Kümme kõige olulisemat toitu väsimuse vastu võitlemiseks – mida süüa loodusliku energia saamiseks

Terminit väsimus, mida nimetatakse ka kurnatuseks, letargiaks, loidaks ja väsimuseks, kasutatakse üldise nõrkuse ja väsimuse tunde kirjeldamiseks. See võib olla nii vaimne kui ka füüsiline väsimus. On nii palju inimesi, kes tunnevad end väsinuna ja see mõjutab nende igapäevaelu. Samuti kogevad naised väsimust rohkem kui isased.

Erinevad elustiilitegurid, psühholoogilised probleemid või tervislikud seisundid võivad põhjustada väsimust. Mõned elustiilifaktorid, mis selle probleemini viivad, on liiga palju kofeiini ja alkoholi, tegevusetus, liigne füüsiline aktiivsus ja ka valed söömisharjumused. Muud tegurid, mis võivad põhjustada väsimust, hõlmavad depressiooni, stressi, ärevust või meditsiinilisi seisundeid, nagu neeruhaigus, aneemia, diabeet jne. Pole tähtis, mis põhjusel võite väsimuse vastu võidelda, lisades oma dieeti mõned olulised toidud, mille kohta me kohe õpime.

Mida süüa loodusliku energia saamiseks? Siin on 10 olulist toitu väsimuse vastu võitlemiseks:

10 banaani

Banaanides on palju kaaliumi, mida meie keha vajab suhkru energiaks muutmiseks. Neis on ka palju olulisi toitaineid, sealhulgas B-vitamiini, C-vitamiini, oomega-6-rasvhappeid, oomega-3-rasvhappeid, süsivesikuid ja kiudaineid ning see aitab võita dehüdratsiooni, väsimust ja muid väsimuse sümptomeid. Lisaks annavad banaanides sisalduvad looduslikud suhkrud, nagu glükoos, fruktoos ja sahharoos, kiiresti energiat.

Iga päev peate sööma 1-2 banaani. Teise võimalusena võite täieliku energia saamiseks teha banaani smuuti või loksutada, säilitades samal ajal ka vedeliku.

9 kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned on ideaalne suupiste väsimuse vastu võitlemiseks. Need on täis kvaliteetset valku, vitamiine B1, B2, B5, B6, oomega-3 rasvhappeid ja mineraale nagu fosfor, magneesium, mangaan, vask ja raud. Need toitained koos pakuvad energiat, suurendavad teie immuunsüsteemi ja aitavad võidelda väsimuse kõigi sümptomitega. Lisaks aitab kõrvitsaseemnetes sisalduv trüptofaan paremini magada ja aitab toime tulla emotsionaalse väsimusega.

Selle kohese energia saamiseks ja väsimusest vabanemiseks peate lihtsalt sööma peotäie kõrvitsaseemneid. Parema ainevahetuse kiiruse saavutamiseks võite isegi seemneid röstida või valida kõrvitsavõi.

8 roheline tee

Tass rohelist teed aitab vabaneda väsimusest, eriti tööst ja stressist tingitud väsimusest. Roheline tee sisaldab palju polüfenoole, mis teadaolevalt vähendavad stressi, parandavad vaimset keskendumist ja suurendavad energiat. Sellel on ka komponente, mis teadaolevalt kiirendavad ainevahetust ja säästavad teid väsimuse puudustest.

Tohutute eeliste nautimiseks peate lihtsalt iga päev jooma 2-3 tassi rohelist teed. Võite kasutada kas teekotte või teelehti ja võite selle maitsestamiseks lisada mett.

7 jogurt

Jogurt sisaldab suures koguses valku, soolestikku tervislikke probiootikume ja süsivesikuid, mis võivad hõlpsalt aidata teil väsimuse vastu võidelda. Tegelikult suudab teie keha jogurtit töödelda palju kiiremini kui mis tahes tahke toit ja on seega kiire energiaallikas alati, kui seda vajate. Jogurtis sisalduvad probiootikumid võivad samuti leevendada kroonilise väsimushäire sümptomeid.

Võite süüa jogurtit, kui soovite. Veenduge, et tarbite iga päev vähemalt 1 tass jogurtit (rasvavaba). Kui teile ei meeldi tavaline jogurt, võite lisada mõned valitud pähklid või puuviljad või teha jogurti smuuti.

