Wie man möglichst viel Energie aus Koffein holt

Um zu messen, wie sich Koffein auf mein Lernen auswirkte, beobachtete ich hauptsächlich, wie Koffein meine Energie und meinen Fokus beeinflusste (es wäre schwierig gewesen, die Informationsspeicherung zu messen) und entdeckte viel darüber, wie Koffein Ihre Produktivität beeinflussen kann. Hier ist, was ich gelernt habe!

Was ich beim Experimentieren mit Kaffee und Tee entdeckt habe

Letzte Woche habe ich hauptsächlich mit Kaffee, grünem Tee und schwarzem Tee experimentiert. Normalerweise trinke ich jeden Tag ein oder zwei Tassen grünen Tee und jede Woche ein oder zwei Kaffees.

Eine Tasse grüner Tee enthält 25 mg Koffein, eine Tasse schwarzer Tee enthält 42 mg und eine Tasse aufgebrühter Kaffee enthält 108 mg, also hat Kaffee definitiv die größte Wirkung von den drei Getränken. 1 Wenn Sie nach einem Energieschub suchen, hat Kaffee die größte Wirkung und ist zweifellos die stärkste. (Es sei denn, Sie zählen Energy-Drinks mit, die ich absichtlich nicht aufgenommen habe. Die meisten der beliebten sind mit Zucker überladen und sind schrecklich für Sie, obwohl es einige großartige da draußen gibt.)

Um zu beobachten, wie sich das Hinzufügen von Koffein zu meiner Ernährung auf meine Konzentration und mein Energieniveau auswirkte, begann ich damit, in den ersten zwei Tagen überhaupt kein Koffein zu trinken, damit ich eine Basislinie hatte, mit der ich andere Tage vergleichen konnte.

Ich denke, jeder hat eine andere Produktivitätsbasis (wie produktiv er ohne Stimulanzien von außen ist). Es gibt nicht viel Wissenschaft hinter der „Basislinie“ der Produktivität unten – es ist nur eine willkürliche, flache Kurve, gegen die ich die Auswirkungen von Koffein zeigen werde.

Nachdem Sie ein koffeinhaltiges Getränk getrunken haben, wirkt Koffein schnell. Koffein stimuliert schnell Ihr zentrales Nervensystem, reduziert Ihre körperliche Ermüdung und stellt die Wachsamkeit wieder her, wenn Sie sich schläfrig fühlen. 2 Es hilft Ihnen im Allgemeinen, sich besser zu konzentrieren, und hilft Ihrem Körper auch bei der körperlichen Koordination. Dies führt zu einem Produktivitätsschub. Nehmen Sie zum Beispiel grünen Tee:

Was nach oben geht, muss natürlich auch wieder nach unten kommen. Wenn Koffein seinen Weg aus Ihrem System freimacht, kann es zu einem Koffein-„Crash“ kommen. Der Absturz, den Sie von grünem Tee erleben (wenn Sie überhaupt einen erleben), ist viel, viel, viel kleiner als Kaffee, aber er ist immer noch da, zumindest für mich. Im Fall von grünem Tee ist die Produktivität, die Sie aufgrund des Absturzes verlieren (der hellrote Bereich), viel geringer als die Produktivität, die Sie durch die zusätzliche Energie und Konzentration gewinnen, die Tee bietet (der grüne Bereich), was bedeutet, dass Sie erhalten ein Nettoproduktivitätsgewinn durch das Trinken von grünem Tee. Für mich war schwarzer Tee ähnlich lohnend.

Kaffee war ganz anders. Kaffee ist definitiv anregender (und macht mehr Spaß) zu trinken, und er erzeugt einen enormen Produktivitätsschub, wenn Sie nicht zu viel Koffein zu sich nehmen und einen Fall von „Kaffee-Jitter“ bekommen. Aber noch einmal, was nach oben geht, muss auch wieder nach unten gehen, und ich denke, im Großen und Ganzen waren die Kosten für das Trinken einer Tasse Kaffee zumindest für mich größer als der Nutzen:

Die Menge an Koffein in einem Kaffee ist viel größer als ich es gewohnt bin (ungefähr 4x so viel, weil ich hauptsächlich grünen Tee trinke), und da mein Körper nicht daran gewöhnt ist, so viel Koffein zu trinken, hat dies zweifellos dazu beigetragen mein Produktivitätsverlust. Ich denke, fast jeder würde eine vergleichbare Erfahrung machen, wenn er mehr Koffein trinken würde, als er es gewohnt ist.

