10 façons de rendre votre prochaine pause au travail aussi rafraîchissante que (scientifiquement) possible

Que pouvez-vous faire pendant vos pauses pour les rendre aussi rafraîchissantes que possible ? Voici quelques suggestions qui, comme la tactique de lundi, ont fait leurs preuves (par la science! woo !) pour vous aider à passer votre temps encore plus judicieusement.

Tout d'abord, reculez complètement

Au cours de la journée, votre esprit a deux modes entre lesquels il oscille :

• Un mode «exécutif central », que vous rencontrez lorsque vous êtes intensément concentré sur quelque chose.
• Un mode "esprit errant", que vous expérimentez lorsque vous laissez votre esprit se reposer.

Votre cerveau ne peut pas être dans les deux modes en même temps. Ainsi, dans le bureau moderne, de manière générale, nous passons beaucoup plus de temps en mode exécutif central que nous ne le devrions. Avec plus de tâches que de temps, il est difficile de ne pas le faire.

Mais en même temps, il y a d'énormes avantages de productivité (et neurologiques) à laisser votre esprit se reposer et vagabonder. Lorsque vous repensez au moment où vous avez eu votre dernier aperçu eureka, il y a de fortes chances que vous n'étiez pas concentré intensément sur quelque chose. Vous étiez probablement en mode vagabondage mental, laissant votre esprit se reposer sous la douche, en jardinant ou en vous promenant au café sans votre téléphone. Ce mode d'errance mentale nous permet de trouver des idées plus créatives et nous donne l'espace dont nous avons besoin pour traiter notre travail à un niveau plus profond – il a été démontré que notre cerveau continue à penser à notre travail inconsciemment, même lorsque nous ne pensons pas. il est.

Une autre raison pour laquelle il est si important de prendre du recul est que notre cerveau dispose d'un réservoir limité d'énergie physiologique – et une fois que nous avons épuisé cette réserve, notre productivité devient toastée. Se séparer complètement de notre travail et laisser notre esprit se reposer nous donne l'espace nécessaire pour reconstituer cette réserve d'énergie.

Lorsque vous vous éloignez complètement de votre travail pendant les pauses, vous créez les conditions pour que votre esprit se repose et vagabonde. Qu'il s'agisse de descendre dans la rue (sans votre téléphone en main) pour prendre un thé, de vous promener dehors pendant le déjeuner ou simplement de traverser le bureau et de revenir, les avantages en termes de productivité sont énormes.

9 stratégies anti-stress qui fonctionnent vraiment

Selon l'American Psychological Association (APA), il existe des stratégies spécifiques de soulagement du stress qui fonctionnent vraiment. Contrairement aux solutions plus rapides, telles que faire du shopping, boire ou jouer, ces stratégies réduisent en fait les niveaux d'hormones de stress, telles que le cortisol, dans votre corps.

L'APA est allée jusqu'à nommer neuf d'entre eux. Les voici:

1. Faire de l'exercice ou faire du sport
2. Méditer
3. Lecture
4. Écouter de la musique
5. Faire une promenade dans la nature
6. Passer du temps avec des amis
7. Se faire masser
8. Investir du temps dans un passe-temps créatif
9. Prier ou assister à un service religieux

(Si vous êtes curieux, j'ai écrit plus sur ces stratégies spécifiques ici .)

La meilleure partie de ces stratégies est la façon dont elles semblent toutes laisser votre esprit se reposer. Et si vous avez la possibilité d'adapter l'une des stratégies à vos pauses (certaines sont beaucoup plus réalistes que d'autres), elles laisseront votre esprit se retirer complètement de votre travail.

Je me rends compte que j'ai un peu triché avec le titre de cet article, mais je n'ai pas de regrets. Prendre des pauses plus fréquentes dans votre travail est si crucial que cela ne me dérange pas de présenter ces tactiques derrière un titre de linkbaity pour attirer votre attention. Se séparer plus fréquemment de votre travail est un conseil contre-intuitif en matière de productivité, en particulier lorsque les pauses peuvent vous faire culpabiliser de ne pas travailler, mais si vous vous souciez de votre productivité, cela en vaut la peine.