autres méthodes combinées. Et cela ouvre de nouvelles voies neuronales et a un impact énorme sur les compétences cognitives. On a constaté qu'il retardait l'attaque de la maladie d'Alzheimer et de la démence chez de nombreuses personnes. Pour ceux qui ne peuvent pas aller aux cours, il existe de nombreux sites Web et applications offrant un coaching gratuit, comme Duolingo et Memrise.