Alles, was Sie brauchen, sind drei Atemzüge

Atmen ist etwas, was wir alle tun, aber selten darüber nachdenken. Und doch bestimmt es, ob wir uns ängstlich oder ruhig, angespannt oder entspannt fühlen (und hält uns nicht zuletzt am Leben). Die Kraft Ihres Atems zu nutzen, ist eines der einfachsten und wirkungsvollsten Dinge, die Sie für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden tun können.  

Das führt zu einer meiner liebsten neuen Produktivitätstaktiken : Wenn Sie das nächste Mal zwischen Projekten oder Besprechungen wechseln oder nach dem Beantworten von E-Mails zur Arbeit zurückkehren , atmen Sie dreimal tief durch. 

Das ist es. 

Diese einfache halbe Minute ist eine großartige Möglichkeit, von einer Aufgabe zur nächsten überzugehen, und sie hilft Ihrem Geist, sich zurückzusetzen und sich auf die nächste Sache auf Ihrem Teller zu konzentrieren. Diese Taktik hilft Ihnen auch, Ihren Geist von einigen „Aufmerksamkeitsresten” zu befreien, einem Phänomen, über das ich in Hyperfocus schreibe .

Der von Dr. Sophie Leroy, Professorin für Organisationsverhalten an der University of Washington, geprägte Begriff Aufmerksamkeitsrest beschreibt die Fragmente einer früheren Aufgabe, die in Ihrem Gedächtnis bleiben, nachdem Sie zu einer anderen Aktivität wechseln. Wenn Sie sofort von Aufgabe A zu Aufgabe B springen, werden Ihre Gedanken immer noch an diese vorherige Arbeit denken und Sie daran hindern, sich voll und ganz auf das einzulassen, was gerade vor sich geht. Dieses Phänomen ist nur einer der Gründe, warum uns Multitasking weniger effizient macht.  

Drei tiefe Atemzüge zwischen den Aufgaben dienen dazu, etwas von diesem Aufmerksamkeitsrest abzustauben. Betrachten Sie es als ein bisschen mentale Haushaltsführung – den Tisch abräumen, bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen. 

Während drei tiefe Atemzüge beliebiger Länge ausreichen, können Sie sich auch an ein paar verschiedenen Techniken versuchen. 

• Box Breathing ist eine Haltetechnik beim Einatmen und beim Ausatmen. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und beginnen Sie dann erneut mit dem Einatmen. Stellen Sie sich vor, Sie konstruieren mit Ihrem Atem eine Kiste, bei der die „Wände” der Kiste vier Sekunden lang sind.

• Eine andere ist die 4-7-8-Atemtechnik, bei der Sie vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden halten und acht Sekunden ausatmen. Obwohl jeder anders ist, wurde dieses Muster verwendet, um Angstzustände zu reduzieren und Ihnen beim Schlafen zu helfen.

• Das letzte Muster, das Sie ausprobieren können, ist die 5-5-5-Atemtechnik.Studien deuten darauf hin  , dass ein Muster von 5,5 Sekunden Ein- und Ausatmen die optimale Atemfrequenz ist, um eine höhere Herzfrequenzvariabilität zu erreichen – was mit einem verbesserten körperlichen und geistigen Wohlbefinden in Verbindung gebracht wurde.

Drei tiefe Atemzüge zu nehmen ist eine einfache, kraftvolle und völlig kostenlose Taktik, die nicht länger als eine Minute dauern sollte, selbst wenn Sie wirklich lange, absichtliche Atemzüge machen. Probieren Sie es das nächste Mal aus, wenn Sie das Gefühl haben, hektisch von einer Sache zur anderen zu springen.