10 maneiras de tornar sua próxima pausa no trabalho o mais revigorante (cientificamente) possível

O que você pode fazer durante seus intervalos para torná-los o mais revigorantes possível? Aqui estão algumas sugestões que, como as táticas de segunda-feira, são comprovadas (pela ciência! woo!) para ajudá-lo a gastar seu tempo com ainda mais sabedoria.

Primeiro, recue completamente

Ao longo do dia, sua mente tem dois modos entre os quais oscila:

• Um modo “executivo central", que você experimenta quando está intensamente focado em algo.
• Um modo de “perambulação mental”, que você experimenta quando deixa sua mente descansar.

Seu cérebro não pode estar nos dois modos ao mesmo tempo. Assim, no escritório moderno, em geral, passamos muito mais tempo no modo executivo central do que deveríamos. Com mais tarefas do que tempo, é difícil não.

Mas, ao mesmo tempo, há enormes benefícios de produtividade (e neurológicos) em deixar sua mente descansar e vagar. Quando você pensa em quando teve seu último insight eureka, é provável que não estivesse focado em algo. Você provavelmente estava pensando no modo errante – deixar sua mente descansar enquanto toma banho, faz jardinagem ou caminha até o café sem o telefone. Esse modo de divagação mental nos permite obter insights mais criativos e nos dá o espaço de que precisamos para processar nosso trabalho em um nível mais profundo – nosso cérebro demonstrou continuar pensando em nosso trabalho inconscientemente, mesmo quando não pensamos isto é.

Outra razão pela qual recuar completamente é tão importante é que nosso cérebro tem uma reserva limitada de energia fisiológica – e uma vez que esgotamos essa reserva, nossa produtividade se torna um brinde. Separar-se completamente de nosso trabalho e deixar nossa mente descansar nos dá espaço para reabastecer essa reserva de energia.

Quando você se afasta completamente do trabalho durante os intervalos, cria as condições para que sua mente descanse e divague. Quer isso signifique descer a rua (sem o telefone na mão) para pegar um chá, passear ao ar livre durante o almoço ou simplesmente atravessar o escritório e voltar, os benefícios de produtividade são enormes.

9 estratégias de alívio do estresse que realmente funcionam

De acordo com a American Psychological Association (APA), existem estratégias específicas de alívio do estresse que realmente funcionam. Ao contrário de soluções mais rápidas – como fazer compras, beber ou jogar – essas estratégias realmente reduzem os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol, em seu corpo.

A APA chegou a nomear nove deles. Aqui estão eles:

1. Exercitar-se ou praticar esportes
2. Meditando
3. Lendo
4. Ouvindo música
5. Fazer uma caminhada na natureza
6. Passar tempo com amigos
7. Recebendo uma massagem
8. Investir tempo em um hobby criativo
9. Orando ou participando de um serviço religioso

(Se você estiver curioso, escrevi mais sobre essas estratégias específicas aqui .)

A melhor parte sobre essas estratégias é como todas elas parecem deixar sua mente descansar. E se você tiver flexibilidade para encaixar qualquer uma das estratégias em seus intervalos (algumas são muito mais realistas do que outras), elas permitirão que sua mente se afaste completamente do seu trabalho.

Percebo que trapaceei um pouco com o título deste artigo, mas não tenho dúvidas. Fazer pausas mais frequentes do seu trabalho é tão crucial que não me importo de apresentar essas táticas por trás de um título de linkbaity para chamar sua atenção. Separar-se do seu trabalho com mais frequência é um conselho contra-intuitivo sobre produtividade – especialmente quando os intervalos podem fazer com que você se sinta culpado por não trabalhar – mas se você se preocupa com sua produtividade, vale a pena.