Kurz gesagt, hier sind die beiden Punkte, die ich mit diesen Grafiken vermitteln möchte :

• Wenn Sie nicht zu viel Koffein zu sich nehmen, wird Koffein Ihnen einen soliden Energieschub geben und auch Ihre Konzentration steigern.
• Diese zusätzliche Energie hat ihren Preis, der Sie weniger produktiv machen kann (je nachdem, wie viel Koffein Sie trinken).

Koffein kann unglaubliche kurzfristige Kosten für Ihre Produktivität haben, wenn Sie zu viel davon trinken oder wenn Sie nicht darauf achten, wie sich das Herunterkommen von einem Koffein-High negativ auf Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und Ihren Fokus auswirkt. Aber zum Glück habe ich letzte Woche eine Reihe von Möglichkeiten entdeckt, diese Kosten zu senken.

6 Möglichkeiten, mehr aus Koffein herauszuholen

Koffein kann einen großen Einfluss auf Ihre Produktivität haben. Während die folgende Liste vielleicht nicht kugelsicher ist (ich bin sicher, es gibt Taktiken, die ich vermisse), haben mir die sechs Punkte unten geholfen, die positiven Effekte zu maximieren, die Koffein haben kann, während sie den Crash, den ich danach erlebte, minimiert haben.

1. Trinken Sie Kaffee/Tee über einen längeren Zeitraum, um das Koffein langsam in Ihren Körper freizusetzen, anstatt Ihren Körper mit zu viel Koffein auf einmal zu bombardieren. Wenn Sie Koffein langsam konsumieren, wird Ihr Körper es auch langsam aus Ihrem System entfernen, und Sie werden nicht so stark abstürzen.
2. Wenn Sie morgens einen Kaffee trinken, trinken Sie dazu Wasser. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie konzentriert bleiben, und am Morgen, wenn Sie dehydriert sind (nachdem Sie 8 Stunden lang ohne Wasser ausgekommen sind), wird nichts Ihren Durst so gut stillen wie Wasser. Ich fand auch heraus, dass das Trinken von Wasser zusammen mit Koffein während des Experiments mir half, mich besser zu konzentrieren, obwohl angemerkt werden sollte, dass zahlreiche Studien gezeigt haben, dass Kaffee Sie nicht wirklich dehydriert. 3
3. Finger weg von zuckerhaltigen Energydrinks. Zuckerhaltige Energy-Drinks sind anregend, was Spaß beim Trinken macht, aber sie sind auch randvoll mit Zucker, der Ihren Insulinspiegel in die Höhe treibt und Sie danach härter zusammenbrechen lässt. Ich weiß, dass es einige großartige Energy-Drinks gibt, aber die meisten in den Regalen sind Müll.
4. Essen Sie sehr gut, wenn Sie Koffein konsumieren. Als ich langsam verbrennende Lebensmittel aß, die langsamer verstoffwechselt wurden (wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst), stellte ich fest, dass ich länger mehr Energie hatte und dass ich nicht so stark zusammenbrach.
5. Trinken Sie kein Koffein auf nüchternen Magen. Kaffeetrinken auf nüchternen Magen „regt die Salzsäureproduktion an“, was nicht gut ist, denn Salzsäure „sollte nur zur Verdauung von Mahlzeiten produziert werden“. Dies erschwert es Ihrem Körper, später große Mahlzeiten zu verdauen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Es bringt auch Ihr Energieniveau durcheinander. 4
6. Warten Sie, bevor Sie einen zweiten Kaffee/Tee trinken. Wenn ich Tee oder Kaffee trinke, habe ich oft sofort Verlangen nach einer weiteren Tasse, obwohl ich mich wahrscheinlich nur nach der Stimulation sehne, die der Kaffee/Tee bietet. Das Warten, bevor ich eine weitere Tasse trank, ermöglichte es mir, meine Koffeinaufnahme über einen längeren Zeitraum zu verteilen, und machte mich viel produktiver.

Die meisten Menschen konzentrieren sich nur auf die positiven Aspekte des Koffeinkonsums; dass es Ihnen ermöglicht, sich besser zu konzentrieren, Ihnen mehr Energie gibt und Ihnen ein großartiges Gefühl gibt. Aber Koffein kann auch große, kurzfristige Kosten für Ihre Produktivität in Form von Überreizung und im Falle eines Koffein-Crashs in Form von Energie-, Motivations- und Konzentrationsmangel verursachen.

Wenn Sie die Produktivitätskosten des Koffeinkonsums kennen und Maßnahmen ergreifen, um mehr aus Koffein herauszuholen und diese Kosten zu senken, können Sie unendlich mehr Konzentration, Energie und Motivation erhalten, um den Tag zu überstehen.