10 formas de hacer que tu próxima pausa en el trabajo sea lo más refrescante (científicamente) posible
¿Qué puedes hacer durante tus descansos para que sean lo más refrescantes posible? Aquí hay un par de sugerencias que, al igual que las tácticas del lunes, están probadas (¡por la ciencia! ¡Guau!) para ayudarlo a usar su tiempo aún más sabiamente.
Primero, da un paso atrás por completo
En el transcurso del día, su mente tiene dos modos que oscila entre:
- Un modo de "ejecutivo central", que experimentas cuando estás intensamente concentrado en algo.
- Un modo de "mente errante", que experimentas cuando dejas que tu mente descanse.
Su cerebro no puede estar en ambos modos al mismo tiempo. Entonces, en la oficina moderna, en términos generales, pasamos mucho más tiempo en el modo ejecutivo central de lo que deberíamos. Con más tareas que tiempo, es difícil no hacerlo.
Pero al mismo tiempo, hay enormes beneficios de productividad (y neurológicos) al dejar que su mente descanse y divague. Cuando piensas en cuando tuviste tu última visión eureka, es probable que no te hayas concentrado intensamente en algo. Probablemente estabas en el modo de divagar mentalmente, dejando que tu mente descanse mientras te duchabas, hacías jardinería o dabas un paseo hasta la cafetería sin tu teléfono. Este modo de divagar la mente nos permite generar ideas más creativas y nos brinda el espacio que necesitamos para procesar nuestro trabajo en un nivel más profundo: se ha demostrado que nuestro cerebro continúa pensando en nuestro trabajo inconscientemente, incluso cuando no pensamos. está.
Otra razón por la que es tan importante dar un paso atrás por completo es que nuestro cerebro tiene una cantidad limitada de energía fisiológica, y una vez que agotamos esa reserva, nuestra productividad se convierte en una tostada. Separarnos por completo de nuestro trabajo y dejar que nuestra mente descanse nos da el espacio para reponer esa reserva de energía.
Cuando te alejas completamente de tu trabajo durante los descansos, creas las condiciones para que tu mente descanse y divague. Ya sea que eso signifique ir por la calle (sin su teléfono en la mano) para tomar un té, dar un paseo al aire libre durante el almuerzo o simplemente cruzar la oficina y regresar, los beneficios de productividad son enormes.
9 estrategias para aliviar el estrés que realmente funcionan
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), existen estrategias específicas para aliviar el estrés que realmente funcionan. A diferencia de las soluciones más rápidas, como comprar, beber o apostar, estas estrategias en realidad reducen los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en su cuerpo.
La APA ha llegado a nombrar nueve de ellos. Aquí están:
- Hacer ejercicio o practicar deportes
- meditando
- Leer
- Escuchando música
- Salir a caminar por la naturaleza
- Pasando el tiempo con amigos
- recibiendo un masaje
- Invertir tiempo en un pasatiempo creativo
- Rezar o asistir a un servicio religioso
(Si tiene curiosidad, he escrito más sobre estas estrategias específicas aquí ).
La mejor parte de estas estrategias es cómo aparecen todas para dejar que tu mente descanse. Y si tiene la flexibilidad de incluir cualquiera de las estrategias en sus descansos (algunas son mucho más realistas que otras), le permitirán alejarse por completo de su trabajo.
Me doy cuenta de que hice un poco de trampa con el titular de este artículo, pero no me arrepiento. Tomar descansos más frecuentes de tu trabajo es tan crucial que no me importa presentar estas tácticas detrás de un titular de linkbaity para llamar tu atención. Separarse de su trabajo con más frecuencia es un consejo de productividad contrario a la intuición, especialmente cuando los descansos pueden hacer que se sienta culpable por no trabajar, pero si se preocupa por su productividad, vale la pena.