Todo lo que necesitas son tres respiraciones

Respirar es algo que todos hacemos pero en lo que rara vez pensamos. Y, sin embargo, dicta si nos sentimos ansiosos o tranquilos, tensos o relajados (y sin mencionar que nos mantiene vivos). Aprovechar el poder de tu respiración es una de las cosas más simples y poderosas que puedes hacer por tu bienestar mental y físico.  

Eso lleva a una de mis nuevas tácticas de productividad favoritas : la próxima vez que cambie entre proyectos, reuniones o regrese al trabajo después de responder un correo electrónico , respire profundamente tres veces. 

Eso es todo. 

Este simple medio minuto es una excelente manera de hacer la transición de una tarea a otra, y ayuda a que tu mente se reinicie y se concentre en lo siguiente en tu plato. Esta táctica también te ayuda a despejar tu mente de algunos "residuos de atención", un fenómeno sobre el que escribo en Hyperfocus.

Acuñado por la Dra. Sophie Leroy, profesora de comportamiento organizacional en la Universidad de Washington, residuo de atención es el término que describe los fragmentos de una tarea anterior que permanecen en su memoria después de cambiar a otra actividad. Si salta inmediatamente de la tarea A a la tarea B, su mente seguirá pensando en ese trabajo anterior, lo que le impedirá dedicarse por completo a lo que sea que esté sucediendo. Este fenómeno es solo una de las razones por las que la multitarea nos hace menos eficientes.  

Tomar tres respiraciones profundas entre tareas servirá para desempolvar parte de este residuo de atención. Considéralo un poco de limpieza mental: limpiar la mesa antes de comer tu próxima comida. 

Si bien bastarán tres respiraciones profundas de cualquier duración, también puede probar algunas técnicas diferentes. 

• La respiración de caja es una técnica de inhalación y exhalación. Inhale durante cuatro segundos, sostenga durante cuatro segundos, exhale durante cuatro segundos y luego comience de nuevo con la inhalación. Piensa en ello como construir una caja con tu respiración, donde las "paredes" de la caja tienen cuatro segundos de duración.

• Otra es la  técnica de respiración 4-7-8 en la que inhalas durante cuatro segundos, mantienes la respiración durante siete segundos y exhalas durante ocho segundos. Si bien todos somos diferentes, este patrón se ha utilizado para reducir la ansiedad y ayudarlo a dormir.

• El último patrón que puedes probar es la técnica de respiración 5-5-5.Los estudios sugieren que un patrón de inhalaciones y exhalaciones de 5,5 segundos es la frecuencia respiratoria óptima para lograr una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que se ha asociado con un mejor bienestar físico y mental.

Respirar profundamente tres veces es una táctica fácil, poderosa y completamente gratuita que no debería llevarte más de un minuto, incluso si estás respirando intencionalmente durante mucho tiempo. Pruébalo la próxima vez que te sientas saltando frenéticamente de una cosa a otra.