Ваша мета у фітнесі – втратити жири в організмі? Зараз багато людей прагнуть мати тверді скелі і вирізане тіло. Але перш ніж ви навіть плануєте свою дієту, важливо зрозуміти, що відбувається у вашому організмі, чому ви набираєте вагу і жири.
Отримання жиру в організмі – це поєднання різних факторів. Це може бути ваш раціон, ваша генетика або навіть відсутність фізичних навантажень. Якщо ваше тіло не може спалити всі калорії, які ви приймаєте, чекайте, що ваше тіло набирає вагу, зберігаючи жири.
За статистичними даними, більше третини дорослих людей у США вважаються ожирінням. Надмірна кількість жиру в організмі може призвести до ряду захворювань – від діабету до гіпертонії.
Для того, щоб спалити калорії, важливо правильно провести тренування. Ось 10 найкращих тренувань, призначених для втрати жиру в організмі. Десять найкращих вправ на спалювання жиру.
10 Біг
Як втратити жири в організмі. Запуск…
Біг – важлива вправа, якщо ви хочете зменшити вагу і втратити жири в організмі. Кількість спалених калорій залежить від кількості часу, який ви пробігли, відстані та ваги. Згідно з дослідженнями, пробіжка може принести вам близько 398 калорій за годину.
Що робить це популярним тренуванням для втрати жиру? З одного боку, вам дійсно не потрібно багато. Вам просто потрібні взуття для бігу і на відкритому повітрі. Це також легка річ для навчання. Однак є певні занепокоєння, чому деякі люди не люблять балотуватися.
Бувають випадки, коли вони болять коліна від поганої форми бігу. Також можливо, що вони використовують неправильний тип взуття для стопи, спричиняючи травми, такі як підошовний фасциит.
9 Танці
Танець, щоб втратити жири на тілі.
Якщо ви шукаєте спосіб втратити жири в організмі весело, тоді танці – ідеальна альтернатива для вас. Це тренування для всього тіла, яке може легко включати проблемні ділянки тіла. Аеробні танці можуть спалити до 443 калорій за годину. Зараз це те, що ти можеш зробити особливо, якщо ти любиш вечірку в п’ятницю ввечері.
Танці сальси, зумби та хіп-хопу – це лише деякі найпоширеніші варіанти, які ви можете спробувати, якщо любите одягати танцювальне взуття та спалювати трохи калорій.
Дивитися також; Як втратити жир на животі?.
8 Бокс
Бокс для втрати жиру в організмі.
Якщо ви вважаєте, що тренування трохи нудні, вам слід спробувати бокс. Солодка наука – це не лише мистецтво, яке може стати в нагоді для захисту в реальних життєвих сценаріях; це також може підготувати вас. Ви коли-небудь задавались питанням, чому боксери виглядають здорово і мають тверді абс? Це тому, що бокс вважається тренуванням, яке може зосередитися на вашому ядрі, ногах і руках. За допомогою різних рухів боксу ви точно відчуєте, як болить ваше тіло.
Година, зав’язуючи рукавички та кидаючи удари, може принести вам приблизно 727 калорій всього за годину. Тепер не лякайтеся, якщо ви вважаєте, що вам слід також отримувати удари. Тренування в боксі – це більше, ніж просто торгівля ударами. Ви також дізнаєтесь, як робити скакалку. Ви також можете просто скористатися спидболом, подвійною торцевою сумкою і працювати з рукавицями та сумками, якщо хочете.
7 бразильське джиу-джитсу
Бразильське джиу-джитсу для втрати жиру в організмі.
Ще одне тренування, яке включає все тіло – це бразильське джиу-джитсу або BJJ. BJJ – це єдиноборство, засноване на принципі використання проти нього ваги суперника. Він навчає використання техніки, часу та важелів, щоб перемогти більших супротивників.
У наш час бразильське джиу-джитсу або BJJ було популяризовано в змішаних єдиноборствах. Сьогодні його також використовували як хобі та тренування багато людей. Це не тільки хороша фізична вправа; Але це також може бути гарною розумовою вправою для мозку, оскільки ви можете досліджувати різні позиції.
Кількість спалених калорій залежить від інтенсивності тренування. Як правило, легко скинути 10 фунтів, просто роблячи BJJ послідовно протягом місяця.
6 Burpees
10 найкращих тренувань для втрати жиру в організмі.
Берпі вважаються чудовим тренуванням, яке сьогодні можуть використовувати різні люди. Роблячи нон-стоп burpees протягом години, ви можете спалити 563 калорії для людини вагою 155 фунтів. Але, звичайно, ви повинні переконатися, що робите репліка правильно.
Як саме ви повинні це робити? Названий на честь Рояля Х. Берпі, американського психолога, який винайшов тренування, це поєднання присідань, віджимань і стрибків. Це робить вправу для всього тіла. Насправді, він включений в деякі найпопулярніші сьогодні тренування в Інтернеті, такі як M100 (бурпі, присідання, стрибки, гірські альпіністи ).
