10 способов сделать свой следующий рабочий перерыв максимально освежающим (с научной точки зрения)

2

Что вы можете сделать во время перерывов, чтобы сделать их как можно более освежающими? Вот несколько советов, которые, как и тактика понедельника, доказали (наукой! Ух!) как помочь вам тратить время еще более разумно.

Во-первых, полностью отступить

В течение дня ваш разум колеблется в двух режимах:

  • «Центральный исполнительный» режим, который вы испытываете, когда сильно сосредоточены на чем-то.
  • Режим «блуждания ума», который вы испытываете, когда даете своему уму отдохнуть.

Ваш мозг не может быть в обоих режимах одновременно. Так что в современном офисе, вообще говоря, мы проводим гораздо больше времени в центральном исполнительном режиме, чем следовало бы. С большим количеством задач, чем время, трудно не сделать.

Но в то же время есть огромная продуктивная (и неврологическая) польза в том, чтобы позволить вашему разуму отдохнуть и блуждать. Когда вы вспоминаете, когда у вас было последнее озарение, скорее всего, вы не были на чем-то сосредоточены. Вы, вероятно, имели в виду режим блуждания ума — давая своему разуму отдохнуть, пока вы принимаете душ, занимаетесь садоводством или прогуливаетесь в кафе без телефона. Этот режим блуждания ума позволяет нам приходить к более творческим идеям и дает нам пространство, необходимое для обработки нашей работы на более глубоком уровне — было показано, что наш мозг продолжает думать о нашей работе бессознательно, даже когда мы не думаем. Это.

Еще одна причина, по которой так важно полностью отступить, заключается в том, что наш мозг имеет ограниченный запас физиологической энергии, и как только мы истощаем этот запас, наша продуктивность снижается. Полное отделение от работы и отдых ума дает нам возможность пополнить этот запас энергии.

Когда вы полностью отстраняетесь от работы во время перерывов, вы создаете условия для своего ума, чтобы отдохнуть и побродить. Будь то прогулка по улице (без телефона в руке), чтобы выпить чай, прогулка на улице во время обеда или просто прогулка по офису и обратно, преимущества производительности огромны.

9 стратегий снятия стресса, которые действительно работают

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), существуют конкретные стратегии снятия стресса, которые действительно работают. В отличие от более быстрых решений, таких как покупки, выпивка или азартные игры, эти стратегии фактически снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в вашем организме.

АПА зашла так далеко, что назвала девять из них. Они здесь:

  1. Упражнения или занятия спортом
  2. Медитация
  3. Чтение
  4. Слушая музыку
  5. Собираюсь на прогулку на природе
  6. Проводить время с друзьями
  7. Получение массажа
  8. Инвестировать время в творческое хобби
  9. Молитва или посещение религиозной службы

(Если вам интересно, я написал больше об этих конкретных стратегиях здесь .)

Самое приятное в этих стратегиях то, что все они кажутся позволяющими вашему разуму отдохнуть. И если у вас есть возможность вписать любую из стратегий в перерывы (некоторые из них гораздо более реалистичны, чем другие), они позволят вашему разуму полностью отвлечься от работы.

Я понимаю, что немного схитрил с заголовком этой статьи, но не жалею. Делать более частые перерывы в работе настолько важно, что я не против представить эту тактику под линкбейтным заголовком, чтобы привлечь ваше внимание. Чаще отвлекаться от работы — это нелогичный совет по повышению продуктивности, особенно когда перерывы могут вызвать у вас чувство вины за то, что вы не работаете, — но если вы заботитесь о своей продуктивности, это того стоит.

Источник записи: alifeofproductivity.com

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы согласны с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Подробнее