Tudo que você precisa são três respirações

Respirar é algo que todos fazemos, mas raramente pensamos. E, no entanto, determina se nos sentimos ansiosos ou calmos, tensos ou relaxados (e para não mencionar nos mantém vivos). Aproveitar o poder da respiração é uma das coisas mais simples e poderosas que você pode fazer pelo seu bem-estar mental e físico.  

Isso leva a uma das minhas novas táticas de produtividade favoritas : da próxima vez que você alternar entre projetos, reuniões ou retornar ao trabalho depois de responder a um e-mail , respire fundo três vezes. 

É isso. 

Este simples meio minuto é uma ótima maneira de fazer a transição de uma tarefa para outra e ajuda sua mente a redefinir e se concentrar para a próxima coisa em seu prato. Essa tática também ajuda você a limpar sua mente de algum “resíduo de atenção", um fenômeno sobre o qual escrevo no Hyperfocus.

Cunhado pela dra. Sophie Leroy, professora de comportamento organizacional da Universidade de Washington, resíduo de atenção é o termo que descreve os fragmentos de uma tarefa anterior que permanecem em sua memória depois que você muda para outra atividade. Se você pular imediatamente da tarefa A para a tarefa B, sua mente ainda estará pensando naquele trabalho anterior, impedindo-o de se envolver totalmente no que estiver acontecendo. Esse fenômeno é apenas uma das razões pelas quais a multitarefa nos torna menos eficientes.  

Respirar profundamente três vezes entre as tarefas servirá para tirar um pouco desse resíduo de atenção. Considere isso um pouco de arrumação mental – limpar a mesa antes de comer sua próxima refeição. 

Embora três respirações profundas de qualquer duração sirvam, você também pode experimentar algumas técnicas diferentes. 

• A respiração da caixa é uma técnica de inalar e exalar. Inspire por quatro segundos, segure por quatro segundos, expire por quatro segundos e comece novamente na inspiração. Pense nisso como construir uma caixa com sua respiração, onde as “paredes” da caixa têm quatro segundos de duração.

• Outra é a  técnica de respiração 4-7-8, onde você inspira por quatro segundos, segura por sete segundos e expira por oito segundos. Embora todos sejam diferentes, esse padrão tem sido usado para reduzir a ansiedade e ajudá-lo a dormir.

• O último padrão que você pode tentar é a técnica de respiração 5-5-5.Estudos sugerem que um padrão de inspiração e expiração de 5,5 segundos é a taxa de respiração ideal para alcançar maior variabilidade da frequência cardíaca – o que tem sido associado à melhoria do bem-estar físico e mental.

Respirar profundamente três vezes é uma tática fácil, poderosa e totalmente gratuita que não deve levar mais do que um minuto, mesmo que você esteja respirando muito tempo e intencionalmente. Dê uma chance na próxima vez que você se sentir pulando freneticamente de uma coisa para outra.