Top 10 wichtige Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit – Was Sie für natürliche Energie essen sollten

Der Begriff Müdigkeit, der auch als Erschöpfung, Lethargie, Lustlosigkeit und Müdigkeit bezeichnet wird, beschreibt das allgemeine Gefühl, schwach und müde zu sein. Es kann sowohl geistige als auch körperliche Müdigkeit sein. Es gibt so viele Menschen, die sich müde fühlen und dies wirkt sich auf ihr tägliches Leben aus. Auch Frauen leiden mehr unter Müdigkeit als Männer.

Verschiedene Lebensstilfaktoren, psychische Probleme oder Erkrankungen können zu Müdigkeit führen. Einige Lebensstilfaktoren, die zu diesem Problem führen, sind zu viel Koffein und Alkohol, Inaktivität, übermäßige körperliche Aktivität und auch falsche Essgewohnheiten. Andere Faktoren, die Müdigkeit verursachen können, sind Depressionen, Stress, Angstzustände oder Erkrankungen wie Nierenerkrankungen, Anämie, Diabetes usw. Egal aus welchem ​​Grund Sie Müdigkeit bekämpfen können, indem Sie einige wichtige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, über die wir gleich lernen werden.

Was für natürliche Energie zu essen? Hier sind 10 wichtige Lebensmittel gegen Müdigkeit:

10 Bananen

Bananen sind reich an Kalium, das unser Körper benötigt, um Zucker in Energie umzuwandeln. Sie sind auch reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen, einschließlich Vitamin B, C, Omega-6-Fettsäuren, Omega-3-Fettsäuren, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Dies hilft, Dehydration, Müdigkeit und andere Symptome von Müdigkeit zu bekämpfen. Darüber hinaus sorgen die in Bananen enthaltenen natürlichen Zucker wie Glukose, Fruktose und Saccharose für einen schnellen Energieschub.

Sie müssen täglich 1-2 Bananen essen. Alternativ können Sie einen Bananen-Smoothie oder einen Shake zubereiten, um die volle Energie zu erhalten und gleichzeitig hydratisiert zu bleiben.

9 Kürbiskerne

Kürbiskerne sind ein perfekter Snack gegen Müdigkeit. Sie sind voll von hochwertigem Protein, Vitaminen B1, B2, B5, B6, Omega-3-Fettsäuren und Mineralien wie Phosphor, Magnesium, Mangan, Kupfer und Eisen. Diese Nährstoffe wirken zusammen, um Energie zu liefern, das Immunsystem zu stärken und jedes Symptom der Müdigkeit zu bekämpfen. Darüber hinaus hilft Ihnen das in Kürbiskernen enthaltene Tryptophan, besser zu schlafen und mit emotionaler Müdigkeit umzugehen.

Sie müssen nur eine Handvoll Kürbiskerne essen, um diese sofortige Energie zu erhalten und Müdigkeit loszuwerden. Sie können sogar die Samen rösten oder sich für Kürbisbutter entscheiden, um eine bessere Stoffwechselrate zu erzielen.

8 Grüner Tee

Eine Tasse grüner Tee kann helfen, Müdigkeit, insbesondere Arbeit und stressbedingte Müdigkeit, loszuwerden. Grüner Tee ist reich an Polyphenolen, von denen bekannt ist, dass sie Stress reduzieren, den mentalen Fokus verbessern und die Energie steigern. Es hat auch Komponenten, von denen bekannt ist, dass sie den Stoffwechsel ankurbeln und Sie vor den Nachteilen der Müdigkeit bewahren.

Sie müssen nur 2-3 Tassen grünen Tee pro Tag trinken, um die immensen Vorteile zu genießen. Sie können entweder Teebeutel oder Teeblätter verwenden und Honig hinzufügen, um es aromatisch zu machen.

7 Joghurt

Joghurt enthält eine gute Menge an Protein, gutgesunden Probiotika und Kohlenhydraten, die Ihnen leicht bei der Bekämpfung von Müdigkeit helfen können. Tatsächlich kann Ihr Körper Joghurt im Vergleich zu festen Nahrungsmitteln viel schneller verarbeiten und dient somit als schnelle Energiequelle, wann immer Sie ihn benötigen. Die im Joghurt enthaltenen Probiotika können auch dazu beitragen, die Symptome einer chronischen Müdigkeitserkrankung zu lindern.

Sie können Joghurt essen, wann immer Sie wollen. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag mindestens 1 Tasse Joghurt (fettfrei) konsumieren. Wenn Sie keinen Naturjoghurt mögen, können Sie einige Nüsse oder Früchte Ihrer Wahl hinzufügen oder einen Joghurt-Smoothie machen.

