10 tapaa tehdä seuraavasta työtaukostasi niin virkistävä kuin (tieteellisesti) mahdollista
Mitä voit tehdä taukojen aikana, jotta ne olisivat mahdollisimman virkistäviä? Tässä on pari ehdotusta, jotka, kuten maanantain taktiikat, ovat (tieteen! woo!) todistaneet auttamaan sinua viettämään aikaasi entistä viisaammin.
Ensinnäkin, astu kokonaan taaksepäin
Päivän aikana mielessäsi on kaksi tilaa, joiden välillä se näkee:
- "Central executive" -tila, jonka koet, kun olet intensiivisesti keskittynyt johonkin.
- "Mielen vaeltaminen" -tila, jonka koet, kun annat mielesi levätä.
Aivosi eivät voi olla molemmissa tiloissa samaan aikaan. Joten nykyaikaisessa toimistossa vietämme yleisesti ottaen paljon enemmän aikaa keskusjohtotilassa kuin meidän pitäisi. Kun tehtäviä on enemmän kuin aikaa, on vaikea olla tekemättä.
Mutta samalla mielen lepääminen ja vaeltaminen tuo valtavia tuottavuuden (ja neurologisia) etuja. Kun ajattelet sitä, milloin sait viimeisimmän eureka-näkemyksen, et todennäköisesti keskittynyt tarkasti johonkin. Tarkoitit luultavasti vaellustilaa – mielesi lepäämistä suihkussa, puutarhanhoidossa tai kävellessäsi kahvilassa ilman puhelinta. Tämä mielessä vaeltava tila antaa meille mahdollisuuden saada luovempia oivalluksia ja antaa meille tilaa, jota tarvitsemme työmme käsittelyyn syvemmällä tasolla – aivomme on osoitettu jatkavan työmme ajattelemista tiedostamatta, vaikka emme ajattelekaan. se on.
Toinen syy täydelliseen perääntymiseen on niin tärkeä syy, että aivoillamme on rajallinen määrä fysiologista energiaa – ja kun tämä reservi on käytetty loppuun, tuottavuudestamme tulee paahtoleipää. Täysin irrottautuminen työstämme ja mielemme lepääminen antaa meille tilaa täydentää tätä energiavarastoa.
Kun vetäydyt tauoista kokonaan pois työstäsi, luot mielellesi olosuhteet levätä ja vaeltaa. Tarkoittaapa se sitten kadulla (ilman puhelinta kädessä) hakemista teetä, kävelyä ulkona lounaan aikana tai yksinkertaisesti kävelemistä toimiston poikki ja takaisin, tuottavuusedut ovat valtavat.
9 stressin lievitysstrategiaa, jotka todella toimivat
American Psychological Associationin (APA) mukaan on olemassa erityisiä stressinhallintastrategioita, jotka todella toimivat. Toisin kuin nopeammat korjaukset – kuten shoppailu, juominen tai uhkapelaaminen – nämä strategiat todella vähentävät stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa kehossasi.
APA on mennyt niin pitkälle, että se on nimennyt niistä yhdeksän. Täällä he ovat:
- Harrastaa tai harrastaa urheilua
- Meditointi
- Lukeminen
- Kuunnella musiikkia
- Luontolenkille menossa
- Ajanvietto ystävien kanssa
- Hieronnan saaminen
- Ajan sijoittaminen luovaan harrastukseen
- Rukoileminen tai jumalanpalvelukseen osallistuminen
(Jos olet utelias, olen kirjoittanut lisää näistä erityisistä strategioista täällä .)
Parasta näissä strategioissa on se, kuinka ne kaikki näyttävät antavan mielesi levätä. Ja jos sinulla on joustavuutta sovittaa jokin strategioista taukoihisi (jotkut ovat paljon realistisempia kuin toiset), ne antavat mielesi kokonaan vetäytyä työstäsi.
Ymmärrän, että huijasin hieman tämän artikkelin otsikolla – mutta minulla ei ole mitään raivoa. Useampien taukojen pitäminen työssäsi on niin tärkeää, että en välitä esitellä näitä taktiikoita linkbaity-otsikon takana saadaksesi huomiosi. Työstä useammin eroaminen on ristiriitaista tuottavuusneuvontaa – varsinkin silloin, kun tauot voivat saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, ettet työskentele – mutta jos välität tuottavuudestasi, se on sen arvoista.