10 способів зробити вашу наступну робочу перерву максимально освіжаючою (з наукової точки зору).
Що ви можете зробити під час перерв, щоб вони якомога освіжилися? Ось кілька порад, які, як і понеділкова тактика, як доведено (наукою! Ура!), допомагають вам витрачати час ще розумніше.
По-перше, повністю відступіть
Протягом дня ваш розум має два режими, між якими він бачить:
- Режим «центрального виконавця», який ви відчуваєте, коли ви сильно зосереджені на чомусь.
- Режим «блукання розуму», який ви відчуваєте, коли даєте своєму розуму відпочити.
Ваш мозок не може бути в обох режимах одночасно. Тож у сучасному офісі, взагалі кажучи, ми проводимо набагато більше часу в центральному виконавчому режимі, ніж слід. Маючи більше завдань, ніж часу, важко не зробити.
Але в той же час є величезні переваги для продуктивності (і неврологічних), щоб дозволити вашому розуму відпочити і блукати. Коли ви згадаєте, коли у вас було останнє розуміння еврики, швидше за все, ви не були зосереджені на чомусь. Ймовірно, ви мали на увазі режим блукання — відпочити під час душу, садівництва чи прогулянки до кав’ярні без телефону. Цей режим блукання свідомості дозволяє нам придумувати більше творчих уявлень і дає нам простір, необхідний для обробки нашої роботи на більш глибокому рівні — було показано, що наш мозок продовжує думати про нашу роботу несвідомо, навіть коли ми не думаємо. Це є.
Ще одна причина, чому так важливо повністю відступити, полягає в тому, що наш мозок має обмежений запас фізіологічної енергії, і як тільки ми вичерпаємо цей резерв, наша продуктивність стає тостом. Повне відокремлення від роботи і відпочинок дає нам простір для поповнення цього енергетичного запасу.
Коли ви повністю відходите від роботи під час перерв, ви створюєте умови для відпочинку та блукання. Незалежно від того, чи означає це йти по вулиці (без телефону в руках), щоб випити чаю, прогулятися на вулиці під час обіду або просто пройти через офіс і назад, переваги продуктивності величезні.
9 стратегій зняття стресу, які дійсно працюють
За даними Американської психологічної асоціації (APA), існують конкретні стратегії зняття стресу, які дійсно працюють. На відміну від більш швидких рішень, таких як шопінг, пиття або азартні ігри, ці стратегії фактично знижують рівень гормонів стресу, таких як кортизол, у вашому організмі.
АПА зайшла так далеко, що назвала дев’ять з них. Ось вони:
- Займатися спортом або займатися спортом
- Медитуючи
- Читання
- Слухання музики
- Вирушення на прогулянку на природу
- Проводити час з друзями
- Отримання масажу
- Інвестування часу у творче хобі
- Молитва або відвідування релігійної служби
(Якщо вам цікаво, я написав більше про ці конкретні стратегії тут .)
Найкраще в цих стратегіях полягає в тому, що всі вони, здається, дозволяють вашому розуму відпочити. І якщо у вас є гнучкість, щоб вписати будь-яку зі стратегій у ваші перерви (деякі з них набагато реалістичніші, ніж інші), вони дозволять вашому розуму повністю відійти від роботи.
Я розумію, що трохи схитрив із заголовком для цієї статті, але у мене немає жодних звинувачень. Частіше робити перерви у вашій роботі настільки важливо, що я не проти представити цю тактику за заголовком, щоб привернути вашу увагу. Частіше відокремлюватися від роботи — це суперечлива порада щодо продуктивності — особливо коли перерви можуть викликати у вас почуття провини за те, що ви не працюєте, — але якщо ви дбаєте про свою продуктивність, це того варте.