6 Haferflocken

Haferflocken sind ein perfektes Lebensmittel gegen Müdigkeit. Es ist reich an Kohlenhydraten, die als Glykogen in Ihrem Körper gespeichert werden, und bietet den ganzen Tag Kraftstoff für Ihre Muskeln und Ihr Gehirn. Außerdem enthält es Nährstoffe wie Magnesium, Protein, Vitamin B1 und Phosphor, die dazu beitragen, Ihr Energieniveau hoch zu halten. Haferflocken sind aufgrund ihres hohen Fasergehalts auch sehr gut für Ihre Verdauungsgesundheit.

Sie können einfach eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück essen oder Ihre Haferflocken mit frischen Nüssen und Früchten belegen, um zusätzliche Vorteile zu genießen.

5 Wassermelone

Wenn Sie sich nach dem Training oder an einem Sommertag aufgrund von Dehydration müde fühlen, können Sie die verlorene Energie zurückerhalten, indem Sie eine Scheibe Wassermelone essen. Wassermelone ist reich an Elektrolyten und Wasser, das die Austrocknung fernhält, dazu beiträgt, dass Sie sich aktiv fühlen und die Symptome der Müdigkeit in Schach halten.

Wenn Sie sich das nächste Mal müde fühlen und sofortige Energie benötigen, schneiden Sie einfach eine Scheibe Wassermelone und genießen Sie das Essen. Sie können auch ein paar Scheiben Wassermelone mit etwas Honig, Wasser und Zitronensaft versetzen, entsaften und trinken. Es ist eine gute Idee, diesen Saft nach dem Training zu trinken, um Müdigkeit zu vermeiden.

4 Bohnen

Bohnen sind etwas, das jeder in seine Ernährung aufnehmen muss, da sie nicht nur dazu beitragen können, dass Sie sich nicht müde fühlen, sondern auch viele gesundheitliche Vorteile bieten. Sie sind reich an Ballaststoffen, haben ein gutes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten und viele Mineralien wie Magnesium, Kupfer, Eisen, Kalium und Phosphor. Diese Nährstoffzusammensetzungen bieten lang anhaltende Energie und lassen Sie nicht müde werden.

Sie können verschiedene Bohnensorten für verschiedene Mahlzeiten essen. Zum Frühstück können Sie beispielsweise gekochte Sojabohnen und zum Mittag- oder Abendessen schwarze Bohnensuppe oder Salat genießen.

3 Walnüsse

Walnüsse sind ein weiteres Lebensmittel, das Müdigkeit auslöst. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die Müdigkeitssymptomen mühelos entgegenwirken können. Sie sind auch dafür bekannt, leichte Depressionssymptome zu lindern. Außerdem enthalten Walnüsse Ballaststoffe und Eiweiß, die beide dazu beitragen, die Energie zu steigern, nachdem Sie ein schönes Training genossen haben.

Versuchen Sie, jeden Tag 1/4 Tasse geschälte Walnüsse zu sich zu nehmen. Sie können sogar einige geröstete Walnüsse als Mittagssnack haben oder ein paar Stücke auf Ihre Smoothies, Milchshakes oder Müsli streuen.

2 Spinat

Spinat ist auch ein Lebensmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit, das leicht erhältlich ist. Es ist reich an Eisen, das Ihrem Blut hilft, Sauerstoff an die Zellen Ihres Körpers zu liefern. Dies hilft, Energie zu produzieren und Müdigkeit und andere Symptome von Müdigkeit zu bekämpfen.

Sie können Ihren Smoothies, Aufläufen und Eintöpfen oder Ihren Suppen und Sandwiches Spinat hinzufügen, um sie gesund und wohltuend zu machen.

1 rote Paprika

Rote Paprika ist extrem reich an Vitamin C. Dieses Antioxidans stärkt zusammen mit der Stärkung Ihres Immunsystems auch den Cortisolspiegel, ein Hormon, das Müdigkeit verursacht. Vitamin C ist in der Tat wichtig für ein gesundes Nebennieren-System, das hilft, Müdigkeit durch emotionalen oder physischen Stress zu verhindern.

Sie müssen nur regelmäßig 1 Tasse rote Paprika zu sich nehmen, um Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau hoch zu halten. Sie können rote Paprika roh essen oder sie sogar grillen, braten oder backen.

Jedes der in dieser Liste genannten Lebensmittel bietet Ihnen die dringend benötigte Energie und verhindert, dass Sie müde werden. Wenn Sie diese Lebensmittel täglich zu sich nehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Ihnen Energie fehlt, und Sie müssen sich daher überhaupt nicht für verschreibungspflichtige Medikamente entscheiden.