Окрім способу втрати жиру в організмі, однією з найважливіших переваг бурпі є витривалість. Ось чому він використовується в різних тренуваннях на витривалість професійних спортсменів – від баскетболістів до футболістів.
5 Плавання
Плавання для втрати жиру в організмі.
Одним з найкращих способів спалити калорії та втратити жири в організмі без пітливості є плавання. Плавання може допомогти вам спалити багато калорій. Залежно від типу техніки, яку ви використовуєте, ваше тіло буде спалювати різну кількість калорій. 155-кілограмовий чоловік, який інтенсивно плаває вільним стилем протягом години, може спалити близько 704 калорій.
Але, звичайно, у цієї конкретної вправи є недоліки. Для виконання цієї вправи вам знадобиться або басейн, або велика водойма. А також, не всі вміють плавати. Також не бажано купатися в деяких районах з низькою температурою.
4 Скелелазіння
Скелелазіння, щоб втратити жири.
Рідко ви бачите настінного альпініста із зайвою вагою. Це тому, що саме загальне тренування на тілі змушує зменшувати жири в організмі та працювати над своїми руками.
Як діяльність з низьким ступенем впливу це можуть зробити навіть особи, яким уже за 40. Однак ця діяльність зазвичай виконується з партнером, щоб мати захисника для безпеки. Піднімаючись вгору, ви спалюєте до 450 калорій на годину, тоді як вона спалює близько 280 калорій на годину, знижуючись. Це впливає не тільки на ваші руки, але і на м’язи спини та ноги.
Для початківців це не тільки для людей з міцними руками. Ви просто використовуєте руки для стискання та утримання, але існують методи залучення більших груп м’язів, щоб зберегти вашу енергію та мати змогу спалити більше калорій в процесі.
3 Велоспорт
Їзда на велосипеді для втрати жиру в організмі.
Ще один чудовий спосіб спалювати жири – це їзда на велосипеді. Їзда на велосипеді – це веселе заняття, яким ви можете займатись, щоб залишатися у формі. На відміну від бігу, який може дещо напружувати коліна, їзда на велосипеді полегшує вплив на суглоби, використовуючи концепцію простих машин.
Особа вагою 180 фунтів може спалити в середньому 650 калорій на годину. Це, звичайно, приблизна оцінка. Є багато факторів, які потрібно враховувати, якщо ви хочете спалити більше калорій на своєму велосипеді. Вам потрібно буде поглянути на місцевість. Похилі пагорби можуть допомогти вам спалити більше калорій. Крім того, зміна темпу може також допомогти спалити більше калорій в процесі.
Існують занепокоєння, якщо ви хочете зробити це тренування. По-перше, не всі країни підходять для велосипедів та пішоходів. Ви повинні переконатися, що вибрали місце, де велосипедисти могли б подорожувати, не ризикуючи потрапити в аварію. Крім того, для цього тренування потрібно вкласти гроші на велосипед та обладнання безпеки. На відміну від бігу, це передбачає дорогу екіпіровку.
Як альтернативу ви можете спробувати спробувати їзду на велосипеді в приміщенні. Велоспорт у приміщенні стає популярним тренуванням у різних тренажерних залах.
2 CrossFit
Workouts to Lose Body Fats.
CrossFit is a workout that has been getting popular lately. It is a combination of Olympic lifts, and bodyweight and other isolation exercises. Typically, a CrossFit gym has a Workout of the Day (WOD) that you will have to follow.
There are two methods on how you can do this. One, you can do it timed wherein you will perform as many reps as you can within the given time. On the other hand, you can also do it with specific number of reps and simply do it as fast as you can. This workout is known for being a total body workout. Typically, it is advertised with people having six pack abs.
Незважаючи на те, що це чудова тренування, де ви можете як нарощувати м’язи, так і скорочувати жири на тілі, у нього є і мінуси. З одного боку, це дорого зареєструватися на заняттях CrossFit. Далі, ви також не можете зняти ризик отримання травм. Крім того, ви схильні жертвувати формою.
1 Тренування з гімнастики для втрати жиру в організмі
Тренування з гімнастики для втрати жиру в організмі.
Ніколи не замислювались, як тренуються гімнастки? Вони роблять ряд вправ для ваги тіла, які називаються гімнастикою. Це включає віджимання, підтягування та інші динамічні рухи, які стосуються лише ваги вашої тіла. Він має здатність спалювати багато калорій, оскільки підтримує здогадки. Крім того, це передбачає балансування, яке допомагає працювати на вашому ядрі.
Кількість спалених калорій за один сеанс залежить від інтенсивності тренування. Десять хвилин помірного тренування з гімнастики вже могли спалити 61 калорію для людини вагою 175 фунтів. Єдина проблема з гімнастикою полягає в тому, що це може бути трохи важко для людини, яка має надмірну вагу. Обов’язково потрібно спочатку схуднути за допомогою інших методів, перш ніж ви зможете пройти розширені тренування з гімнастики.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, важливо перевірити різні види тренувань, які ви можете інтегрувати у свій повсякденний режим. Після того, як ви поєднали правильне тренування з правильною дієтою, ви зможете досягти бажаного тіла.