10 Möglichkeiten, Ihre nächste Arbeitspause so erfrischend wie (wissenschaftlich) möglich zu gestalten

Was kannst du in deinen Pausen tun, um sie so erfrischend wie möglich zu gestalten? Hier sind ein paar Vorschläge, die, wie die Montagstaktiken, wissenschaftlich bewiesen sind! woo!), um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Zeit noch klüger zu verbringen.

Treten Sie zunächst komplett zurück

Im Laufe des Tages hat dein Geist zwei Modi, zwischen denen er hin- und herpendelt:

• Ein „zentraler Exekutiv”-Modus, den Sie erleben, wenn Sie sich intensiv auf etwas konzentrieren.
• Ein „Gedankenwandern”-Modus, den Sie erleben, wenn Sie Ihren Geist ruhen lassen.

Ihr Gehirn kann nicht gleichzeitig in beiden Modi sein. Im modernen Büro verbringen wir also im Allgemeinen viel mehr Zeit im zentralen Führungsmodus, als wir sollten. Mit mehr Aufgaben als Zeit ist es schwer, dies nicht zu tun.

Aber gleichzeitig gibt es enorme Produktivitäts- (und neurologische) Vorteile, wenn Sie Ihre Gedanken ruhen und wandern lassen. Wenn Sie an Ihre letzte Aha-Einsicht zurückdenken, haben Sie sich wahrscheinlich nicht intensiv auf etwas konzentriert. Sie waren wahrscheinlich im Gedankenwandermodus – Sie ließen Ihre Gedanken ruhen, während Sie unter der Dusche waren, im Garten arbeiteten oder ohne Ihr Telefon ins Café gingen. Dieser Modus des Gedankenwanderns ermöglicht es uns, kreativere Erkenntnisse zu gewinnen, und gibt uns den Raum, den wir brauchen, um unsere Arbeit auf einer tieferen Ebene zu verarbeiten – unser Gehirn hat sich gezeigt, dass es unbewusst weiter über unsere Arbeit nachdenkt, selbst wenn wir nicht denken es ist.

Ein weiterer Grund, warum es so wichtig ist, sich vollständig zurückzuziehen, ist, dass unser Gehirn nur über einen begrenzten Vorrat an physiologischer Energie verfügt – und sobald wir diese Reserve aufgebraucht haben, wird unsere Produktivität zu Toast. Wenn wir uns vollständig von unserer Arbeit trennen und unseren Geist ruhen lassen, haben wir den Raum, diese Energiereserven wieder aufzufüllen.

Wenn Sie sich in den Pausen ganz von Ihrer Arbeit zurückziehen, schaffen Sie die Voraussetzungen dafür, dass Ihre Gedanken zur Ruhe kommen und wandern können. Egal, ob Sie die Straße hinuntergehen (ohne Ihr Telefon in der Hand), um einen Tee zu holen, während des Mittagessens draußen spazieren gehen oder einfach durch das Büro und zurück gehen, die Produktivitätsvorteile sind enorm.

9 Strategien zum Stressabbau, die tatsächlich funktionieren

Laut der American Psychological Association (APA) gibt es spezifische Stressabbaustrategien, die wirklich funktionieren. Im Gegensatz zu schnelleren Lösungen wie Einkaufen, Trinken oder Glücksspiel reduzieren diese Strategien tatsächlich den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol in Ihrem Körper.

Die APA ist so weit gegangen, neun von ihnen zu nennen. Hier sind sie:

1. Trainieren oder Sport treiben
2. Meditieren
3. Lektüre
4. Musik hören
5. Machen Sie einen Naturspaziergang
6. Zeit mit Freunden verbringen
7. Eine Massage bekommen
8. Zeit in ein kreatives Hobby investieren
9. Beten oder an einem Gottesdienst teilnehmen

(Wenn Sie neugierig sind, habe ich hier mehr über diese spezifischen Strategien geschrieben .)

Das Beste an diesen Strategien ist, wie sie alle scheinen, um Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Und wenn Sie die Flexibilität haben, jede der Strategien in Ihre Pausen einzubauen (einige sind viel realistischer als andere), werden sie Ihren Geist vollständig von Ihrer Arbeit zurückziehen.

Mir ist klar, dass ich mit der Überschrift für diesen Artikel ein bisschen geschummelt habe – aber ich habe keine Reue. Es ist so wichtig, häufigere Pausen von Ihrer Arbeit einzulegen, dass es mir nichts ausmacht, diese Taktiken hinter einer Linkbaity-Überschrift zu präsentieren, um Ihre Aufmerksamkeit zu erregen. Sich häufiger von seiner Arbeit zu trennen, ist ein kontraintuitiver Produktivitätsratschlag – besonders wenn Pausen dazu führen können, dass Sie sich schuldig fühlen, weil Sie nicht arbeiten – aber wenn Sie sich um Ihre Produktivität kümmern, ist es das wert.