Alt du trenger er tre åndedrag

Å puste er noe vi alle gjør, men sjelden tenker på. Og likevel dikterer det om vi føler oss engstelige eller rolige, anspente eller avslappede (og for ikke å nevne holder oss i live). Å utnytte kraften i pusten din er en av de enkleste og mest kraftfulle tingene du kan gjøre for ditt mentale og fysiske velvære.  

Det fører til en av mine favoritt nye produktivitetstaktikker : neste gang du bytter mellom prosjekter, møter eller går tilbake til jobb etter å ha svart på e-post , ta tre store, dype åndedrag. 

Det er det. 

Dette enkle halvminuttet er en fin måte å gå over fra en oppgave til en annen, og den hjelper tankene dine til å tilbakestille og fokusere på neste ting på tallerkenen din. Denne taktikken hjelper deg også å tømme tankene dine for noen "oppmerksomhetsrester", et fenomen jeg skriver om i Hyperfocus.

Oppfunnet av Dr. Sophie Leroy, en professor i organisatorisk atferd ved University of Washington, er oppmerksomhetsrest begrepet som beskriver fragmentene av en tidligere oppgave som forblir i minnet ditt etter at du skifter til en annen aktivitet. Hvis du hopper umiddelbart fra oppgave A til oppgave B, vil tankene dine fortsatt tenke på det forrige arbeidet, og hindre deg i å engasjere deg fullt ut i det som skjer. Dette fenomenet er bare en av grunnene til at multitasking gjør oss mindre effektive.  

Å ta tre dype åndedrag mellom oppgavene vil tjene til å støve ut noe av denne oppmerksomhetsresten. Vurder det som litt mental rengjøring – å rydde bordet før du spiser ditt neste måltid. 

Mens tre dype åndedrag uansett lengde vil gjøre, kan du også prøve deg på noen forskjellige teknikker. 

• Bokspusting er en inhaler hold, pust hold teknikk. Pust inn i fire sekunder, hold i fire sekunder, pust ut i fire sekunder, og start deretter på nytt på pusten. Tenk på det som å konstruere en boks med pusten din, hvor "veggene" i boksen er fire sekunder lange.

• En annen er 4-7-8 pusteteknikken hvor du inhalerer i fire sekunder, holder i syv sekunder og puster ut i åtte sekunder. Mens alle er forskjellige, har dette mønsteret blitt brukt til å redusere angst og hjelpe deg med å sove.

• Det siste mønsteret du kan prøve er 5-5-5 pusteteknikken.Studier tyder på at et mønster på 5,5 sekunders inhalering og utpust er den optimale pustefrekvensen for å oppnå høyere hjertefrekvensvariasjon – noe som har vært assosiert med forbedret fysisk og mentalt velvære.

Å ta tre dype åndedrag er en enkel, kraftig og helt gratis taktikk som ikke bør ta mer enn ett minutt, selv om du tar veldig lange, forsettlige pust. Gi det en sjanse neste gang du føler deg hektisk hopper fra en ting til en annen.