Hva kan du gjøre i pausene dine for å gjøre dem så forfriskende som mulig? Her er et par forslag som, i likhet med mandagens taktikk, er bevist (av vitenskap! woo!) for å hjelpe deg med å bruke tiden din enda mer fornuftig.
Først, gå helt tilbake
I løpet av dagen har sinnet ditt to moduser som det ser mellom:
- En "sentral executive"-modus, som du opplever når du er intenst fokusert på noe.
- En "tankevandring"-modus, som du opplever når du lar tankene hvile.
Hjernen din kan ikke være i begge modusene samtidig. Så på det moderne kontoret, generelt sett, bruker vi mye mer tid i den sentrale ledermodusen enn vi burde. Med flere oppgaver enn tid er det vanskelig å la være.
Men samtidig er det enorme produktivitets- (og nevrologiske) fordeler ved å la tankene hvile og vandre. Når du tenker tilbake på da du hadde din siste eureka-innsikt, er sjansen stor for at du ikke var fokusert intenst på noe. Du var sannsynligvis i tankene om å vandre-modus – la tankene hvile mens du dusjet, jobbet i hagen eller tok en spasertur til kaffebaren uten telefonen. Denne tankevandringsmodusen lar oss komme med mer kreativ innsikt, og gir oss plassen vi trenger for å behandle arbeidet vårt på et dypere nivå – hjernen vår har vist seg å fortsette å tenke på arbeidet vårt ubevisst, selv når vi ikke tenker Det er.
En annen grunn til at det er så viktig at vi går helt tilbake er at hjernen vår har en begrenset pool av fysiologisk energi – og når vi først har tømt den reserven, blir produktiviteten vår toast. Helt å skille fra arbeidet vårt og la tankene hvile gir oss plass til å fylle på energireserven.
Når du går helt tilbake fra arbeidet i pausene, skaper du forutsetninger for at tankene dine kan hvile og vandre. Enten det betyr å gå nedover gaten (uten telefonen i hånden) for å ta en te, ta en spasertur ute under lunsjen eller bare gå over kontoret og tilbake, er produktivitetsfordelene enorme.
9 stressreduksjonsstrategier som faktisk fungerer
Ifølge American Psychological Association (APA) er det spesifikke stressreduksjonsstrategier som virkelig fungerer. I motsetning til raskere løsninger – som shopping, drikking eller gambling – reduserer disse strategiene faktisk nivåene av stresshormoner, som kortisol, i kroppen din.
TFO har gått så langt som å nevne ni av dem. Her er de:
- Trening eller sport
- Mediterer
- Lesning
- Hører på musikk
- Går på naturvandring
- Tilbringe tid med venner
- Får en massasje
- Å investere tid i en kreativ hobby
- Å be, eller delta på en gudstjeneste
(Hvis du er nysgjerrig, har jeg skrevet mer om disse spesifikke strategiene her .)
Det beste med disse strategiene er hvordan de alle ser ut til å la tankene hvile. Og hvis du har fleksibiliteten til å passe noen av strategiene inn i pausene dine (noen er mye mer realistiske enn andre), vil de la tankene dine gå helt tilbake fra arbeidet ditt.
Jeg innser at jeg jukset litt med overskriften til denne artikkelen – men jeg har ingen ragrets. Å ta hyppigere pauser fra arbeidet ditt er så viktig at jeg ikke har noe imot å presentere disse taktikkene bak en linkbaity-overskrift for å få oppmerksomheten din. Å skille seg fra arbeidet oftere er kontraintuitive produktivitetsråd – spesielt når pauser kan føre til at du føler deg skyldig over å ikke jobbe – men hvis du bryr deg om produktiviteten din, er det verdt det.