আপনার পরবর্তী কাজের বিরতি যতটা সম্ভব (বৈজ্ঞানিকভাবে) সতেজ করার 10টি উপায়
আপনার বিরতির সময় আপনি তাদের যতটা সম্ভব রিফ্রেশ করতে কি করতে পারেন? সোমবারের কৌশলের মতো এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে আরও বিজ্ঞতার সাথে আপনার সময় কাটাতে সহায়তা করার জন্য (বিজ্ঞানের দ্বারা! উহু!) প্রমাণিত।
প্রথমত, সম্পূর্ণরূপে ফিরে যান
দিনের বেলায়, আপনার মনের দুটি মোড আছে যেগুলির মধ্যে এটি দেখেছে:
- একটি "সেন্ট্রাল এক্সিকিউটিভ" মোড, যা আপনি অনুভব করেন যখন আপনি কোনো কিছুর প্রতি গভীরভাবে মনোনিবেশ করেন।
- একটি "মন ঘোরাঘুরি" মোড, যা আপনি অনুভব করেন যখন আপনি আপনার মনকে বিশ্রাম দেন।
আপনার মস্তিষ্ক একই সময়ে উভয় মোডে থাকতে পারে না। তাই আধুনিক অফিসে, সাধারণত বলতে গেলে, আমরা কেন্দ্রীয় নির্বাহী মোডে আমাদের যতটা সময় ব্যয় করি তার চেয়ে অনেক বেশি সময় ব্যয় করি। সময়ের চেয়ে বেশি কাজ সহ, এটি না করা কঠিন।
কিন্তু একই সময়ে, আপনার মনকে বিশ্রাম দিতে এবং ঘুরে বেড়াতে দেওয়ার জন্য বিশাল উত্পাদনশীলতা (এবং স্নায়বিক) সুবিধা রয়েছে। আপনি যখন আপনার শেষ ইউরেকা অন্তর্দৃষ্টি পেয়েছিলেন তখন আপনি যখন মনে করেন, তখন সম্ভবত আপনি কোনো কিছুর প্রতি গভীরভাবে মনোনিবেশ করেননি। আপনি সম্ভবত ঘোরাঘুরির মোডে ছিলেন — শাওয়ারে, বাগান করার সময় বা আপনার ফোন ছাড়াই কফি শপে হাঁটার সময় আপনার মনকে বিশ্রাম দিতে দিন। এই মাইন্ড ওয়ান্ডারিং মোড আমাদের আরও সৃজনশীল অন্তর্দৃষ্টি নিয়ে আসতে দেয়, এবং আমাদের কাজকে গভীর স্তরে প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় স্থান দেয়—আমাদের মস্তিষ্ক অজ্ঞানভাবে আমাদের কাজ সম্পর্কে চিন্তা চালিয়ে যেতে দেখা গেছে, এমনকি যখন আমরা চিন্তা করি না। এইটা.
সম্পূর্ণরূপে পিছিয়ে যাওয়ার আরেকটি কারণ এত গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের মস্তিষ্কে শারীরবৃত্তীয় শক্তির একটি সীমিত পুল রয়েছে – এবং একবার আমরা সেই রিজার্ভটি হ্রাস করলে, আমাদের উত্পাদনশীলতা টোস্ট হয়ে যায়। আমাদের কাজ থেকে সম্পূর্ণভাবে আলাদা হওয়া এবং আমাদের মনকে বিশ্রাম দেওয়া আমাদের সেই শক্তির রিজার্ভকে পুনরায় পূরণ করার জায়গা দেয়।
বিরতির সময় আপনি যখন আপনার কাজ থেকে সম্পূর্ণভাবে ফিরে যান, তখন আপনি আপনার মনকে বিশ্রাম ও ঘুরে বেড়ানোর জন্য শর্ত তৈরি করেন। এর অর্থ হোক না কেন রাস্তায় নেমে (আপনার ফোন হাতে না নিয়ে) চা নিতে, দুপুরের খাবারের সময় বাইরে হাঁটাহাঁটি করা, বা কেবল অফিসে এবং পিছনে হাঁটা, উত্পাদনশীলতার সুবিধাগুলি বিশাল।
9টি স্ট্রেস রিলিফ কৌশল যা আসলে কাজ করে
আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) অনুসারে, নির্দিষ্ট স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল রয়েছে যা সত্যিই কাজ করে। দ্রুত সমাধানের বিপরীতে – যেমন কেনাকাটা, মদ্যপান বা জুয়া খেলা – এই কৌশলগুলি আসলে আপনার শরীরে কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
এপিএ তাদের মধ্যে নয়টির নাম ঘোষণা করেছে। এখানে তারা:
- ব্যায়াম, বা খেলাধুলা
- ধ্যান করা
- পড়া
- গান শোনা
- প্রকৃতিতে বেড়াতে যাচ্ছি
- বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো
- একটি ম্যাসেজ হচ্ছে
- একটি সৃজনশীল শখ সময় বিনিয়োগ
- প্রার্থনা, বা একটি ধর্মীয় সেবা যোগদান
(যদি আপনি কৌতূহলী হন, আমি এখানে এই নির্দিষ্ট কৌশল সম্পর্কে আরও লিখেছি ।)
এই কৌশলগুলির সর্বোত্তম অংশটি হ'ল এগুলি কীভাবে আপনার মনকে বিশ্রাম দেয়। এবং যদি আপনার বিরতির মধ্যে যেকোনও কৌশলকে ফিট করার নমনীয়তা থাকে (কিছু অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি বাস্তবসম্মত), তারা আপনার মনকে সম্পূর্ণরূপে আপনার কাজ থেকে সরে যেতে দেবে।
আমি বুঝতে পারি যে আমি এই নিবন্ধটির শিরোনাম দিয়ে কিছুটা প্রতারণা করেছি—কিন্তু আমার কোনো ক্ষোভ নেই । আপনার কাজ থেকে আরও ঘন ঘন বিরতি নেওয়া এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে, আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য লিঙ্কবেটি শিরোনামের পিছনে এই কৌশলগুলি উপস্থাপন করতে আমার আপত্তি নেই। আপনার কাজ থেকে আরও ঘন ঘন বিচ্ছিন্ন হওয়া হল বিপরীতমুখী উত্পাদনশীলতার পরামর্শ—বিশেষত যখন বিরতি আপনাকে কাজ না করার জন্য দোষী বোধ করতে পারে—কিন্তু আপনি যদি আপনার উত্পাদনশীলতার বিষয়ে যত্নবান হন তবে এটি মূল্যবান।