Сила сприйняття змін

Ми переживаємо період швидких змін. Можливо, ваші діти повертаються до школи, ваш офіс розглядає можливість відкрити свої двері вперше з початку карантину, або ваші інвестиції роблять американські гірки схожими на розслаблюючу поїздку. 

Це важкий час для багатьох, і прийняття змін є одним із способів допомогти собі. Ця ідея є центральною для буддизму: щастя — це не що інше, як примирення з тим, як все змінюється. 

У цьому тижневому епізоді «Стати краще» ми обговорюємо чотири стратегії, як ви можете почати приймати зміни такими, якими вони є: неминучою частиною нашого життя. 

• Усвідомте, як ваші очікування взаємодіють зі змінами. Давні читачі цього блогу знають, як багато я говорю про важливість роботи з наміромта усвідомлення. Як правило, це означає розпізнавання того, як ви витрачаєте свій час, увагу та енергію. Але також важливо знати свої очікування та те, як на них впливають зміни. Скажімо, ви замовили шматочок малинового пирога на патіо улюбленої кав’ярні, але замість цього вам принесли шматочок шоколадного торта. Навіть якщо ви любите шоколадний торт, ви можете бути розчаровані, тому що ви очікували насолодитися цим гострим малиновим смаком. Ми постійно порівнюємо наш досвід (шоколадний пиріг) з нашими очікуваннями (малиновий пиріг), і це може призвести до розчарування. Усвідомлення того, як зміна між очікуванням і досвідом змушує вас відчувати, дозволяє вам щось із цим зробити. Як тільки ви визначите свої емоції, ви можете почати досліджувати очікування, які їх викликали.
• Зменште масштаб, щоб побачити більший тренд. Наше життя — це серія точок даних, які вимірюють все: від нашого здоров’я до фінансів і до розкладу сну. Неможливо отримати всю історію, дивлячись лише на одну. Це все одно що сказати: «Я не ходив у спортзал цього тижня, тому я абсолютно нездоровий і немотивований». Зменшення масштабу додає кольорів і нюансів до чорно-білих окремих точок даних. Оскільки реальність, ймовірно, набагато ближча до того, що «я взагалі не ходила в спортзал цього тижня, тому що моя дитина була хвора на грип, мені потрібно було підготувати цю презентацію для керівника району, і я був напружений після сварка з моєю сестрою. І я фактично збільшив кількість щотижневих тренувань у порівнянні з цим часом минулого року». Зменшення масштабу надає контекст і допомагає нам побачити тенденцію того, як все змінилося з часом.
• Переглядайте зміни як стан життя за замовчуванням. Все завжди змінюється, і чим раніше ми це погодимо, тим краще. Вітайте змін як старий друг, а не супротивник.
• Медитуйте. Відступити зараз — це суперсила, і медитація — один із найкращих способів зробити це. Замість того, щоб негайно повертатися до стандартної реакції на зміни, медитація допомагає вам сповільнитися, обробити та реагувати більш здоровим способом. Це також допомагає вам побачити, як ваша реакція може залежати від очікувань, і як ви можете розплутати їх, щоб краще справлятися зі змінами. Якщо ви новачок у ритуалі медитації , ось посібник, який допоможе  вам почати.