6 Kaerahelbed

Kaerahelbed on ideaalne toit väsimuse vastu võitlemiseks. See sisaldab rikkalikult süsivesikuid, mis ladestuvad teie kehas glükogeenina ja pakuvad kogu päeva jooksul lihaseid ja aju. Samuti on sellel toitaineid nagu magneesium, valk, vitamiin B1 ja fosfor, mis aitab hoida teie energiataset kõrgel. Kaerahelbed on ka teie seedetrakti tervisele väga kasulikud, kuna selles on palju kiudaineid.

Lisahüvede nautimiseks võite lihtsalt süüa kaussi kaerahelbeid või lisada kaerahelbed värskete pähklite ja puuviljadega.

5 Arbuus

Kui tunnete end pärast trenni või suvepäeva dehüdratsiooni tõttu väsinuna, saate kaotatud energia tagasi, süües arbuusi viilu. Arbuus on rikas elektrolüütide ja vee poolest, mis hoiab dehüdratsiooni eemal ja aitab teil end aktiivselt tunda ning hoiab väsimuse sümptomid eemal.

Järgmine kord, kui tunnete end väsinuna ja vajate kiiret energiat, lõigake lihtsalt arbuusi viil ja nautige selle söömist. Mõnele arbuusi viilule võite lisada ka natuke mett, vett ja sidrunimahla, mahla ja juua. See on hea mõte pärast trenni juua, et vältida väsimust.

4 oad

Oad on midagi, mida igaüks peab oma dieeti lisama, kuna need aitavad mitte ainult vältida väsimust, vaid pakuvad ka palju kasu tervisele. Neis on palju kiudaineid, valkude ja süsivesikute suhe on hea ning neis on ka palju mineraale, sealhulgas magneesiumi, vaske, rauda, ​​kaaliumi ja fosforit. Need toitumiskompositsioonid pakuvad kauakestvat energiat ega lase teil end väsinuna tunda.

Erinevate söögikordade jaoks võite süüa erinevaid ube. Näiteks hommikusöögiks võite süüa keedetud sojaube ning lõuna- või õhtusöögiks musta oasuppi või salatit.

3 Kreeka pähklit

Kreeka pähklid on järjekordne väsimust purustav toit. Neis on rohkesti oomega-3-rasvhappeid, mis võivad väsimusnähtude vastu hõlpsalt vastu astuda. Samuti aitavad need leevendada kergeid depressioonisümptomeid. Samuti sisaldavad kreeka pähklid kiudaineid ja valke, mis mõlemad aitavad energiat suurendada pärast seda, kui olete mõnusat treeningut nautinud.

Proovige iga päev võtta 1/4 tassi kooritud kreeka pähkleid. Teil võib olla isegi mõni röstitud kreeka pähkel päeva keskel olevaks suupisteks või piserdage paar tükki oma smuutidele, piimakokteilidele või teraviljale.

2 Spinat

Spinat on ka väsimuse vastu võitlev toit, mis on kergesti kättesaadav. See on rikas raua, mis aitab teie verel hapnikku keharakkudesse toimetada. See aitab toota energiat ning võidelda väsimuse ja muude väsimuse sümptomitega.

Selleks, et muuta need tervislikuks ja kasulikuks, võite lisada spinati oma smuutidesse, vormidesse ja hautistesse või suppidesse ja võileibu.

1 punane paprika

Punane paprika sisaldab C-vitamiini äärmiselt rikkalikult. See antioksüdant aitab koos immuunsüsteemi tugevdamisega vähendada ka väsimust põhjustava hormooni kortisooli taset. C-vitamiin on tegelikult oluline neerupealiste tervisliku süsteemi jaoks, mis aitab vältida emotsionaalsest või füüsilisest stressist põhjustatud väsimust.

Ainevahetuse ja energia taseme hoidmiseks peate lihtsalt regulaarselt tarbima 1 tassi punast paprika. Võite süüa punast paprika toorelt või isegi grillida, röstida või küpsetada.

Kõik selles loendis nimetatud toidud pakuvad teile nii vajalikku energiat ja takistavad teil väsimust kogeda. Kui teil on neid toite igapäevaselt, pole teil tõenäoliselt energiapuudust ja seega ei pea te üldse retseptiravimeid valima.